/ 14.01.2022

Как безопасно качать плечи мужчинам старше.

Автор MH и фитнес-модель Кирк Чарльз рассказывает, как тренироваться, чтобы вы тоже могли быть в форме после сорока.

Сильные плечи необходимы пожилым людям для сохранения здоровой осанки — и чтоб пиджак хорошо сидел. Одно из упражнений, которое я рекомендую всем своим клиентам для укрепления дельтовидных — подъем гантелей через стороны. Однако с возрастом стоит внести в технику исполнения одно изменение, которое повысит эффективность: сядьте на пол.

Эта вариация заставляет работать очень строго, поскольку такое положение исключает возможность помогать подъему снарядов всем телом (плохая привычка, которую люди вырабатывают, выполняя упражнение стоя).

Возьмите пару легких гантелей и сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Убедитесь, что сидите прямо, с ровной спиной. Напрягите пресс и стяните лопатки.

Из исходного положения поднимите гантели через стороны вверх до уровня плеч или чуть ниже. В верхней точке сделайте секундную паузу, затем опустите обратно, мягко приземлив гантели на пол. Остановка в нижней точке также не позволит вам использовать импульс для читинга. Конечно, окажется, что рабочий вес надо существенно снизить, зато теперь вы будете выполнять упражнение с идеальной техникой.

Многие могут обнаружить, что сложнее всего не сам подъем гантелей, а удержание правильной осанки в положении сидя с вытянутыми ногами. Большинство пожилых мужчин (в том числе и я) немного жульничают в этом упражнении, слегка сгибая ноги в коленях, что облегчает поддержание спины в вертикальном положении. Это допустимо, но следует все же заниматься и растяжкой задней поверхности бедер, чтобы улучшить ситуацию.

Подобрав комфортное положение ног, сосредоточьтесь на работе дельт. Начните с малых весов и постепенно прибавляйте. Поднимать гантели выше уровня плеч не нужно.

Делайте 3–4 подхода по 8–10 повторений.

» все новости

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...

	05 октября / Длинный гребок приносит победу. Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам....
	03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в...
	02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500 ...