Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Избавиться от стрессов и полноценно отдыхать

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах. Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

Екатерина Усманова: как накачать ягодицы

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Прежде всего, необходимо запомнить, что локально сжечь жир нельзя. При соблюдении правильного питания (если у вас есть лишний вес) ваше тело будет худеть и в ногах, и ягодицах, и животе, и в груди (последний пункт очень часто расстраивает представительниц прекрасного пола). Но ничего не поделаешь. Если вы четко осознали, что проблема (в виде большого живота и массивных ног, ягодиц) присутствует, то самое время наладить свое питание. Именно отрегулировать приемы пищи, а не сесть на диету. Это поможет убрать живот и похудеть.

1. Питайтесь небольшими порциями и не растягивайте свой желудок. В спокойном состоянии размер желудка равняется вашему кулаку. Не так уж и много, согласны? Именно поэтому и необходимо питаться дробно (маленькими порциями).
2. Бывает так, что в середине дня (спустя несколько часов после обеда или полдника) возникает желание покушать. Но оно может быть обманчиво. Дело в том, что наш организм не отличает жажду и голод. В таком случае, рекомендуется выпить стакан воды маленькими глотками. Если же спустя 15-20 минут вы ощущаете голод — устройте себе легкий перекус.
3. Если ваша цель — похудеть, мучные изделия или сладости (предпочтительнее горький шоколад) разрешается употреблять в небольшом количестве и только в первой половине дня. Ведь наш метаболизм ускоряется после ночного отдыха, а после 12-ти часов дня — замедляется.

Продукты, способствующие жиросжиганию

• Рыба и дары моря. Креветки, камбала и треска богаты на йод. Это вещество способствует распаду жиров и стимулирует работу обмена веществ.
• Лук и чеснок, специи. Все эти компоненты здорового рациона ускоряют кровообращение, ускоряют обмен веществ. Кстати, многие фитнес-модели предпочитают не солить блюда, но острые специи и пряные травы добавляют в пищу обязательно.
• Среди фруктов одними из лучших жиросжигателей считаются киви, грейпфруты и апельсины. Кстати, касаемо перечисленных цитрусовых: вещества, способствующие сжиганию жиров, содержатся не в мякоти, а в тех белых пленочках, которые мы так старательно пытаемся удалять.
• Среди овощей особое внимание стоит уделить сельдерею и капусте-брокколи.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО. СОВЕТЫ+УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Как убрать низ живота в домашних условиях. Эффективные упражнения.

Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет – это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам – они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

похудеть и убрать живот советы диетолога

3 Способа Похудеть Без Голодовки и Тренировок

Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю

Меры предосторожности

Какими бы привлекательными нb казались перспективы быстрого похудения, выбирая метод избавления от лишнего веса, следует помнить о мерах предосторожности. Разрабатывая программу правильного питания, необходимо учитывать индивидуальную непереносимость продуктов, возникновение аллергических реакций, а также наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых питание требует особого подхода.

Занятия спортом также лучше обсудить с врачом или избрать оптимальный вариант, прислушиваясь к своему организму. К примеру, скакалка противопоказана при заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистой системы и гипертонии, а заниматься с обручем нежелательно при некоторых гинекологических недугах и во время месячных, при наличии проблем с позвоночником и заболеваний брюшной полости.

Дыхательными упражнениями нежелательно заниматься людям, страдающим гипертонией, а также после перенесенного инфаркта. При язвенной болезни, заболеваниях почек и мочеполовой системы, тромбозах и онкологических недугах противопоказан массаж живота.

В аптеках в свободной продаже попадаются таблетки для быстрого похудения без диет. Однако прежде чем их пить, нужно хорошенько подумать. Подобные средства порой наносят организму гораздо больше вреда, чем пользы, поэтому подобные эксперименты со здоровьем лучше не начинать.

Существующие антицеллюлитные средства, моделирующие и подтягивающие кремы для уменьшения локальных жировых отложений – тоже не панацея от лишнего веса. Эффект от их применения будет заметен лишь в комплексе с грамотно распланированным режимом дня, умеренными физическими нагрузками и правильным питанием. Только в этом случае удастся достичь заветной цели и приобрести желаемую стройность.

Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала. Что есть, чтобы снизить вес? ⦁ Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки. ⦁ Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи. ⦁ Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться. ⦁ Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

Уборка

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах. Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Упражнения, которые помогут убрать живот дома

Прежде чем приступим к описанию высокоэффективного комплекса для избавления от живота и укрепления брюшных мышц, нужно сказать, что все упражнения необходимо делать медленно. Важно не количество повторов, а качество их выполнения. При полном соблюдении техники вы заметите, что после качественного размеренного тренинга мышцы ощущают нагрузку куда лучше, чем при интенсивном и расхлебанном.

Очень важно следить за дыханием. Не забывайте, что под нагрузкой — всегда выдох. При этом выдох стоит делать медленно, сделав губы трубочкой.

• Встаньте на колени (на пол). Руки сложите перед собой «в молитву». Теперь очень медленно начните отклонять корпус назад (живот при этом напряжен, а ягодицы сжаты). Голову держите прямо и ни в коем случае не запрокидывайте назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение от 5 до 15 раз.
• Очень эффективно выполнять боковую планку для похудения, чтобы избавиться от лишнего жира в области талии и живота. Лягте на бок, согнув опорную руку в локте. Проследите за тем, чтобы рука находилась непосредственно под плечом. Медленно оторвите корпус от пола и поднимите свободную руку вверх. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите боковую планку до 10 раз.
• Сядьте на стул со спинкой. Стабилизируйте верх спины и ухватитесь руками за край стула. Медленно поднимите колени к груди (спину держите ровно) и так же медленно опустите на пол. Повторите упражнение до 10 раз.
• Одним из лучших, хоть и нелегким, упражнением для сжигания жира с низа живота считается «скручивание ног за голову» (в народе же называется — «березка наоборот»). Лягте на пол с выпрямленными ногами, руки лежат ладонями вниз. Очень медленно оторвите таз (используя мышцы живота) от пола и ведите прямые ноги за голову. Коснитесь носками пола и задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5-10 раз. Если же у вас мышцы очень слабые, то 1-2 раза. В этом упражнении главное не делать рывков и держать живот в напряжении.

Этот комплекс упражнений, помогающий быстро и эффективно убрать живот в домашних условиях, выполняйте 4-5 раз в неделю (не забывайте, что мышцам живота необходимо меньше времени для восстановления, чем ягодичным или мышцам спины, поэтому такой интенсивный режим пойдет вашему телу только на пользу).

Кардиотренировки

Помимо силовых упражнений с собственным весом, для эффективного похудения без применения диет рекомендуется проводить кардиотренировку 1-2 раза в неделю в домашних условиях. Вы можете включить веселую музыку и потанцевать в течение часа в свое удовольствие, или же просмотрите и выберите для себя несколько комплексов из списка:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Джанет Дженкинс «Умри за час»;
• Кардио от Трейси Андерсон;
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Если ваш тренировочный стаж более 1-2 лет, то рекомендуем присмотреться к высокоэффективным тренировкам Шона Ти. Но прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с доктором. В видео-комплексах немало кардиоупражнений, которые могут «ударить» по вашим суставам и сердечно-сосудистой системе.

Видеоупражнения

Как быстро убрать живот: упражнения для дома

Многие люди, которые стали на правильный путь и начали заниматься фитнесом или посещают тренажерный зал, отмечают, что им удается похудеть, живот становится более упругим, но рельефный пресс не заметен. И причина тому — неправильное питание. Да, вы накачали мышцы, но они прячутся под слоем жирка. Поэтому очень важно скорректировать свое питание. Только не вздумайте «сушиться»! Рацион питания для «сушки» очень жесткий и подходит исключительно спортсменам, которым необходимо отточить свою форму перед соревнованиями.

Можно очень много дискутировать на тему, что делать, чтобы быстро похудеть и убрать живот. Но в итоге мы все равно вернемся к двум составляющим — физической активности и сбалансированному (заметьте, не низкокалорийному) питанию. Поймите, что никакие новомодные средства не сделают талию точеной, а живот плоским без усилий. Даже обертывания, которые многие женщины просто обожают, работают только в комплексе с ранее упомянутыми ингредиентами для супер-фигуры. Любите свой организм и тело: насыщайте его полезной пищей и заставляйте тело потеть во время тренировок, и тогда они ответят вам взаимностью.

Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Худеем с помощью физической активности

Лучшая физическая активность – это гимнастика. Причем, она не должна быть чрезмерно сложной, достаточно элементарных упражнений.

1. Ходьба и бег. Идеальный вариант – ежедневная 40-минутная прогулка пешком в убыстренном темпе. Или – 30-минутная пробежка.
2. Регулярное выполнение специальных упражнений:

• «ласточка». Лежа на животе, стараемся как можно выше поднять руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Медленно опускаем конечности. Повторяем упражнение 15-20 раз (по своим силам);
• «ножницы». Ложимся на спину, поднимаем ноги под углом 45 градусов. Скрещиваем их наподобие ножниц. Выполняем, сколько можем;
• прорабатываем мышцы живота. Ложимся на спину, сгибаем ноги, плавно поднимаем туловище к коленкам. Стараемся выполнить не меньше 25 повторений;
• крутим обруч. Здесь все просто. Берем хула-хуп и путем вращения стараемся удерживать его на талии. Заниматься этим нужно ежедневно – не меньше 10 минут.

Действительно, простые упражнения, которые под силу выполнить всякой женщине, желающей убрать лишний жир с боков и живота. При желании, и если позволяет здоровье, гимнастику можно усложнить.

Худеем с помощью массажа

Лучше всего для похудения подойдет щипковый массаж, который легко выполнить в домашних условиях. Делать его просто: нужно лишь разминать складки на боках и животе, легко их пощипывая. Такая процедура не мешает одновременно заниматься какими-то другими делами: смотреть телевизор, беседовать с кем-либо и т. д. Ну, или пускай это делает кто-нибудь близкий или любимый: будет вдвойне приятно и полезно.

Если любимого рядом нет, а руки устают, рекомендуется применять для такого массажа специальные ролики и насадки, которые продаются в магазинах.

Худеем с помощью обертывания

Очень хороший способ похудения. Скажем о наиболее эффективных рецептах.

1. Обертывание с черной глиной. Полпакета купленной в аптеке черной глины смешиваем с молотым красным перцем (1 ч. л.) и добавляем теплой воды, чтобы получилась сметанообразная смесь. Наносим на живот и бока, укутываем их пленкой, через час снимаем. Делаем ежедневно две недели кряду, затем делаем двухнедельный перерыв и повторяем курс.
2. Обертывание с медом. В 1 ст. л. меда добавляем 2 капли грейпфрутового или апельсинового масла. Наносим смесь на тело, укутываем бока и талию пленкой. Через 45 минут пленку снимаем. Делаем процедуру ежедневно в течение 10 дней.

Я ПОХУДЕЛА ЖИВОТ УШЁЛ, БЕЗ ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЙ!Подруга посоветовала эффективный способ!

Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота. Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день. На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли. Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Без чего вы не сможете привести себя в форму

Согласно статистике около 90% населения старше 30 лет абсолютно недовольны своим телом и мечтают избавиться от веса. Больше всего проблем доставляет обвисший и далеко не плоский животик. Если вы входите в категорию этих людей, то спешим вас обрадовать, убрать ненавистные отложения, подтянуть талию и похудеть не так сложно, как считает большая часть общества. Всего несколько простых шагов и вы заметно преобразитесь уже через неделю, а вскоре будете радоваться своему виду в зеркале без диет и тренировок, как накачать брюшные мышцы.

На заметку! Жир вокруг талии часто образуется из-за проблем со здоровьем, а именно из-за болезней сердца, диабета, вздутия кишечника, инсульта и др.

Обследуйтесь у врача, чтобы определить истинную причину избыточного веса.

Итак, как подтянуть живот и уменьшить бока в домашних условиях, без упражнений для качания пресс и других физических нагрузок:

Советуем почитать

• Как выбрать корсет для похудения живота и боков
• Эффективны ли таблетки для похудения Плоский живот
• Как танец живота помогает привести фигуру в порядок

Не пугайтесь количеству рекомендаций. Они не сложны в выполнении, но сильно изменят ваш взгляд на питание. Быстро решить проблемы, похудеть и избавиться от выпирающего пузика, убрать бока можно только при комплексном многостороннем подходе. Постепенно вводите каждый пункт в свою жизнь и уже через месяц увидите намеки на пресс. Может вам в будущем захочется накачать мышцы и стать более спортивной.

Плоский живот без нагрузок и диет.

Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня. 1. Прогуливаться по полчаса до и после работы 2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице. 3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть. 4. Убираться дома пританцовывая Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика: ⦁ Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. ⦁ Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох. ⦁ Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз. ⦁ Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. ⦁ Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. ⦁ Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. ⦁ Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. ⦁ Велосипед. Упражнение знакомо всем. ⦁ Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

Водный режим

Без жидкости и сбалансированного питьевого режима невозможно представить себе процесс похудения.
Врачи рекомендуют употреблять не менее 2 л воды в день (не считая соки, морсы, бульоны). Питьевой режим также требует регулярности, иначе о положительных результатах говорить не придется. Кроме того, нужно учесть несколько важных нюансов:

1. Для питья подходит только чистая негазированная вода: фильтрованная, минеральная или родниковая. Можно использовать самостоятельно приготовленную талую воду, предварительно заморозив фильтрованную жидкость в специальной форме и доведя оттаявшую воду до комнатной температуры.
2. За 20-30 мин. до приема пищи желательно выпивать 1-1,5 стакана воды. Это позволит не только запустить метаболизм, но также уменьшить количество съеденного.
3. Во время еды пить запрещается, поскольку водой можно разбавить пищеварительные соки и негативно повлиять на процесс усвоения пищи.
4. Пить воду после еды желательно не раньше, чем через 50-60 мин. Если сделать это непосредственно после приема пищи, вода очень быстро уйдет из желудка, разбавив в тонком кишечнике пищеварительные ферменты и унеся все питательные вещества.

Упражнения для плоского живота

Физическая активность решает ряд проблем, ставших причиной роста живота. В тренировку обязательно должны быть включены:

• Планка. Исходная позиция — лёжа лицом вниз. Делая упор на стопы и предплечья, оторвать тело от пола. Напряжение концентрируется в центре, ноги и плечи расслаблены, шея представляет собой продолжение позвоночника. Удержать позицию необходимо 1-2 минуты.
• Кранч или скручивание позвоночника укрепляющее прямую мышцу. Исходная позиция — лёжа на полу лицом вверх, ноги согнуты в коленях. Цель упражнения — приблизить нижние рёбра к тазу, не отрывая поясницу от пола. При этом руки согнуты в локтях и подняты к голове, но не касаются её.
• Различные виды V-стабилизации — одновременного подъёма туловища и ног из положения лёжа лицом вверх. Упражнение имеет много вариаций: ноги могут быть как согнуты, так и прямые, что добавляет нагрузку. Чтобы сделать упор на косые мышцы, при подъёме корпус отводится в стороны. Самый сложный вариант выполнения предлагает следующее: руки согнуть в локтях и отвести за голову, ноги согнуть в коленях. При подъёме вверх нужно стараться достать правым локтем левого колена и наоборот. Достигая нижней точки, ноги и корпус не касаются пола, останавливаясь в 15 см от него.
• Упражнением «Вакуум». Выполнять стоит на голодный желудок. Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем из лёгких выпускается воздух, и живот максимально подтягивается к грудной клетке и держится 5-8 счетов. Начинать нужно с пяти подходов постепенно доводить их количество до 10. Между подходами можно делать дыхательные упражнения.
• Придать талии красивый изгиб поможет классическое кручение обруча. К тому же ежедневное кручение в течение 10 минут в начале тренировки разогреет мышцы, что увеличит эффективность других упражнений.