/ 02.03.2023

Программа тренировки: Развитие выносливости, ритма дыхания, техники на поворотах.

200 метров кроль- разминка. (без остановки).

2 x 100 метров кроль. Отдых: 15 секунд. (без вдохов на протяжении 4-х гребков до поворота и 4-х гребков после поворота).

10 поворотов сальто. (практикуйте 4 гребка- сальто- 4 гребка).

200 метров кроль – быстро. (плывите максимально быстро и делайте повороты так вы их
тренировали).

4 x 100 комплексом концентрируясь на поворотах. (концентрируйтесь на чистых переходах между стилями делая повороты).

400 метров кроль. (вдох на каждом четвертом гребке и не делайте вдох на протяжении 4-х гребков перед поворотов, делайте сальто-поворт).

200 кроль- заминка.(медленно и расслабленно).

На заметку: Эта программа концентрируется на поворотах для кроля и комплекса. Она так же поможет Вам поработать над ритмом дыхания, особенно дыханием до, во время и после поворота. Вам очень поможет предварительная теоретическая подготовка, а именно просмотры видео, чтение методических материалов по технике плавания перед походом в бассейн на тренировку. Как только вы окажетесь в воде, визуализируйте повороты и сосредоточьтесь на правильной технике во время их выполнения.