/ 17.01.2023

 Можно ли бегать, если есть лишний вес?

Бег считается одним из лучших способов начать заниматься физической активностью и худеть. Но когда есть лишний вес встаёт вопрос, так ли уж безопасно заниматься такой активностью.

Бегуны, несмотря на рекламу, бывают всех форм и размеров. Если у вас избыточный вес, бег — отличный вариант, который может помочь вам улучшить свое здоровье, привести себя в форму, повысить уверенность и достичь здорового веса. Однако с лишним весом действительно начать бегать чуть труднее, чем при нормальных показателях веса. Тут ещё стоит отталкиваться от того, насколько выражен лишний вес. Ведь, чем больше лишнего, тем медленнее будут продвигаться успехи в беге. Но не стоит отчаиваться. Если вы всё-таки выбрали такую активность, просто нужно правильно подготовиться и настроиться.

Прежде, чем начать бегать, обратитесь к врачу.

Если у вас есть значительный лишний вес, не стоит самостоятельно начинать бегать или по совету фитнес-тренера, не обратившись к врачу. Прежде всего врач вас должен осмотреть, проверить работу сердечно-сосудистой системы (артериальное давление, частота пульса, ЭКГ), а также врач может предложить сделать стресс-тест на беговой дорожке, взять необходимые лабораторные анализы и оценить опорно-двигательный аппарат. И только после этого при благоприятных рекомендациях можно отправляться покупать правильную обувь.

Правильная экипировка. Это очень важный пункт. Вам нужна экипировка не для того, чтобы выглядеть модно, как с плаката, а для вашей безопасности.

Как бегать? Когда речь идёт о лишнем весе, стоит ставить перед собой разумные цели. Ваша цель не пробежать марафон, а сделать подготовительную работу — начать укреплять суставы, мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Начните с малого. Стать хорошим бегуном требует времени и терпения. Слишком ранняя попытка приведет к разочарованию и может сразу же причинить вам боль. Чтобы избежать травм и насладиться бегом, важно начать бегать медленно. Постепенно увеличивайте скорость и расстояние с помощью нескольких пробегов.