- dinamo | Министерство молодежи, спорта и туризма ДНР

/ 22.09.2023

Прогулка — новая терапия, кардио и лучший источник вдохновения, в том числе для наших дальнейших спортивных свершений!

Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье, физическую и даже психологическую форму. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по любимому парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга (или рутины) в полноценную тренировку.

Добавьте интервальные «тренировки»

Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы. Повторяйте такие «подходы» несколько раз во время прогулки, и вы получите прекрасную кардиотренировку.

Используйте вариативность ландшафта

Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность (не забываем, что Москва — город на семи холмах), то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути (подземные переходы предпочитаем зебрам!), сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц, и делайте это с достаточной интенсивностью. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Не ищите простых маршрутов, изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.

Добавьте упражнения для тонизации мышц

Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений на тонизацию. Возьмите с собой эспандер или резиновые растяжки и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на определенном участке (например, площадке в парке или во дворе) и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.

» все новости

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам....
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...