/ 25.08.2022

Что такое шкала Борга и как она помогает тренироваться? 

Есть несколько способов, как измерить этот показатель. 

Шкала Борга ориентирована на физические ощущения, которые человек испытывает во время тренировки. Это инструмент для измерения интенсивности занятий по ощущениям, возникающим в теле. Метод также называется шкалой оценки воспринимаемой нагрузки Борга. 

Этот процесс позволит понять, как вы чувствуете себя во время тренировки и нужно ли вам напрягаться сильнее. Шкала Борга измеряется с учетом нескольких физических ощущений: 

учащение пульса;

учащение дыхания;

потоотделение;

мышечная усталость. 

Как измерять?

Существует множество способов для измерения шкалы Борга. Наиболее распространенной считается нумерация от 0 до 10. Другая шкала — RPE Борга, содержит числа от 6 до 20. Вот пример измерений: 

RPE 0: отсутствие активности (отдых);

RPE от 1 до 3: легкая интенсивность — вы можете нормально говорить и дышите легко;

RPE от 4 до 6: Умеренная интенсивность —вы можете говорить короткими фрагментами, а ваше дыхание учащено;

RPE от 7 до 9: Тяжелая интенсивность — вы едва можете говорить, тяжело дышите и находитесь за пределами своей зоны комфорта;

RPE 10: Интенсивность максимальной нагрузки — вы не можете говорить, задыхаетесь и работаете на пределе своих физических возможностей.