/ 02.11.2021

Что будет, если каждый день начинать с прогулки?

Когда вы просыпаетесь утром, активное движение может не быть главным приоритетом. Но если начинать день с прогулки — вблизи дома или по пути на работу — это может значительным образом повлиять на здоровье и самочувствие.

1. Вы поднимете свой уровень энергии.

Начало дня с прогулки может дать вам больше энергии в течение дня. Если вы гуляете на свежем воздухе, это особенно верно. Согласно одному исследованию, те, кто 20 минут гуляют на открытом воздухе, испытывают больше жизненных сил и энергии, чем те, кто 20 минут гулял в помещении.

2. Вы поднимете себе настроение.

Утренняя ходьба также приносит пользу с физиологической точки зрения. Прогулка может помочь повысить самооценку, поднять настроение, снизить стресс, уменьшить беспокойство, преодолеть усталость. Для достижения наилучших результатов старайтесь ходить от 20 до 30 минут как минимум 5 дней в неделю.

3. Это поможет вам похудеть.

Прогулка по утрам способна помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. 30-минутная ходьба в умеренном темпе может сжечь до 150 калорий. Сочетая это со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы сможете существенно

4. Вы укрепите свои мышцы.

Ходьба может помочь тренировать мышцы ног. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь умеренного или быстрого темпа. Попробуйте изменить свой распорядок дня и подниматься по лестнице, прогуливаться вверх и вниз по холмистой местности или пройтись по наклонной беговой дорожке.

5. Повысится ясность ума.

Утренняя прогулка может улучшить вашу ясность ума и способность сосредотачиваться в течение дня. В ходе одного недавнего исследования было обнаружено, что среди пожилых людей те, кто начинал свой день с утренней прогулки, улучшили свои когнитивные функции по сравнению с теми, кто оставался малоподвижным.

6. Вы будете лучше спать по ночам.

Прогулка в первую очередь может улучшить ночной сон. В небольшом исследовании 2017 года наблюдали пожилых людей в возрасте от 55 до 65 лет, которые испытывали трудности с засыпанием по ночам или страдали от легкой бессонницы. У тех, кто занимался утром, а не вечером, качество сна ночью было лучше.

7. Вы будете делать более здоровый выбор в течение дня.

Если вы начнете день с прогулки, это может повлиять на выбор на протяжении всего оставшегося дня. После прогулки можно чувствовать себя бодрее и меньше хотеть спать. Когда энергия снижается или вы устаете, вероятность появления желания перекусить чем-то сладким и калорийным возрастает. Утренние прогулки могут вдохновить на более здоровые выбор обеда и перекусов во второй половине дня.