/ 18.08.2022

3 упражнения для домашних тренировок, для которых нужно только полотенце и мяч.

Рассказываем, как тренироваться, не выходя из квартиры — и какие неожиданные предметы тебе в этом помогут.

Полотенце.

Как?

— Скрути полотенце в жгут, возьмись за концы и наступи на середину.

— Теперь отведи вторую ногу назад и, оставив ее полусогнутой, начинай тянуть полотенце на себя. Продержись в этом положении так долго, как сможешь, — и, отдохнув, поменяй ногу.

— Старайся держать спину ровной, работай не локтям, а лопатками: не позволяй им разъезжаться.

— Также ты можешь поменять угол наклона корпуса к полу — это позволит проработать более широкий набор мышц.

Зачем? Упражнение позволяет проработать мышцы рук и мышцы трапеции.

Баскетбольный мяч.

Даже простая чеканка мяча от пола, с которой, при должной сноровке, справится и ребенок, в паре с выполнением упражнения может стать для тебя серьезным вызовом. Ведение мяча требует от твоих движений ритмичности и согласованности — будет непросто, но подобное упражнение поднимет твои результаты на новый уровень.

Как?

— Прими упор лежа, обопрись на левую руку, а в правую возьми баскетбольный мяч. Можешь расставить ноги пошире — так тебе проще будет соблюдать баланс.

— Теперь начинай «чеканить». Попробуй продержаться 40 секунд.

— Когда мяч перестанет укатываться, можешь попробовать поменять руку или попытаться отжаться от пола, продолжая «чеканку».

Зачем? Упражнение поможет тебе разработать мышцы спины и рук и прокачает твою координацию.

Хлопчатобумажная ткань.

Тебе предстоит боковой выпад со скольжением, а хлопчатобумажное полотенце (им обычно протирают посуду насухо) необходимо, чтобы стоящая на нем нога как раз скользила.

Как?

Вспомни, как делается обычный выпад: ты ставишь ноги на ширине плеч, после чего делаешь выпад одной ногой вбок, перенося на нее вес тела. Весомое отличие бокового выпада со скольжением в том, что ты делаешь выпад, не отрывая ступни от пола — то есть фактически просто приседаешь на опорной ноге, откатывая вторую, стоящую на полотенце, вбок.

 Зачем?

 Упражнение не только поможет разработать мышцы опорной ноги, но и ощутимо взбодрит двуглавую мышцу ноги, отведенной в сторону, — именно она работает, когда ты, по-прежнему не отрываясь от поверхности пола, возвращаешь ногу к стартовой позиции.

Кроме того, упражнение потребует от тебя грамотного распределения веса, так что не забудь предварительно как следует размяться, чтобы избежать растяжений!