/ 09.11.2022

 Плавание без напряжения: тише едешь — дальше будешь.

Скорость – это не всегда главное в плавании. Необходимо соблюсти баланс между быстрым и медленным плаванием.
Не гонитесь за скоростью, особенно на первых этапах ваших занятий. Ничто не даст вашему гребку столько, сколько способна дать тщательная, вдумчивая тренировка в ритме, позволяющем грести успешно и эффективно. Научитесь этому, и тогда скорость придет к вам значительно быстрее.
Давайте рассмотрим это на примере выдающегося пловца Александра Попова. Большая часть его тренировок проходила ниже анаэробного порога. Почему, спросите вы? Ответ довольно прост. Для того чтобы стать общепризнанным лидером, необходимы не только высокие показатели скорости, но очень важна техника. Терпеливая вдумчивая тренировка откладывает в памяти нервной системы правильный и эффективный гребок, который прочно фиксируется в ней и даёт в будущем возможность двигаться с большей скоростью, но верной техникой.
Тренировки в интенсивном и напряженном режиме приводят к так называемому синдрому дезадаптации. То есть тренировка построена от сложного задания к сложнейшему. В таком ритме без нормального отдыха организм не успевает приспособиться и начинает быстро терять силы. Это ведет к усталости, медлительности, в некоторых случаях даже к заболеваниям.
Но бывает и другой вариант развития событий — «суперкомпенсация», большой качественный скачок вперед, когда раскрывается потенциал спортсмена.
Сейчас подход к тренировкам немного поменялся, многие тренера допускают у спортсменов больше «лёгких» дней. Именно таким принципом пользовался тренер Александра Попова. Он понимал, что такие тренировки это не просто восстановление, это важный элемент аэробной адаптации. А также единственный верный способ натренировать нервную систему, используя периоды адаптации.
Когда сердце легко бьется со скоростью 130–140 ударов в минуту, можно работать над точными навыками и техникой. Но это невозможно, при 180 ударах в минуту.

Например, вы можете работать над упражнениями на технику, заниматься «чувственной практикой», т.е. делать минимальное количество гребков или развивать скорость, не добавляя гребки. А поскольку способность вашего тела плавать с максимальной эффективностью гораздо важнее, чем способность плавать с максимальным усилием, становится ясно, что время, отведенное на легкие заплывы, будет потрачено не зря.