- dinamo | Министерство молодежи, спорта и туризма ДНР

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам....
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...

/ 21.07.2022

Как добиться подтянутого тела, если нет времени худеть?

Избавиться от лишних килограммов непросто, но трансформировать тело можно другим способом — с помощью регулярных тренировок. Эти 3 упражнения закладывают основу для красивой фигуры.

Боковая планка .

-Лягте на бок, обопритесь на правую руку и выпрямите ноги;

-Поднимите корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье;

-Напрягите пресс;

-Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия;

-Удерживайте вес нижней части тела на внешней части левой стопы.

-Повторите на каждую ногу.

Велосипед .

-Лягте на спину, выпрямителя ноги, а руки уберите за голову;

-Поднимите правую ногу, притянув ее к левому локтю;

-Левую при этом держите прямо;

-Повторите на другую ногу.

-Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Отжимания.

-Примите исходное положение — упор лежа;

-Старайтесь держать тело прямо;

-Затем медленно опуститесь на руках, так, чтобы коснуться грудью пола и лечь;

-Оторвите руки на несколько секунд, затем поставьте их обратно и резко вытолкните себя;

-Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

» все новости

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...