Тренировка Дениса Гусева на МАССОНАБОРЕ

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

История успеха Дениса Гусева: как попал в Москву, сколько зарабатывает, кого любит и другое.

Юные годы

Денис родился в августе 1981 года в городе Тихорецке, который находится в Краснодарском крае. С ранних лет мальчик интересовался спортом и был активным ребёнком в целом. Поэтому в начальной школе Денис записался на секции карате и баскетбола. В одном из интервью, спортсмен рассказывал, что в детстве ему приходилось заниматься даже бальными танцами.

Впервые внимание на мальчика обратили в 10 лет. В эти года Денис имел не по годам развитую мускулатура тела. Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей. Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России.

Окончив школу, спортсмен не забросил занятия, а наоборот, продолжил свой путь. Парень поступил в Краснодарский ВУЗ на факультет туризма и спорта. Родители парня были обычными людьми, работали на рабочих должностях.

Денег в семье хватало не всегда, поэтому Денис устроился на работу. Спустя 4 года атлет окончил университет с отличием, а ещё через 2 года получил степень магистра.

Получив образование, молодой человек решил попытать судьбу и отправиться на поиски лучшей жизни в Москву. Приехав в столицу, он устроился на работу в один из элитных фитнес-центров. Гусев тренировал звёзд и артистов Отечественной эстрады, у него была собственная программа тренировок.

Во время работы парню регулярно симпатизировали многие посетители зала. В один момент атлета заметили и предложили ему сниматься в различных изданиях.

Гусев согласился с предложением и снимался для некоторых спортивных изданий, рассказывающих о правилах тренировок и правильном питании. Также тренер рекламировал спортивную одежду и аксессуары. В 2012 году Денис покину стены спортивного клуба и занялся обучением.

Он поступил в один из столичных ВУЗов на факультет экономики. В этот же период атлет принимал участие в некоторых отечественных соревнованиях, в результате которых занял призовые места в поединках за кубок Москвы.

После окончания университета молодой человек решил продолжить спортивную карьеру и принять участия в состязаниях среди культуристов, так в жизнь атлета пришел бодибилдинг.

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Немного биографии

Интересный момент биографии Дениса Гусева заключается в том, что он родился в простой семье рабочих. Родители работали на заводе и, по его словам, он всегда чувствовал, что чего-то не хватало. В первую очередь не хватало денег, и были времена, когда их не хватало даже на еду. Это очень задевало его, и он сказал себе, что его жизнь будет другой. Материальные трудности его семьи только усилили его личную мотивацию.

Он с детства был неравнодушен к спорту, занимался легкой атлетикой и единоборствами, поэтому, закончив школу, продолжил в том же русле – поступил в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма в городе Краснодар, и закончил его с красным диплом в 2002 году, получив специальность тренер –преподаватель. До 2007 года жил в Краснодаре и работал в .

В 2006 году, в возрасте 25 лет, переезжает в Москву, где устраивается в на должность персонального тренера. На тот момент он работал 6 дней в неделю по 12 часов в день и, даже несмотря на это, в финансовом плане ему было непросто сводить концы с концами.

Денис решает двигаться дальше и получает в течение 2-х лет второе высшее образование в МЭСИ — диплом экономиста-аналитика. После этого устраивается на работу в строительной компании – заводе по производству алюминиевых окон. В результате стоимость его трудочаса многократно возрастает, появляется больше свободного времени и Денис получает возможность еще более эффективно прогрессировать в бодибилдинге.

Параллельно с поступлением в университет Денис Гусев принял решение готовиться к соревнованием по классическому бодибилдингу. В 2013 году выполнил нормативы мастера спорта Россиипо бодибилдингу и выиграл бронзовую медаль по классическому бодибилдингу на кубке России в Краснодаре. Сразу после этого Денис принимает решение выступать в категории Men’s Physique.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2021 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

Спортивная карьера[ | ]

В 2012 году, в возрасте 31 года, Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. Его подготовку проводил Дмитрий Яшанькин — чемпион Arnold Classic USA 2012 года в дисциплине «классический бодибилдинг». За три месяца Денис смог набрать форму, позволившую ему войти в десятку лучших спортсменов России в этой категории. На первом в своей жизни чемпионате России Денис стал 8 из 16 участников[6]. В 2013 году выполнил норматив Мастера спорта России по бодибилдингу, став бронзовым призёром, в категории «классический бодибилдинг свыше 180 см», на Кубке России в Краснодаре [7] А уже осенью Денис принял решение выступать в новой категории «Men’s Physique». В этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела. [8]

Осенью 2013 года Денис Гусев выиграл золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см.Фото ПРО-карты Гусева Денис (неопр.)

..

Весной 2014 года Денис дебютировал в IFBB Pro League (англ.)русск. в США. Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев стал первым[источник не указан 1025 дней

] в истории атлетом не выступающим за США, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в категории Men’s Physique.[9]

Осенью 2015 года Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» став первым в истории Российского спорта атлетом, которому удалось занять первое место на турнире проводящегося IFBB Pro League. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на турнир «Мистер Олимпия»-2016.[10]

Весной 2021 года Денис выиграл турнир в Италии, став Первым в истории Российского спорта атлетом мужского пола, кто выиграл турнир, проводимый IFBB Pro League, за пределами РФ.[11]

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

• Приседания с отягощениями.
• Разгибание лодыжек сидя и лежа.
• Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

• Подтягивания.
• Горизонтальная тяга блока сидя.
• Жимы блока вниз.
• Разгибания из-за головы.
• Пуловер с верхнего блока для широчайших.
• Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

• Жимы лежа.
• Жимы в Смите от грудной клетки.
• Сведение верхнего блока перед собой.
• Сгибания EZ-штанги.
• Гиперэкстензии.
• Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

• Жимы снарядов.
• Шраги.
• Подъемы валиков плечами в тренажере.
• Отведений плеча с гантелью.
• Разные версии скручиваний.

В субботу и воскресенье отдых.

Фото до и после Дениса Гусева

Последним на данный момент этапом стали соревнования в Америки – Олимпия 2021, где Денис показал себя с лучшей стороны и вошел в 20 лучших. Вот некоторые сравнительные фотографии, как изменился Денис Гусев за это время, каким был раньше и как выглядит сейчас:

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю, что поработаю еще пару лет. Возможно, сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно, что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи, связанные с семьей, раскруткой соцсетей и бизнесом».