/ 31.01.2023

 Тратьте на это всего 5 минут в день: как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок?

Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.

Спина.

Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из положения лежа на животе, а именно:

-подъем корпуса вверх из упора руками;

-поочередный подъем ноги;

-согнутой в колене, к ягодице;

-имитацию плавания кролем.

Пресс.

После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:

-скручивания;

-боковая планка.

Ноги.

Бедра получится натренировать с помощью упражнений в «позе бабочки», то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов вперед, сидя на коленях.

Сила

Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит забывать про универсальные отжимания и приседания.