Почему мышцы болят?
Рассматривая вопрос, почему болят мышцы после тренировки, нужно определится с тем, что же такое мышечная боль, и какая она бывает? Болезненные ощущения после физической активности известные, как отсроченная болезненность мышц, могут возникать, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете упражнение или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.
Когда мышцы работают больше, чем они привыкли или в непривычной стрессовой нагрузке, появляются микроскопические повреждения мышечных волокон. Это приводит к тому, что начинают очень сильно болеть мышцы после тренировки.
Боли в мышцах после тренировок часто ошибочно связываю с молочной кислотой. Однако, это не совсем верно. Молочная кислота отвечает за боли во время самой тренировки, если долго болят мышцы после тренировки, то это обычно означает микроскопические повреждения в мышечной ткани с последующим кровоизлиянием.
Боль в мышцах
Все люди время от времени испытывают боль в мышцах, но любая боль должна быть разумно дифференцирована.
Существуют мышечная боль, например, после разумных физических нагрузок — благородные, и не требуют никакого вмешательства врачей.
Но бывают боли в мышцах, которые говорят о развитии той или иной патологии.
Это могут быть как патологии или травмы непосредственно мышечной ткани, либо патологии нервных волокон, инервирующих мышцу, сосудистая патология, не исключаются и инвазии или генетические заболевания.
С каждой болью нужно работать и правильно дифференцировать её. Для полноценной диагностики необходим совместный осмотр врачами: врачом-психотерапевтом и врачом восстановительной терапии в неврологии.
Читайте также:
В последнее время все чаще встречаются ситуации, когда боли в мышцах проявляются при наличии срывов высшей нервной деятельности. Эта боль в мышцах не связана с физическими нарушениями ткани, а продуцируется нарушенными межнейронными связями. Локализованные мышечные боли и болевые ощущения во всем теле часто сопровождают такие расстройства как невроз, депрессия, тревожные расстройства.
Мы сможем не только правильно дифференцировать боль в мышцах, но и быстро помочь!
Ощущение боли в мышцах часто сочетается с другой симптоматикой, которая может проявляться в значительно меньшей степени и человек не всегда обращает на это внимание.
Боль в мышцах может сочетаться
- Боли в сердце, сердцебиения, загрудинные боли, боли в груди.
- Психосоматические расстройства.
- Боли в мышцах. Мышечные боли («крутит»).
- Боли в пояснице, тяжесть в пояснице или спине.
- Головные боли различного вида и интенсивности.
- Тяжесть в теле. Тяжесть в конечностях.
- Ощущения жара или озноба. Приступы или «Приливы» жара, озноба.
- Ощущение кома в горле. Трудности при глотании, удушье.
- Тошнота, боли в желудке, расстройства желудочно-кишечного тракта.
- Ощущение слабости, опустошенности, быстрой утомляемости.
- Головокружения. Бессилие.
- Онемение и покалывание в разных частях тела.
Мышечные боли люди часто испытывают в самых различных ситуациях. Широкое распространение мышечных болей во многом объясняют причины, их вызывающие.
После повышенной физической нагрузки, при травмах различной степени, а так же при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, инвазиях (наличие глистов), инфекциях, заболеваниях внутренних органов, эндокринных заболеваниях, неврологических заболеваниях. Кроме того боли в мышцах очень часто проявляются и при различных расстройствах высшей нервной деятельности.
Мышечная боль может проявляться при стрессовых нагрузках, депрессиях, неврозах и других психических расстройствах. Такие мышечные боли называются психогенными болями, по характеру их происхождения.
Виды мышечных болей
Рассматривая вопрос, должны ли болеть мышцы после каждой тренировки, нужно понимать, что на физическом уровне, разные виды мышечных болей отличаются. Некоторые из них свидетельствуют о накоплении молочной кислоты, другие о микроразрывах в мышечных тканях. А иногда – боль в мышцах может быть вызвана серьезной травмой.
| Вид мышечной боли | Что вызывает? | Влияние на организм | Как купировать боль? |
| Посттренировочная | Тренировка нового типа. Обычно сопутствует пампинговому стилю работы. | Под воздействием тренировочного комплекса, в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, которая никак не мешает, но и не помогает процессам анаболизма. | Исключительно контрастный душ. Возможен расслабляющий или спортивный массаж. |
| Запаздывающая | Вызывает тренировка в силовом стиле повышенной интенсивности, или резкое изменение программы выполнения упражнений. | Свидетельствует о микроразрывах в мышцах, которые под воздействием адаптационных и анаболических процессов в организме приведут к миофибриллярной гипертрофии. | Если нет температуры, то поможет душ и небольшое количество кофеина. Также помочь может разминка на следующий день. |
| Перетреннированность | Чрезмерные нагрузки, после которых организм не может восстановиться. | Под воздействием нагрузок возникает более обширное повреждение мышечной ткани, которое заполняется молочной кислотой. Обычно, такая боль имеет более долгосрочный характер и свидетельствует о том, что ваш процесс на некоторое время будет заторможен. | Исключительно обезболивающими. Возможно применение парацетамола при температуре, или ибупрофена в её отсутствие |
| Травматическая | Растяжения, вывихи, удары – разрывы мышц под воздействием чрезмерно больших нагрузок. | Разрыв в мышцах – это травма, сродни перелому. Рекомендуется немедленное обращение к врачу. | Сильные обезболивающие и поход к врачу для лечения поврежденного участка. |
| Тренировочная | Пампинг работа, дропсеты, суперсеты, и любая другая высокоинтенсивная продолжительная нагрузка. | В процессе пампинга, в мышечные ткани поступает огромное количество молочной кислоты, которая благодаря кровяной помпе задерживается там вплоть до окончания подхода | Контрастный душ и массаж. |
| Аэробная | Любая аэробная нагрузка. | Если это не сердечные боли, то причина заключается в сильном утомлении мышечных тканей, которые просто неспособны дальше сокращаться. Обычно не влияет на долгосрочные результаты, однако интенсивность рекомендуется снизить. | Противовоспалительные препараты + спортивное питание для похудения, например, креатин – который уменьшает болевой синдром от аэробной нагрузки. |
Причины, почему болят все мышцы тела
Существуют разнообразные причины, по которым болят мышцы по всему тела. При дифференциальной диагностике врач обращает внимание на локализацию болевых ощущений, на наличие сопутствующих клинических симптомов. Важно понимать, что по локализации и группировке мышц можно поставить предварительный диагноз.
Для того, чтобы понять, почему болят все мышцы тела, какие причины вызывают эти клинические симптомы, нужно углубиться в анатомию и физиологию. Итак, для нормальной работы каждой мышцы требуется несколько условий:
- правильная иннервация с проведением как чувствительных ((сенсорных), так и двигательных (моторных) нервных импульсов;
- полноценное кровоснабжение, при котором происходит снабжение миоцитов свежим кислородом и удаление углекислого газа, который может разрушать клетки мускулатуры;
- защищенность от проникновения инфекции (целостность наружных кожных покровов, подкожной жировкой клетчатки и фасций);
- достаточное поступление белка (строительный материал, поступающий с током крови в виде аминокислот);
- полноценного снабжение минеральными и витаминными компонентами;
- регулярные физические нагрузки, которые тренируют мышцы, не позволят накапливаться в их толще различным патогенным веществам и т.д.
Если хотя бы один из перечисленных факторов нарушается, в мышцах начинаются дистрофические или дегенеративные изменения. Ответ на вопрос о том, почему болят все мышцы тела может быть дан врачом только после проведения полноценного обследования. Но основные группы потенциальных причин мы рассмотрим в этой статье.
Итак, все причины появления боли в мышцах тела и конечностей условно можно подразделить на следующие группы:
- интоксикация (отравления, вирусные и бактериальные инфекции, развитие онкологического процесса в организме человека);
- травматические (ушибы, удары, внутренние гематомы, растяжения и разрывы тканей);
- воспалительные асептические и инфекционные (миозит, асептический некроз, компенсаторное или застойное воспаление);
- иннервационные (компрессия корешкового нерва на фоне остеохондроза, туннельные синдромы в местах прохождения крупных нервов верхних и нижних конечностей, нейропатии различного генеза);
- эндокринные (диабетическая ангиопатия и нейропатия, последствия тиреотоксикоза, ожирение и т.д.);
- опухолевые (развитие фиброзных новообразований в толще мышечной ткани и рядом с ней);
- гельминты, поражающие мускулатуру.
Определить самостоятельно настоящую причину появления боли в мышцах очень сложно. зачастую основное заболевание маскируется за другими вероятными патологиями. также не стоит исключать физиологического процесса накопления в структуре мускулатурной ткани большого количества молочной кислоты. Это продукт распада, который образуется при длительных тяжелых физических нагрузках. Молочная кислота провоцирует статическое напряжение мышцы. Этим блокируется нормальное кровоснабжение и лимфатический ток жидкости. В результате молочная кислота не отводится, а накапливается, вызывая очень сильную боль в мышцах в разных частях тела.
Что может повлиять на боли в мышцах после тренировок?
Обычно у людей после первой тренировки болят мышцы. Это касается не только новичков, но и атлетов, которые делают серьезные перерывы в своих занятиях в тренажерном зале. Хорошая новость заключается в том, что болезненность будет уменьшаться по мере того, как ваши мышцы привыкнут к новым физическим требованиям, предъявляемым к ним. Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе, когда мышцы восстанавливаются и строятся.
Если рассматривать, сколько болят мышцы после тренировки, то можно однозначно говорить о том, что этот процесс индивидуален и зависит от множества факторов:
- Вид боли.
- Наличие факторов уменьшающих боль.
- Индивидуальная скорость восстановления человека.
- Питание и правильный отдых.
Какие виды деятельности могут вызвать боли в мышцах после занятий?
Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать боли в мышцах после тренировок. Взятие нового упражнения, более сложная, чем обычная тренировка, или работа с мышцами по-другому, могут вызвать боли в мышцах после тренировок.
Провоцирующие заболевания
Миалгию могут спровоцировать разнообразные заболевания (включая вирусные и инфекционные). Также она может оказаться последствием полученной определенной травмы. Не единичными являются случаи, когда мышечные боли начинают волновать человека после приема отдельных медицинских препаратов.
Сложность в том, что миалгия в определенных случаях не ограничивается областью конкретной мышцы. Боль вполне может негативно отразиться на фасциях, сухожилиях, связках, мягких тканях, являющихся «связующими звеньями» между мышцами, внутренними органами человека, костями.
Люди не всегда объективно воспринимают болевые ощущения в мышцах, надеясь, что они сами пройдут со временем. Миалгии пациенты уделяют намного меньше внимания по сравнению с головными болями или неприятными ощущениями в области сердца. В действительности боль в мышцах нередко может свидетельствовать о симптомах опасных заболеваний. При несвоевременном обращении за медицинской помощью не исключены серьезные последствия.
Намного надежнее проконсультироваться у врача, как только возникли первые признаки болевых ощущений в мышцах.
Как можно уменьшить болевой синдром после тренировки?
Болевой синдром – является малоприятным ощущением, следовательно, нужно знать, что делать, если болят мышцы после тренировки. В первую очередь, нужно определить причину возникновения болей, и лишь затем приступать к купированию.
Вот, что может могут помочь облегчить болевой синдром:
- Отдых;
- Наложение холодного компресса;
- Обезболивающие;
- Контрастный душ.
Боли в мышцах после тренировок обычно не требуют медицинского вмешательства. Но вы должны обратиться за медицинской помощью, если боль становится невыносимой, вы испытываете сильное опухание, или ваша моча становится темной.
Отдых
Нужно понимать, что обычно болят мышцы на следующий день после тренировки, а не сразу. Это является следствием начала анаболических процессов. В эти дни лучше снизить интенсивность занятий, и если вы не профессиональный спортсмен, то нужно отдыхать минимум 48 часов между тренировками. Это позволит уменьшить боль.
Холодный компресс
Холодный компресс или лед способен уменьшить болевой синдром, который возникает сразу после тренировки. Однако – это не средство лечения. Холодом вы всего лишь замораживаете свои нервные окончания, что несколько снижает чувствительность.
Контрастный душ
Контрастный душ сразу после тренировки является не только эффективным способом побороть боль, но и отличной профилактикой. Во-первых вы воздействуете различной температурой на поврежденные участки, что приводит к тому, что застоявшаяся кровь покидает мышцы, и не вызывает воспаления. Во-вторых контрастный душ – это обычно еще и хороший массаж, который выгоняет большую часть молочной кислоты из организма.
Обезболивающие
Как долго могут болеть мышцы после первой тренировки? Этот процесс может достигать целых 7 дней. Однако, если вы серьезно намерены продолжать заниматься, возможно, после первых тренировок,вам помогут несильные обезболивающие. Они снимут воспаление, и ускорят восстановления, снижая фактор психологического стресса.
Легкая мышечная боль сразу после тренировки. Причины ее возникновения
После того, как вы потренировались, то сразу же вы чувствуете небольшую боль в мышцах. Я подчеркиваю слово СРАЗУ и НЕБОЛЬШУЮ. Почему так происходит?
В клетки человеческого организма постоянно поступает энергия путем аэробного гликолиза, главным участником которого является кислород, но в некоторых случаях наши клетки получают энергию без участия кислорода, такой процесс называется анаэробным гликолизом. Именно таким способом человек, занимающийся в тренажерном зале с отягощениями, и получает нужную энергию для работающих мышц. Но во время анаэробного гликолиза выделяется молочная кислота, которая из-за затрудненного кровотока задерживается на некоторое время в мышцах, вызывая сильное жжение и боль. Чем больше была нагружена работающая мышца, тем больше молочной кислоты там накопилось и тем больше будет жжение. Единственный выход, который поможет немного снизить боль в мышцах – это хорошенько растянуться после тренировки, чтобы помочь мышцам вернуться в свое нормальное состояние и «выгнать» молочную кислоту из мышц.
Еще очень важный момент!!!
Молочная кислота вымывается с крови достаточно быстро, спустя 30 минут-1 час после окончания тренинга, и ошибочно думать, что накопление молочной кислоты отвечает за последующую боль в мышцах на следующий день после тренировки. Это НЕВЕРНОЕ мнение! На картинке хорошо видно, через какое время концентрация лактата (молочной кислоты) в крови снижается.
Так что в мышечной боли спустя один час после тренировки молочная кислота уже никакого участия не принимает, причина кроется в совершенно другом, и сейчас мы плавно переходим к причинам боли в мышцах после тренировки на следующий день.
Как предотвратить неприятные ощущения?
Один из лучших способов предотвратить боли в мышцах после тренировок – это начать любую новую программу действий мягко и постепенно. Чтобы у мышц было время адаптироваться к новым движениям, необходимо минимизировать болезненность. Не так много доказательств того, что разогрев будет эффективным в предотвращении боли в мышцах после тренировок. Но упражнения с разогретыми мышцами уменьшат ваши шансы на травму и улучшат вашу работу. Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств, что упражнения на растяжку до или после тренировки, помогают уменьшить или предотвратить боли в мышцах после тренировок.
Можно ли продолжать работу с болью в мышцах после тренировок?
Говоря о том, как заниматься, если болят мышцы после тренировки, есть довольно простой ответ. Нужно просто пересилить боль и продолжить занятия. Если болевой синдром связан с посттренировочными факторами, то боль пройдет в процессе выполнения первых нескольких подходов на рабочую группу мышц. Вы можете тренироваться с болями в мышцах после тренировок, хотя с самого начала это может показаться неудобным. Болезненность должна исчезнуть, как только ваши мышцы разогрелись. Болезненность будет скорее всего возвращаться после тренировки, как только ваши мышцы остынут. Если вам трудно тренироваться, вы можете отдохнуть, пока болезненность не исчезнет. В качестве альтернативы, можно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее затронутые мышечные группы.
Мышечная боль от перетренированности
Когда я говорила о микроразрывах и трещинах, то не зря упомянула о том, что после тяжелой тренировки с отягощениями нужен хороший отдых для восстановления поврежденных мышц и их заживления. Во-первых, это необходимо вашим мышцам для эффективного роста, а вторая причина – это необходимо всему вашему организму для восстановления сил. Если же вы игнорируете данную рекомендацию, то не удивляйтесь, если совсем скоро вы почувствуете слабость, потерю физических показателей и непонятную боль в мышцах после тренировки. Все это симптомы перетренированности организма.
- Сколько по времени должна длиться тренировка?
Если вы заметили, что сразу после тренировки в течение 1-2 часов у вас возникает странная блуждающая боль во всех мышцах, а потом так же резко проходит, то подумайте, не переусердствуете ли вы с вашими тренировками и нагрузками. Это может быть первым сигналом вам перед тем, как ваш иммунитет сдаст позиции, а ваш организм попросит вас «отдохнуть» несколько дней (а то и недель) совсем без тренировок в полном спокойствии в обнимку с подушкой.
Боли после первых тренировок
Почему особенно сильно болят мышцы после первых тренировок? В первую очередь, это связано с тем, что ваш организм не приспособлен к текущим нагрузкам, и не может правильно настроить все системы организма для борьбы с этой болью. Сами же боли в мышцах после тренировок – это вид адаптационных механизмов, который означает, что ваши мышцы приспосабливаются к новой активности. В следующий раз, когда вы будете выполнять ту же деятельность или упражнение с такой же интенсивностью, будет меньше повреждений мышечной ткани, меньше болей, и вы быстрее восстановитесь.
Краткая информация
- Что такое боли в мышцах: безвредные боли в мышцах , особенно после чрезмерных физических нагрузок (как в спорте)
- Причины: микротравмы мышечных волокон, воспалительные процессы, эпилептические припадки и некоторые лекарства
- Лечение: избегайте сильной нагрузки, при необходимости согревайте пораженные мышцы и слегка растягивайте
- Профилактика: регулярная физическая подготовка, правильная структура тренировок (медленное увеличение нагрузки)
- Когда к врачу? Когда боль продолжается более десяти дней или ей предшествует чрезмерная или непривычная физическая активность
Вся ли боль одинаково полезна?
Не всегда нужно ждать, когда перестанут болеть мышцы после тренировки. Потому что если боль острая, то это обычно означает травму. Возможно, сама травма и не связана с повреждением мышц. Если болевой синдром не проходит на следующей тренировке, или только усиливается, возможно, имеет смысл обратится к врачу, так как это может быть:
- Разрыв в мышечной ткани, сопровождается образованием синяка.
- Разрыв связок.
- Растяжение.
- Повреждение сухожилия.
- Защемление нерва.
Ни с одной из этих проблем справится самостоятельно не получится. Поэтому важно понимать, что иногда нужно перебороть свою гордость и обратится за медицинской помощью.
Резюмируя
Если следовать заповедям известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера, то можно сказать о том, что, после каждой тренировки должны болеть мышцы, иначе прогресса не будет. Ну, а, если стать ближе к спортивным реалиям, то практически каждый атлет занимается до появления жжения и после него. Молочная кислота накапливается и организм адаптируется.
Так все же почему мышцы болят через день после тренировки? Все просто – ваш организм восстанавливается и наращивает новые мышцы, чтобы вы могли расти в профессиональном плане. А рост возможен только, как суперкомпенсация микротравм.
