/ 10.08.2023

Тонкости при подтягиваниях: как различная ширина хвата влияет на прокачку мышц.

При узком хвате сложнее подтягиваться, но зато лучше прорабатываются бицепсы, особенно при обратном хвате. Широкий хват освоить чуть проще, потому что в этом случае к работе подключаются плечевые мышцы.

Казалось бы, в этом случае нет выбора, поэтому подтягиваться нужно широким хватом. И все-такие некоторые нюансы есть. Например, руки нельзя ставить слишком широко, так как подтягивания такой техникой могут травмировать плечевые суставы. Поэтому нужно выбрать оптимальную ширину хвата, главный показатель эффективности которого будет напряжение рабочих мышц и отсутствие при этом боли и дискомфорта.

Если же вы будете подтягиваться узким хватом, то нагрузка сместится с верхней части спины на нижнюю. Это, в свою очередь, повысит риск появления травм, поэтому выполнять упражнение таким образом можно только опытным спортсменам.