/ 06.12.2022

 Возрастной жир: как оставаться стройным даже после 50.

Скорость метаболизма падает примерно на 1% в год, начиная с 30 лет.

Пять способов перехитрить метаболизм.

Белок.

Белок является строительным материалом для мышц, а поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, вам нужно еще больше белка. Примерно на 10%. Продукты с высоким содержанием белка обеспечивают больший метаболический импульс, чем жиры или углеводы.

Решение: перекусите греческим йогуртом, яйцами или творогом в течение 2 часов после пробуждения.

Меньше стресса.

Гормон стресса кортизол связан с накоплением жира вокруг живота. Хронический стресс может повлиять на то, насколько хорошо ваше тело реагирует на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови.

Решение: медитация.

Здоровый сон.

Когда вы недосыпаете, ваш аппетит резко возрастает.

Решение: установите успокаивающую процедуру перед сном, которая включает в себя отключение всех экранов за час до сна.

Тренировки.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете. Сохраняя силу мышц, легче поддерживать свой вес.

Решение: используйте такие веса, чтобы утомить мышцы за 12 повторений, но выполнить не менее восьми повторений. Делайте выпады, приседания, становую тягу и отжимания (12-15 повторений за подход).

Следите за рационом.

Избегайте фаст-фуда и быстрых углеводов. Помните, что ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи. 

Решение: имейте под рукой здоровые закуски.

Ранее мы писали о том, как быстро измерить процент жира в теле, а также, что такое висцеральный жир и нужно ли от него избавляться.