/ 12.10.2022

Как правильно передвигать ноги: советы для новичков в спортивной ходьбе.

Даже такое простое мероприятие, как прогулка, требует правильной подготовки. Как правильно заниматься ходьбой? Мы подготовили для вас несколько советов, благодаря которым вы сможете эффективно подготовиться к этой спортивной активности.

Если вы ищете способ улучшить свою физическую форму, ходьба станет отличной тренировкой, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Главное — убедитесь, что при занятии ходьбой вы двигаетесь в достаточно быстром темпе. Хотя 150 минут быстрой ходьбы в неделю — это хорошая цель, но вы можете получить еще больше преимуществ, увеличив продолжительность, частоту и интенсивность прогулок.

Купите хорошую пару обуви.

Прежде чем сделать первый шаг в занятиях ходьбой, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для тренировок. Обувь должна быть легкой, но достаточно прочной, чтобы обеспечивать амортизацию подошвы и пятки стопы. Она должна обеспечивать достаточно места для пальцев ног, чтобы они могли удобно поместиться, но не настолько, чтобы обувь сползала с ноги при каждом шаге.

Носите дышащую одежду.

Свободная одежда из легких дышащих тканей сделает занятия ходьбой более комфортными. Сухая одежда, которая отводит пот, помогает сохранять прохладу и сухость.

Разогревайтесь.

Перед тем, как отправиться в путь и заняться ходьбой, разогрейтесь несколько минут, чтобы улучшить кровоток по всему телу и подготовить мышцы и суставы к движению

Занятия ходьбой можно начать с пятиминутной прогулки спокойным шагом. После окончания тренировки также стоит уделить несколько минут ходьбе в медленном темпе.

Позаботьтесь о безопасности на открытом воздухе.

Если вы гуляете на свежем воздухе в жаркое время года, обязательно используйте солнцезащитный крем и наденьте солнцезащитные очки и шляпу. Если вы занимаетесь ходьбой в холодную погоду, одевайтесь слоями, которые можно снимать по мере разогрева.

Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей прогулки. Также обязательно возьмите с собой телефон на случай, если вам понадобится помощь.

Добавьте себе веселья.

Скорее всего, вы сохраните приверженность пешим прогулкам лишь в том случае, если вам они будут нравиться. Чтобы добавить себе больше веселья во время занятий ходьбой, вы можете попробовать:

-прогуливаться с одним или двумя друзьями или присоединение к пешеходной группе;

-гулять с собакой или выгуливать собак из приюта для животных;

-слушать плейлист с любимыми мелодиями, которые вызывают у вас желание двигаться.