Диеты как сбросить 5 кг за две недели

Прежде чем понять, как похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо решить, действительно ли это вам нужно. С возрастом скорость потери веса снижается, поскольку обмен веществ также становится медленнее, чем 5 или 10 лет назад. Но иногда такие кардинальные меры просто необходимы не только ради красоты, но и для здоровья. Например, иногда человеку приходится садиться на жесткую диету перед операцией. Конечно, человеку со степенью ожирения будет проще скинуть лишний вес, даже 5 кг за неделю могут уйти. Более стройным людям нужно приложить больше усилий, но это вполне выполнимая задача.

Общие правила похудения за короткий срок

Если вопрос состоит в том, как похудеть за 2 недели на 5 кг в домашних условиях без диет, то ответ будет неутешительным. Не прикладывая определенных усилий результата, а тем более такого ощутимого, не добиться.

Необходимо помнить, что при жестких ограничениях в пище, первой начинает уходить вода, а затем истощаются запасы мышечной массы. Процент ушедшего жира может равняться всего 10, то есть из 5 потерянных килограмм всего 500 г будут жировой прослойкой. Поэтому даже при соблюдении той или иной диеты, следует уделять внимание сбалансированному рациону, в который лучше включать все необходимые организму вещества – жиры, углеводы и обязательно белки.

Чтобы избежать обезвоживания, придется привыкать пить 1,5–2,0 литра в день, если этого не делали раньше. За счет употребления воды возможно также на время заглушить приступы голода. Не стоит пугаться, если в какой-то день стрелка на весах не сдвинется. Вероятно, вода в организме задержится из-за увеличения общего объема жидкости. Но таким образом можно будет нормализовать водный баланс в организме.

Советы для быстрого похудения:

1. Найдите время для прогулки перед завтраком. По некоторым данным, утренний свет солнца помогает замедлить набор веса, а за счет активности до приема пищи энергию организм получает именно из жировых запасов.
2. Из предыдущего пункта можно сделать вывод, что завтрак обязательно должен быть!
3. Минимальная, но регулярная физическая активность. Даже несложный комплекс упражнений три раза в неделю поможет похудеть.
4. Исключить полуфабрикаты, выпечку, пшеничную муку и сладости.
5. Разделить весь дневной рацион на несколько (примерно 5–6) маленьких приемов пищи (по 200 г).
6. Ограничить прием пищи за 3–4 часа до сна.
7. Ограничить употребление соли, если нет возможности отказаться от нее совсем. Излишки этого вещества задерживают воду в организме, поэтому потеря веса замедляется.
8. Начинать свой день со стакана теплой (комнатной температуры) воды с соком лимона. Но лимон разрешен только, если нет проблем в повышенной кислотностью ЖКТ. Затем в течение дня пить по стакану воды перед каждой трапезой (за 15–20 минут).
9. Увеличить количество белка в дневном рационе, включить в него также сложные углеводы (каши из гречки, геркулеса, риса). Они способна надолго насытить организм и утолить чувство голода.

Выполняя описанные правила легко добиться впечатляющих результатов и похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях.

Самые эффективные диеты на 14 дней

С помощью этих простых диет можно всего за 2 недели похудеть на 5, 10 и даже 15 кг. Учитывая индивидуальные особенности организма, вкусовые предпочтения и количество лишних килограмм, можно выбрать наиболее оптимальный вариант для достижения желаемого результата.

«Звездная»

С помощью простого рациона можно похудеть за 14 дней на 10 кг. Принцип этой методики состоит в строгом соблюдении рекомендованного меню.

Понедельник:

1. Чашка кофе (натурального), 1 киви.
2. Чай или кефир, яблоко.
3. Салат из свежих помидоров, шпината и петрушки. Вареное яйцо или паровой омлет.
4. Стакан сока из апельсина или грейпфрута.
5. Кусочек отварной говядины или курицы (200 г), листовой салат.

Вторник:

1. Кофе с сухариком;
2. Творог (100 г), яблоко;
3. Любое нежирное мясо (отварное), кусочек сыра;
4. Помидор и огурец;
5. Кефир, постная ветчина.

Среда:

1. Первый и второй завтрак повторяет вторник;
2. В обед порция овощного рагу (помидоры, кабачки, баклажан);
3. Полдник. Одна груша или апельсин;
4. Вечером морковный салат с яйцом и сыром.

Четверг:

1. Кофе;
2. Травяной чай, кусочек сыра;
3. Отварная рыба или паровые котлеты (без хлеба);
4. Любой фрукт;
5. Салат из моркови и свеклы.

Пятница:

1. Кофе;
2. Сырники или запеканка;
3. Салат из свежей моркови, сыра и вареного яйца;
4. Кефир;
5. Овощное рагу без картофеля.

Суббота:

1. Кофе и сухарик, можно 2 гречневых хлебца;
2. Тертая морковь, яблоко;
3. Вареная курица (без кожицы), свежая зелень;
4. Яблоко;
5. Два яйца (вареные).

Воскресенье:

1. Чашка зеленого или белого чая;
2. Киви или яблоко;
3. Постное мясо на гриле, любые фрукты;
4. Творог или кусочек сыра;
5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

В течение второй недели меню остается прежним. Во время диеты необходимо пить не менее 6 стаканов воды. Повторить «звездную» диету можно будет через 5-6 месяцев.

Яичная

С помощью простого рациона можно сбросить 5 кг за 2 недели. Помимо употребления рекомендованных продуктов, разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая без сахара.

Суточный рацион:

• Яйцо вареное вкрутую — 4 шт.;
• Грейпфрут — 1 шт.;
• Мясо вареное (любое нежирное) — 150 г;
• Овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, зелень) — 200 г.

Составлять меню можно самостоятельно. Разрешается совмещение продуктов. Главное условие — в течение дня необходимо съесть все предложенные продукты. Пропускать завтрак не рекомендуется.

Любимая

Одна из самых популярных программ для быстрого похудения. Особенность данной диеты состоит в том, что она состоит из 4 этапов, каждый из которых продолжается 3 дня. На 13-14 дни происходит закрепление результата и плавный переход к привычному рациону.

1. Питьевой этап. В течение всех трех дней следует пить только воду и кефир. По желанию можно добавить другие кисломолочные напитки: йогурт (несладкий) или простоквашу.
2. Яблочный этап. Весь этап необходимо есть яблоки (не более 2 кг в день) и продолжать пить воду. Можно чередовать свежие плоды запеченными в духовке.
3. Белковый этап. На три дня следует отказаться от фруктов и овощей. В меню диеты только отварная грудка (без соли).
4. Винно-сырный этап. Употребление сухого вина в течение трех дней поможет закрепить результат. На стакан напитка разрешается употребление 30 г сыра. По желанию вино можно заменить натуральным яблочным, виноградным или гранатовым соком.

Обязательно читайте: Простые и действенные рекомендации быстрому похудению

Последние два дня — выход из диеты:

• Меню составляется индивидуально, по вкусу. Разрешены: творог, овощной суп, салаты из свежих овощей и фруктов.

Одним из главных минусов этой программы является ее строгость. Из плюсов следует отметить быстрый и устойчивый результат. Всего за 14 дней можно сбросить 10 кг.

Белковая

Программа питания, основанная на принципе употребления белковых продуктов, пользуется большой популярностью у худеющих. С ее помощью можно не только сбросить лишние килограммы, но и увеличить мышечную массу. Чтобы из-за резкого изменения веса не появились растяжки на коже, следует регулярно выполнять физические упражнения.

Главные правила:

• Основу рациона должны составлять продукты, содержащие животный белок;
• На время похудения следует отказаться от алкоголя и курения;
• Питание должно быть дробным, каждые 3 часа по 250-350 г на порцию.

Противопоказания:

• Заболевания ЖКТ;
• Нарушения в работе почек и печени;
• Болезни сердца и соусов.

Рекомендованные продукты:

1. Завтрак. Нежирный творог, вареное яйцо, овсянка, каша, йогурт, ягоды, свежая зелень.
2. Второй завтрак. Рыба на пару с огурцом, вареные яйца, салат из листовых овощей, апельсин, яблоко, творог.Обед.
3. Овощной суп, постный борщ, уха, тушеные овощи, рагу, паровые котлеты, курица, рыбные тефтели, мясо птицы, фаршированный перец.
4. Полдник. Йогурт, кефир, салат из овощей, орехи, ягоды, яйца, сырники, грейпфрут.
5. Ужин. Паровые котлеты, мясо (постное), зеленая фасоль, зелень, морепродукты, рыба.

Французская

Эта диета является одной из самых эффективных. При соблюдении правил и рекомендаций, с помощью простого меню можно скинуть за 2 недели 10-15 кг. Главным принципом методики является снижение суточной нормы калорийности пищи. Основу рациона составляют свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и ягоды.

Под запрет попадают мучные и макаронные изделия, газированные напитки и сахар. Также рекомендуется уменьшить потребление соли и копченостей. Сахар и соль можно заменить натуральным медом и любыми пряностями.

Китайская

Низкокалорийная диета помогает избавиться от 5-6 кг за 14 дней. Главными принципами подбора рациона является отказ от углеводов и большого количества жиров. В отличие от белкового меню, китайская диета не ограничивает количество пищи, употребляемой в течение дня. Главное условие, которое следует соблюдать, разовая порция не должна превышать 300 Ккал и 250 г.

Выбирая один из способов похудения, не забывайте о своем здоровье. Перед началом диетического курса желательно пройти обследование. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться у врача.

Диета на 14 дней, проверенная,эффективная,минус 5-8 кг

КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ???

КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ быстро и без диет! ЛАЙФХАКИ: за 2 недели на 5 кг!

Рацион для быстрого похудения

Чтобы похудеть на 5 или 7 кг за 2 недели, следует полностью исключить из рациона одни продукты и сделать упор на те, что помогут согнать лишний жир. Необходимо строго следить, чтобы в рацион входили только следующие продукты:

• диетические сорта мяса (кролик, курица, индейка, телятина, говядина);
• крупы — бурый рис, греча, овсянка, перловка;
• рыба — минтай, треска, хек;
• овощи с большим содержанием клетчатки (огурцы, капуста, томаты, все бахчевые);
• бобовые;
• фрукты с низким гликемическим индексом (кроме бананов, винограда);
• ягоды (можно замороженные);
• нежирный кефир, ряженка, простокваша (без подсластителей и сахара);
• творог не более 5% жирности;
• нежирный твердый сыр;
• яйца;
• также можно добавить в рацион отруби и клетчатку, а соль, растительное масло лучше ограничить.

Из перечисленных продуктов легко составить рацион на две недели. Здесь можно приготовить разнообразные варианты завтраков, обедов и ужинов за счет одной фантазии. Даже не придерживаясь определенной диеты, можно питаться каждый день разнообразно, главное, считать калорийность приготовленных блюд и не превышать значений 900–1200 ккал (для каждого индивидуально).

Чтобы добиться поставленной цели необходимо исключить следующие продукты:

• весь фаст-фуд (каким бы полезным и диетическим его ни называли в рекламе), полуфабрикаты;
• колбаса и сосиски;
• всевозможные снеки, наггетсы;
• сахар и все сладости;
• сдоба и выпечка из любой муки;
• майонез, кетчуп, магазинные соусы;
• алкоголь;
• газированные напитки, соки (нектары, свежевыжатые);
• магазинные творожки, йогурты.

Для получения максимальной пользы для организма и минимума калорий готовить разрешенные продукты стоит на пару, на гриле или отваривать. Овощи по возможности кушать лучше сырыми.

На сколько килограмм можно похудеть за 2 недели?

Чтобы не навредить своему организму врачи не рекомендуют худеть больше, чем на 500–1000 г в неделю. Такое плавное похудение гарантирует потерю жировой массы и долгосрочный эффект за счет перехода на полноценное здоровое питание.

Если планируется жесткое ограничение пищи в рамках какой-либо диеты, то результат может достигать 5 кг за первую неделю и 2–3 кг за последующие. Но такое ограничение может навредить организму. К тому же, возвращение к прежнему режиму питания вернет потерянные с трудом килограммы с довеском. Так что похудеть за пару недель можно и на 1- кг, но долгосрочность результата гарантировать никто не может.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты «5 кг за 2 недели», которую мы сейчас называем 5:2.

Диеты для быстрой потери веса

Прибегая к той или иной диете, стоит помнить, что похудеть на 5 кг за две недели без вреда для здоровья будет сложно. Придерживаясь принципов правильного питания, можно потерять 1–3 кг за этот срок, но все диеты для быстрой потери веса, как правило, не так сбалансированы. Эффект достигается из-за низкой калорийности подобных систем питания, обычно ниже 1000 калорий в сутки.

Гречневая диета на 2 недели

Из названия понятно, что основа для данной диеты — гречка. Две недели следует питаться по определенному меню:

• Завтраки: понедельник – гречка и черный чай, вторник – каша гречневая и зеленый чай, суббота – кофе и каша со сливочным маслом, воскресенье – гречка, салат из свежих овощей, чай.
• Обеды: понедельник – суп из овощей, вторник – суп из гречки на обезжиренном молоке, суббота – куриный бульон, воскресенье – овощная окрошка с курицей.
• Полдники: понедельник – один фрукт, вторник – кефир или фрукты, суббота – курага, изюм, финики, воскресенье – йогурт (без добавок) или кефир.
• Ужины: понедельник – каша с грибами и овощами, вторник – каша, яйцо, зеленый салат, суббота – гречка с цветной капустой, воскресенье – каша, яйцо вкрутую.

По средам, четвергам и пятницам употреблять можно только гречка. Если совсем тяжело разрешено добавить немного сухофруктов или меда.

Химическая диета на 2 недели

Химическая диета основана не только на уменьшении калорийности рациона, но и на информации о химических реакциях, происходящих в организме при употреблении определенных продуктов. Так, завтрак на такой диете состоит из 1–2 яиц вкрутую и половинки апельсина (помело или грейпфрута). А на обед нужно чередовать куриное мясо, нежирную говядину или свинину, добавляя зелень, помидор, половину апельсина или грейпфрут, яйцо. Ужин допускает фрукты (один любой, кроме бананов), нежирные творог или сыр, рыбы и салаты из овощей.

Яичная диета на 2 недели

В яичной диете упор делается на употребление яиц всмятку, нежирного белого мяса, фруктов с минимальным содержанием сахара, овощей, нежирного творога. Естественно, стоит исключить выпечку, сахар, жирное и жареное, а также снеки, фаст-фуд, колбасы.

Бессолевая диета

Принцип действия всех бессолевых диет заключается в отказе от соли и всех соленых продуктов, и последующей потере лишней жидкости. Примерный рацион в любом случае будет состоять из перечисленных выше разрешенных продуктов. Можно просто исключить этот продукт, а можно выбрать один из многочисленных вариантов питания на две недели или даже месяц.

Самая быстрая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Среди самых быстрых диет для похудения на 5 кг за одну неделю можно выделить кефирную, гречнево-кефирную, овощную или диету на зеленом чае. Все они предусматривают отказ от запрещенных продуктов, сахара и соли.

Новый день — новая диета

Одна из самых популярных диет, которая получила множество одобрительных отзывов — «Шесть лепестков». В самом названии заложена основная её суть: рацион состоит из шести групп продуктов питания. Смешивать их между собой недопустимо.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->

По сути, каждый день мы худеем на монодиете. Но поскольку каждый день она новая, это не приводит к быстрому утомлению от однообразия рациона. Такая ротация продуктов объясняется тем, что для правильного переваривания пищи наш организм лучше не перегружать смесью белков, жиров и углеводов. Для переваривания каждого из них необходимо выделение отдельного фермента. И, пока организм трудится над усваиванием, например, белка, углеводы заботливо консервируются в жировые складки.

Важное условие: нужно чётко придерживаться указанного порядка, в котором потребляются продукты. Диета разработана таким образом, что каждый предыдущий день готовит организм к приёму продукта следующей группы. Последовательность такая:

• понедельник — рыбный день;
• вторник — овощной;
• среда — куриный;
• четверг — злаковый;
• пятница — творожный;
• суббота — фруктовый;
• воскресенье — день отдыха.

Готовятся продукты любым способом, кроме жарки. Также допустимо использование небольшого количества соли и специй, зелени. Пить можно не только чистую воду, но и чай без сахара. А в шестой день фрукты рекомендуется дополнять свежевыжатыми соками.

Еще одна важная рекомендация — после первой недели «Шести лепестков» нужно сделать от двух до пяти дней перерыва, во время которых не стоит объедаться, но питаться не по правилам монодиеты. Затем следует приступать ко второй неделе, а после перерыва, при желании — к третьей. На этой довольно необременительной системе питания похудеть за три недели можно будет с лёгкостью.

Необязательно начинать с понедельника, можно стартовать в любой день недели. Но первый день диеты обязательно должен быть рыбным. А в последний можно сделать легкое послабление и питаться не в рамках монодиеты.

https://youtube.com/watch?v=WN7_OSN1w-0

Упражнения для похудения

Физическая активность необходима в период похудения, поскольку поможет ускорить обмен веществ. Упражнения лучше выбирать легкие, с небольшими весами. Для тех, кто раньше вообще не занимался, подойдут длительные прогулки средним шагом или подъем по лестнице, вместо лифта.

Рекомендуют включать следующие упражнения:

• планка – начиная от 1 минуты;
• выпады – по 10 на каждую ногу;
• приседания – 20 раз;
• упражнения на пресс – 20 раз;
• скакалка – от 1 минуты.

Не стоит в период ограничений приступать к длительным тренировкам в спортзале или дома. Риски сорваться в случае переутомления станут выше и все результаты будут потеряны.

Противопоказания для похудения на 5 кг за 2 недели

Чтобы наверняка не причинить вред своему здоровья, рекомендуется учесть противопоказания для быстрого похудения:

• беременность и кормление грудью;
• недостаток массы тела, анорексия;
• анемия (низкий уровень железа), авитаминоз, пониженный гемоглобин;
• пожилой возраст (в некоторых случаях);
• болезни сердца, мочеполовой системы, органов ЖКТ, печени или желчекаменная болезнь;
• заболевания внутренних органов в хронической форме.

Также заранее следует принять меры, чтобы свести проявление побочных эффектов к минимуму. Возможно, придется снизить физическую активность из-за недостатка энергии, головных болей или головокружений. Избежать обвисания кожи помогут продукты с коллагеном, всевозможные массажи, маски для укрепления кожи, упражнения. Справиться с нарушением пищеварения (диарея, запор, метеоризм) можно откорректировав рацион.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.