За сколько месяцев реально скинуть 20 кг жира?

На сколько можно похудеть без вреда?

На то, сколько килограммов получится сбросить за 2 месяца, влияют следующие факторы:

1. Исходные данные человека — чем больше вес, тем большее количество килограммов он потеряет.
2. Образ жизни. Если худеющий до диеты активно занимался спортом, не имел вредных привычек и правильно питался, то вес будет уходить не слишком быстро.
3. Возраст. Обмен веществ каждые 10 лет замедляется на 10%. Чем старше мужчина или женщина, тем труднее им похудеть. Особенно медленно уходят килограммы в период климакса.
4. Пол. Мужчины имеют более развитый мышечный корсет, поэтому жир исчезает быстрее.
5. Состояние здоровья. Если у человека имеются заболевания эндокринной системы, то худеть он будет долго.
6. Физиологическое состояние. У многих женщин, кормящих ребенка грудью, вес снижается медленнее. Так природа оберегает их от голода.
7. Состояние психики. Люди, подверженные частым стрессам, набирают лишние килограммы из-за большого количества гормона кортизола, замедляющего обменные процессы.

Без вреда для здоровья можно худеть на 5 кг в месяц. Если выполнять физические упражнения и соблюдать режим диетического питания, то потеря в неделю 1 кг — это условная норма как для женщин, так и для мужчин. Важно иметь мотивацию для похудения, чтобы все усилия были не напрасными.

#ВСЕМСПОРТ — Выпуск #12 Финальное взвешивание. Я похудела за 2 месяца!

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц

КАК ПОХУДЕТЬ // -15 ЗА ДВА МЕСЯЦА // ЛАЙФХАКИ

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

• Как сделать кудряшки дома
• Диета при желчнокаменной болезни
• Остеопат — кто это и что делает. Отзывы о лечении у остеопата

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Особенности диеты на 8 недель

За 8 недель, в течение которых длится диета, происходят наиболее интенсивные процессы очищения в почках, печени, органах пищеварения. Пища начинает лучше перевариваться.

Рацион диеты представлен следующими составляющими:

• кисломолочными продуктами;
• свежими и вареными овощами;
• перепелиными яйцами;
• зеленым чаем и негазированной минеральной водой.

На протяжении 8 недель придется употреблять в основном эти продукты. В результате можно похудеть на 10, 15 и даже на 20 кг. Кисломолочные продукты нормализуют работу ЖКТ и насыщают организм полезными веществами. Овощи благоприятно воздействуют на пищеварительную систему, т. к. грубая волокнистая мякоть плодов способствует эффективному очищению стенок пищевода от затвердевших остатков непереваренной пищи и скопившихся шлаков. Вода размягчает твердые шлаки и выводит токсины и солевые отложения из организма.

Из рациона лучше исключить:

• мясо;
• мучные продукты;
• шоколад;
• картофель;
• сливочное и растительное масло;
• полуфабрикаты;
• консервы.

В неограниченном количестве можно есть яблоки, свеклу, морковь, зелень, обезжиренный творог. Овощи рекомендуется нарезать. Чтобы избежать сильного приступа голода, разрешено употреблять яйца куриные, йогурт, кефир, фрукты (банан, яблоко, киви). Диета подразумевает четкое соблюдение режима питания. Еду следует принимать 4 раза в день — в 10, 14, 18, 22 часа. Последний прием пищи включает йогурт или кефир.

Особенности рациона

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца необходимо правильно рассчитать калорийность потребляемой пищи и убрать из меню все вредные продукты. Средний показатель суточной калорийности пищи для женщин, необходимый для уменьшения массы тела, составляет 1500-1600 Ккал.

Так как длительность курса составляет почти 8 недель, необходимо учитывать уровень физической активности. Если мероприятия по коррекции веса проводятся во время отпуска, допускается снижение уровня до 1400 Ккал. В зависимости от рабочего режима и затраченной энергии в течение дня, количество потребляемых калорий можно увеличить.

Продукты, составляющие основу рациона:

• Любое нежирное мясо. Диетологи рекомендуют включать в меню больше блюд из мяса птицы (готовится без кожицы). В недельном рационе должно быть мясо кролика, которое ценится своими диетическими свойствами. Также следует 1-2 дня в неделю употреблять нежирную рыбу и морепродукты.

Наиболее оптимальным способом приготовления является варка на пару. Можно готовить в духовке (запекать без жира), тушить в собственном соку или варить с минимальным количеством соли. Белковые продукты должны присутствовать в меню ежедневно — рекомендованная суточная порция: 150-170 г.

• Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. В рацион можно включать творог, йогурт, кефир, простоквашу и др. Не обязательно употреблять только нежирные продукты. Жиры также входят в диетическое меню, поэтому допускается употребление кисломолочных продуктов до 3 % жирности. Суточная норма составляет 200 г (в любой из приемов или по частям).
• Фрукты и ягоды несладкие. В список исключений попадают виноград, дыня, бананы и манго. Диетологи рекомендуют увеличить количество свежих фруктов в меню первой половины дня, в вечернее время можно ограничиться 1 яблоком или стаканом ягод. Специалисты уверены, что регулярное употребление 200 г фруктов поможет похудеть на 10 кг за 2 месяца.
• Овощи с минимальным содержанием крахмала. Все рекомендованные овощи можно употреблять как свежем виде, так и в составе готовых блюд. Для сохранения полезных веществ и витаминов их рекомендуется готовить на пару, тушить или отварить без соли. Если регулярно употреблять овощи в количестве 50% от суточного рациона, можно будет похудеть за 2 месяца на 10 и более кг. Наиболее полезными для диетического питания являются: все виды капусты, томаты, огурцы, сладкий перец, корнеплоды, зелень.
• Злаковые культуры, крупы. Овес, гречка и рис рекомендуется включать в повседневный рацион в количестве 100 г (в сухом виде). Продукты помогают не только быстрому насыщению, но и обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Для лучше эффекта диетологи рекомендуют в течение программы для похудения проводить разгрузочные дни с употреблением гречки или овсянки.

Процесс похудения будет более комфортным, если общий суточный калораж разделить на все приемы пищи в равном количестве. Если выбирается меню на 1500 Ккал, каждый прием пищи должен быть не меньше, но и не больше 300 Ккал. Допустимое расхождение не менее 50 Ккал.

Обязательно читайте: Полезные свойства, плюсы и минусы щавеля для похудения

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Обязательные продукты диеты на 8 недель, которые следует употреблять каждый день:

• натуральный йогурт в обед, простокваша, кефир — 1 л;
• свежие яблоки — 3 шт.;
• перепелиные яйца — 4 шт.;
• вода — 2 л.

Несмотря на такой скудный рацион, меню диеты отличается разнообразием. При этом не существует ограничений по количеству съеденного. Меню на первые 3 недели выглядит следующим образом.

Понедельник, среда, пятница

10:00 —яблоко, кефир 1 стакан, сыр 20% жирности, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекус — салат из моркови и капусты, 500 мл воды.

14:00 —яблоко, 1 стакан простокваши или натурального йогурта, домашний сыр, салат из огурцов с добавлением зелени. Перекусывают салатом из свежей капусты и пьют 500 мл воды.

18:00 твердый сыр, салат с яблоком и тертой морковью, в который добавляют 1 ст. л. сметаны, 2 стакана кефира, 1 стакан воды. Перекус — листья белокочанной капусты, 250 мл воды.

22:00 — cтакан простокваши, яблоко, сыр, сметана, диетический овощной суп-пюре, 1 стакан зеленого чая.

Вторник, четверг

10:00 — яблоко, кефир 1 стакан, сыр, помидоры, огурцы, сырые перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекусывают сырой морковью и пьют 500 мл воды. 14:00 — тушеные или отварные кабачки с сыром, творог со сметаной, зеленью и чесноком, салат из огурцов и капусты, зеленый чай — 2 стакана. Перекус — салат из сырой моркови, 500 мл воды.

18:00 —яблоко, натертая морковь с добавлением сметаны, цветная капуста, заправленная молочным соусом, 2 стакана воды. Перекус — тертая сырая морковь, стакан воды.

22:00 — стакан простокваши или кефира, помидоры и капуста в тушеном виде, стакан воды.

Суббота, воскресенье

10:00 — яблоко, сыр, салат из овощей с петрушкой и зелеными листьями рукколы, сырые перепелиные яйца, вода — 2 стакана. Перекусывают отварной капустой, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды. 14:00 — яблоко, творог, морковь в сметанном соусе, окрошка без мяса, вода 1 стакан. Перекус — вареная капуста и сметана, 2 стакана воды.

18:00 — яблоко, салат из сладкого перца и огурцов, морковь и баклажаны в запеченном виде, 500 мл негазированной воды. Перекусывают капустой в вареном виде, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.

22:00 — чай с молоком, запеченное яблоко, творог со сметаной.

Если на первой неделе возникают сильные приступы голода, то увеличивают количество перекусов, при этом можно употреблять орехи, чай с молоком, болгарский перец, простоквашу.

На 4, 5 и 6 неделе диеты продукты остаются такими же, но рекомендуется на ночь пить 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла. В конце 6 недели в меню добавляют паровой белковый омлет, груши, цветную капусту, зеленый горошек, репчатый лук, апельсины, отварную красную фасоль. С 7 недели в рацион вводят нежирное мясо, вареную рыбу и отварное куриное филе, а количество масла увеличивают до 2 ст. л. Картофель, каши из гречки, овсянки и риса начинают употреблять на 60 день диеты.

Примеры меню на неделю

Меню для продолжительной диеты желательно составлять заранее на всю предстоящую неделю. Это поможет правильно рассчитать количество необходимых продуктов и калораж каждого блюда. Для примера составления рациона можно воспользоваться уже готовым меню, которое легко корректируется. При замене одних продуктов другими, следует учесть, что их калорийность и БЖУ должны быть примерно одинаковыми.

Понедельник:

1. Овсянка на воде, стакан кефира или яблоко.
2. Омлет, чай.
3. Овощной суп, паровые котлеты, салат из огурцов (для заправки используется растительное масло).
4. Куриная грудка или филе кролика, овощи тушеные.
5. Сырники, простокваша.

Вторник:

1. Тушеные овощи, травяной отвар.
2. Апельсин или грейпфрут. Если не наблюдается чувства голода, можно заменить стаканом сока.
3. Рыбное филе (вареное или запеченное в духовке), салат из свежих овощей, зелень.
4. Овсяное печенье, творог.
5. Креветки или морской коктейль, кефир.

Обязательно читайте: Какие выделяют степени ожирения?

Среда:

1. Гречневая каша без масла. Травяной чай или компот.
2. Салат из огурца и помидора без заправки. Любой напиток по вкусу.
3. Суп, овощное рагу или жаркое, творожный десерт (запеканка или сырники).
4. Яблоко, стакан ягод или смузи.
5. Печеные или тушеные овощи, паровые котлеты, кефир.

Четверг:

1. Творожные сырники, запеканка или овощи.
2. Яблоко, запеченное в фольге, травяной чай.
3. Суп на овощном бульоне, постный борщ, тефтели, тертая морковь или свекла.
4. Куриное филе, 1-2 вареной картошки в мундире или тушеная капуста.
5. Йогурт, кисель или фруктовый сок.

Пятница:

1. Запеканка из овощей, фруктовый сок.
2. Картофельное пюре без масла (желательно без соли), рыбные котлеты на пару.
3. Борщ, фаршированный перец, винегрет или салат из свежей зелени.
4. Рыбные котлеты на пару, помидоры или огурцы.
5. Кефир или стакан молока.

Суббота:

1. Рис (на воде без добавок), помидоры или огурцы.
2. Запеканка из капусты и шпината, яблоко.
3. Уха или постные щи, тушеное мясо, салат.
4. Голубцы или фаршированный перец, кефир.
5. Салат из капусты, простокваша.

Воскресенье:

1. Молочный суп, яблоко.
2. Омлет или яичница с помидорами, чай из шиповника.
3. Уха, тушеные овощи, рыбные тефтели на пару, кисель или ягодный сок.
4. Творожная запеканка, сырники или салат.
5. Молочный кисель, печеное яблоко.

Похудеть на 2 кг

Если необходимо быстро сбросить 2 кг, то нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Из рациона исключают продукты, приводящие к набору лишнего веса: сладости, копчености, полуфабрикаты, сахар, баранину, свинину, изделия из белой муки, газировку, крепкий алкоголь.
2. Обязательно в меню включают первые блюда, бобовые, крупы, фрукты, овощи, морепродукты, рыбу и постное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы (в умеренном количестве).
3. В день необходимо выпивать 1,5–2 л жидкости.
4. Пищу следует принимать 5 раз в день.
5. Соблюдая эти правила, за неделю можно избавиться от 2 кг.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

• Только минеральная вода.
• Вода и апельсины.
• Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Похудеть на 10 кг

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо питаться низкокалорийными продуктами. В сутки нужно употреблять 1200 ккал, не меньше. Если в организм будет поступать мало источников энергии, замедлится обмен веществ, и человек начнет медленнее худеть. Следует питаться продуктами, содержащими больше витаминов.

Чтобы за 2 месяца избавиться от 10 кг, необходимо:

• исключить из меню сладкое и мучное;
• вместо газировки пить зеленый чай;
• употреблять 1,5–2 л воды;
• в качестве перекусов использовать сухофрукты, йогурт, орехи, фрукты;
• питаться 6–8 раз в день, при этом порции куриного мяса, овощного рагу и других продуктов должны быть небольшими;
• до 16:00 съедать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами (бобовые, рыбу, мясо), употребляя их с зеленью и овощами.

Завтрак должен быть неплотным и сытным, обед — полноценным, а ужин — легким.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

• Песочное печенье с какао: рецепты
• VPN — что это и зачем нужно. Описание подключения и настройка бесплатного VPN сервера
• 10 лучших упражнений на растяжку для начинающих

Похудеть на 15 кг

Перед тем как похудеть за 2 месяца на 15 кг, нужно составить меню и рассчитать суточное количество калорий, которые необходимы человеческому организму. Нужно так изменить свое питание, чтобы по максимуму избавиться от лишних килограммов.

Пищу следует принимать 3–5 раз в день, одна порция должна составлять 300 граммов, салаты важно включать в рацион. Голод можно утолять нежирным кефиром (200 мл) и одним яблоком. Исключают из меню жирную рыбу и мясо, мучные изделия, соль, сахар. Жирность молока и молочных продуктов должны быть не больше 5%.

Рацион должен состоять из продуктов, богатых белками — это рыба и мясо нежирных сортов, куриная грудка. Разрешены фрукты, овощи, салаты из них. Лучше всего употреблять фрукты на ужин. В блюда следует добавлять зелень. Чтобы похудеть, нужно будет добавлять в меню продукты с ненасыщенными жирами — льняное масло, орехи, семечки. Пищу следует готовить на пару, отваривать или запекать. Рекомендуется пить зеленый или некрепкий черный чай, компоты, кофе без добавления молока или сахара. Употребление достаточного количества воды помогает снизить вес.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой — чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна — важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

• 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
• 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
• 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
• 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
• 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
• 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
• 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
• 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Поддержание водного баланса в организме

Во время диеты в день нужно выпивать 1,5–2 л воды. Жидкость принимают небольшими дозами, по стакану за 1 раз. Утром после сна следует выпивать 250 мл воды. Перед приемом пищи необходимо употреблять стакан жидкости для лучшего переваривания еды. Не рекомендуется одновременно пить и принимать пищу, т. к. из-за этого увеличиваются размеры желудка. После еды употреблять жидкость нужно через час.

Утром, проснувшись, нужно выпивать стакан воды. Это помогает организму проснуться и уменьшить порцию завтрака. Чтобы почки хорошо работали, перед сном следует пить жидкость в объеме 250 мл. Если в течение дня возникает желание перекусить, то можно выпить воды. В том случае, если голод не проходит, разрешен перекус.

Во время диеты принимают воду:

• слабоминеральную или питьевую;
• негазированную;
• комнатной температуры или прохладную.

Но даже жидкость нужно употреблять в меру: ее избыток приводит к отекам, т. к. почки не справляются с таким объемом воды.

Правильное питание

На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.

Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет — за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

Режим питания

Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:

• протеиновые батончики без сахара;
• сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
• йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
• хлебцы для худеющих с сыром;
• овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).

При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.

Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество — сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

Активность

Правильное питание — это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца — сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.

Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

Упражнения для похудения

Если человек во время диеты эффективно худеет, то в это время успех можно закрепить с помощью физической нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях, выполняя простые упражнения. Это помогает устранить целлюлит и быстро подтянуть обвисшую кожу.

Нельзя сразу в первый же день диеты приступать к интенсивным занятиям, т. к. это нередко приводит к одышке и головокружению. Сначала рекомендуется делать несколько наклонов и приседаний. После этого с каждым днем немного увеличивают количество подходов каждого упражнения и чередуют их с остальными.

В домашних условиях

Тренировки, направленные на снижение веса, начинают с разминки. Необходимо разрабатывать суставы и разогревать все мышцы, что позволит свести к минимуму риск получения травмы. В разминочный комплекс входят:

1. Бег. Он позволяет разогреть мышцы. Пробежка должна длиться 5 минут. Вместо бега можно попрыгать на месте, например, через скакалку.
2. Движения головой по кругу. Выполняют по 15 раз для каждой стороны.
3. Круговые движения рук. Сначала 10 кругов выполняют одной рукой, затем другой.
4. Наклоны корпуса. Благодаря такому упражнению разогреваются мышцы живота, что приводит к более интенсивному снижению веса. Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Наклоняются вниз и в стороны.

Разминка должна длиться 10–15 минут. После нее выполняют простые упражнения:

• прыгают через скакалку;
• выполняют прыжки из положения сидя, при этом руки высоко поднимают над головой;
• стоя, делают махи ногами;
• прорабатывают пресс различными способами.

Чтобы поддержать форму, необходимы кардиотренировки. К ним относят: бег, степ, аэробику, танцы, катание на велосипеде, прыжки на скакалке.

В тренажерном зале

Во время диеты можно начать ходить в фитнес-центр. Чтобы добиться хорошего результата, нужно учитывать различные виды тренировок. Силовые упражнения — это работа с гирями, гантелями, штангой, пресс, планка, подтягивания. Выполнять их сложно, но они эффективны для похудения, т. к. способствуют увеличению мышечной массы за счет сжигания жира.

Кардиотренировки — работа на тренажерах, повороты, наклоны, приседания, прыжки. Благодаря им нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость, снижается вес.

Чтобы похудеть, обязательно выполняют энергозатратные упражнения:

• прыжки на скакалке;
• приседания Табата;
• бурпи;
• интервальные тренировки;
• выпады и приседания;
• рывки со штангой.

Упражнения и косметология

Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных – разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Косметические процедуры для тела

Во время диеты большую пользу приносят различные косметические процедуры для тела. Наиболее действенная — массаж. Выполняют его выжимающими и растирающими движениями. Оказывающееся воздействие на подкожную клетчатку и кожу приводит к расширению кровеносных сосудов, улучшению микроциркуляции крови, устранению застойных явлений. Чтобы добиться эффекта, проводят курс из 6–7 процедур, в результате чего бедра и талия теряют 3–4 см.

Обертывание помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. Такая процедура улучшает состояние кожного покрова, выводит лишнюю жидкость, насыщает кожу микроэлементами и витаминами, а в подкожной клетчатке происходит интенсивное расщепление жира. За 1 сеанс, длящийся 20–30 минут, уменьшаются объемы на 1 см.