- dinamo | Министерство молодежи, спорта и туризма ДНР

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам....
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...

/ 21.09.2023

Как не получить тяжелую травму при жиме лежа?

Травмы в фитнесе получают по-разному: кто-то проигнорировал разминку, кто-то — неправильно выполнял упражнение. Но фитнес-тренеры согласны в одном: самое опасное — это брать большие веса в упражнения со штангой без подстраховки.

Это крайне рискованно в приседаниях со штангой, но особенно — в жиме лежа. Ведь вы можете не рассчитать свои силы и не выжать финальный подход, и штанга придавит вас.

Если вы собрались выполнять жим лежа, удостоверьтесь, что соблюдаете эти правила:

Никогда не начинайте серьезный жим лежа без тщательной разминки и разогрева.

Никогда не работайте с большими весами в одиночку. Если все же рискнули — ни в коем случае не надевайте зажимы (!), чтобы можно было стряхнуть блины со штанги.

Перед каждым подходом проверяйте состояние своих ладоней. Используйте магнезию или мел. Помните, что самые страшные травмы случаются из-за выскальзывания грифа из рук.

Используйте правильный хват: большой палец обхватывает гриф с другой стороны всех остальных пальцев, образуя крепкое кольцо.

» все новости

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...