/ 21.04.2023

Если вы ненавидите бегать: 5 упражнений, которые сжигают жир гораздо лучше бега.

Если вы пробегаете километр за 6,5 минут, то сжигаете примерно 10 калорий в минуту. Побежите быстрее – будете сжигать больше. Но если вы не особо любите бегать, есть другие упражнения, которые помогут вам сжигать не меньше калорий, и дорожка для них не понадобится.

Мах гирей.

Это взрывное упражнение разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг ягодичных мышц и квадрицепсов.

Гребной тренажер.

Как обнаружили ученые из Гарварда, 84-киллограммовый мужик может сжечь 377 калорий за полчаса яростной гребли, что составляет 12,5 калории в минуту. Гребля задействует мышцы рук, ног и спины, а значит это отличное упражнение на все тело.

Берпи.

Тренер говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за один берпи. Так что если вы можете сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжете за это время не меньше 10 калорий.

Велотренажер с прогрессирующей нагрузкой.

Звучит безумно, но по словам тренера, на такой машине можно сжигать 87 калорий в минуту. Главное, выложиться на полную в эти 60 секунд. Примечание: научных данных на этот счет нету, мы полагались на показания самого тренажера.

Скакалка.

По данным исследователей, это упражнение в среднем темпе – около 100-120 вращений в минуту – позволяет сжигать около 13 калорий в минуту. В таком режиме упражнение задействует больше мышц, чем бег, а также тренирует твой баланс и координацию, особенно если вы усложняете обычные прыжки.