05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам.... | |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в... | |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
... |
/ 14.08.2023Можно ли снизить кровяное давление с помощью спорта: упражнения, которые заставят вас забыть о гипертонии. Давно известно, что физическая активность влияет на все показатели здоровья, в том числе на кровяное давление. Интенсивные нагрузки могут его повышать, а некоторые упражнения, наоборот, позволяют понизить этот показатель. Не занимайтесь самолечением! Помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Как снизить давление? Так, ученые выяснили, что статичные упражнения, такие как планка, «китайский стульчик» и так далее — отличный способ снизить кровяное давление. Эти «изометрические» упражнения предполагают сокращение определенной мышцы или группы мышц и удержание их так, чтобы длина мышцы не менялась на протяжении всего упражнения. Это положительно влияет на кровяное давление — снижает его. Поэтому стоит проводить в среднем три тренировки в неделю с изометрическими упражнениями. Исследователи выяснили это с помощью эксперимента: они рассмотрели результаты 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием в общей сложности более 15 000 человек. Оказалось, что занятия с такой периодичностью действительно помогают привести давление в норму. Упражнение «китайский стульчик» Каждая тренировка состояла из четырех изометрических упражнений, которые нужно было выполнять в течение двух минут, с перерывом от одной до четырех минут между каждым. В итоге давление снижалось как от стандартных лекарств для нормализации этих показателей. Другие плюсы Кроме того, выяснилось, что такая активность улучшает функцию, структуру и механику сердца, здоровье сосудистой системы и производительность автономной нервной системы. Эти показатели нужно держать в норме, чтобы снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Изометрические упражнения уникальны по своей природе удержания статического сокращения мышц. Это сжимает кровеносные сосуды, а после, при освобождении от изометрической фиксации, приводит к большему притоку крови к ранее сжатым сосудам. Базовые примеры изометрических упражнений: жим; тяга; приседания; работа с тренажерами с противовесом. По своей сути они напоминают статические упражнения, и отличаются только увеличением нагрузки в течение статического удержания.
» все новости |
05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
| |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
| |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
...
|
2022 © ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ДИНАМО» | Сайт разработан студией LookMy.info |