/ 01.11.2022

Тренажерный зал или бассейн: какие нагрузки полезнее и почему их нельзя совмещать?

Бассейн и тренажерный зал — одни из самых популярных способов поддерживать себя в форме. И то, и другое помогает обеспечивать необходимый уровень физической нагрузки, однако отличия между ними все-таки существуют. Разбираемся, какие именно и какую нагрузку выбрать.

Главное отличие в режиме мышечной работы. Например, в тренажерном зале можно прорабатывать определенную мышечную группу, выполняя медленные повторения. Во время плавания все по-другому: периоды легкого напряжения чередуются с периодами полного расслабления. Поэтому посещать тренажерный зал и бассейн одновременно не рекомендуется, чтобы не возник конфликт режимов тренировок.

Другими словами, цель любых занятий — увеличение интенсивности и объема физических нагрузок и улучшение техники выполнения. При этом техника плавания сильно конфликтует с техникой силовых упражнений.

В чем польза занятий в бассейне и тренажерном зале?

С помощью регулярных занятий в бассейне вам удастся:

-укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение;

-увеличить темп сжигания калорий даже при проведении тренировок в умеренном темпе;

-укрепить опорно-двигательный аппарат, кости и суставы, а также улучшить координации движений;

-улучшить настроение, снять стресса и даже избавиться от первых признаков депрессии.

Занятия в тренажером зале же помогут:

-увеличить мышечную массу;

-улучшить обмен веществ;

-укрепить сухожилия и связки;

-нормализовать гормональный фон.

Что лучше?

Конечно, все зависит от цели тренировок. Ее каждый определяет сам и выбирает соответствующий вариант нагрузок. Так, бассейн позволит улучшить гибкость тела, в первую очередь из-за постепенного увеличения амплитуды гребка. При силовых тренировках, наоборот, нужно сокращать амплитуду, чтобы не расслаблять мышцы и обеспечивать постоянные нагрузки.

К тому же не стоит забывать про повышенный риск травматизма, который характерен для занятий в тренажерном зале.