/ 31.08.2023

Как сохранить суставы здоровыми: 4 упражнения, которые продлят вам активную жизнь.

Здоровые суставы являются основой активного и качественного образа жизни. Они позволяют нам свободно передвигаться, заниматься спортом и выполнять повседневные задачи. Однако, с течением времени суставы могут начать давать о себе знать не с лучшей стороны.

Упражнения для укрепления суставов.

Приседания.

Это классическое упражнение является отличным способом укрепления коленных суставов. Начните со статических приседаний, при которых вы опускаетесь вниз, как будто собираясь сесть на стул, но прямо в пол, низко, и задерживаетесь в этой позиции несколько секунд, а затем медленно поднимаетесь. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте динамику в движение.

Жим ногами.

Это упражнение помогает укрепить суставы коленей и бёдер. Лежа на спине на скамье, положите стопы на платформу тренажера и медленно выпрямляйте ноги, сохраняя колени мягкими, подавая сопротивление. Затем медленно сгибайте ноги и вернитесь в исходное положение. Важно контролировать движение и не выполнять его слишком быстро.

Разведение рук с гантелями.

Это упражнение позволяет укрепить плечевые суставы. Возьмите гантели определенного веса в каждую руку и поднимайте их в стороны до уровня плечей, затем медленно опускайте. Выполняйте это упражнение плавно и контролируя движение.

Подтягивания.

Упражнение поможет укрепить суставы плечей, локтей и запястий. Повисните на турнике, держа руки на ширине плечей, и подтягивайтесь, поднимая грудь к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения. Если вы не можете сделать полные подтягивания, начните с негативных подтягиваний, когда вы начинаете с верхней позиции и медленно опускаетесь.