05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам.... | |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в... | |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
... |
/ 06.07.2022Как из связок сделать стальные канаты: 4 упражнения с гирей, которые помогут избежать травм. При этом вам даже не придется двигаться. Для того, чтобы ставить рекорды в зале, вам нужны не только большие мышцы, но и крепкие связки. При этом их легко укрепить при выполнении статических и изометрических упражнений, которые удобно делать с гирями. Для выполнения упражнений программы вам понадобятся две гири одинакового веса, а работа в каждый подход будет осуществляться в течение минуты. Если же у вас нет двух одинаковых гирь, можете заменить снаряд обычной гантелью. Укрепление связок приведет не только к улучшению ваших результатов в зале, но и к снижению риска получения травм. 1.Удержание гирь на вытянутых перед собой руках. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гири/гантели, которые нужно удерживать на вытянутых перед собой руках (снаряд можете положить на предплечье). Есть вариант с одной гирей, но он слишком простой и подойдет лишь новичкам. Сходу удержать тяжелые гири получится не у всех, поэтому начните с небольших весов. Это упражнение развивает связки и мышцы плечевого пояса и рук. Также можете попробовать особенно сложный способ удержания гирь — дном вниз, когда ладонь повернута к полу, а гирю удерживает только большой палец. 2.Удержание гирь на поднятых вверх руках. Это упражнение задействует практически те же связки, что и предыдущее. Но оно в большей степени прокачает ваши мышцы-стабилизаторы. Удержание гирь полезно выполнять тем, кто желает прогрессировать в жимовых упражнениях. 3.Удержание гирь на груди. Эта позиция — стартовая для толчка и жима гири. Корпус немного отклоняется назад, локти упираются в гребень подвздошной кости, поясница и мышцы брюшного пресса находятся в напряжении. При выполнении упражнения в работу включаются связки абсолютного всего тела, начиная со связок голеностопа, заканчивая связками плеч. 4.Удержание гири в полуприседе. Это упражнение нагружает связки нижних конечностей и мышцы поясницы. Оно особенно полезно для тех, кто хочет улучшить результаты в приседаниях со штангой и в становой тяге. Снаряд располагается в верхней области спины как на наклонах с гирей. Атлет присаживается до параллели, либо чуть ниже и задерживается в этом положении на минуту.
» все новости |
05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
| |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
| |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
...
|
2022 © ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ДИНАМО» | Сайт разработан студией LookMy.info |