Лучшие гейнеры: обзор, рейтинг, выбор

Гейнеры занимают важное место в спортивном питании, предлагая атлетам и любителям фитнеса решение для увеличения массы и энергии. Эти добавки, богатые углеводами и белками, помогают восполнить энергетические запасы, способствуют росту мышечной массы и ускоряют восстановление после тренировок. В статье рассмотрим, как работают гейнеры, их преимущества и риски, а также представим обзор лучших производителей и рейтинг наиболее эффективных гейнеров. Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, стремящимся улучшить результаты и физическую форму.

Что это?

Гейнер представляет собой тщательно сбалансированную сухую смесь углеводов и белков. Основное его отличие от протеиновых коктейлей заключается в высоком содержании углеводов. В то время как белковые добавки способствуют увеличению мышечной массы, они не обеспечивают организм энергией, которая так необходима для эффективных тренировок и восстановления. Гейнеры же действуют комплексно: они не только наполняют энергией, но и способствуют росту мышечной массы. В качественные гейнеры обычно включены витамины, креатин, минералы и важные аминокислоты, такие как ВСАА.

Эксперты в области спортивного питания отмечают, что выбор гейнеров должен основываться на индивидуальных потребностях спортсмена. В их обзорах выделяются несколько ключевых факторов, таких как состав, соотношение белков и углеводов, а также наличие витаминов и минералов. Наиболее популярными считаются продукты с высоким содержанием калорий, которые помогают быстро набрать массу. Среди лучших гейнеров эксперты выделяют такие марки, как Optimum Nutrition, BSN и MuscleMilk, которые зарекомендовали себя благодаря качеству и эффективности. Также важно учитывать вкусовые предпочтения и возможные аллергические реакции. В конечном итоге, правильный выбор гейнера может значительно ускорить процесс достижения спортивных целей.

https://youtube.com/watch?v=nfEWwoDC0Zg

Кому это нужно?

Главными потребителями гейнеров становятся люди, испытывающие трудности с набором веса, стремящиеся набрать еще больше мышечной массы или тратящие слишком много энергии. К ним относятся:

• Подростки и худощавые люди с очень быстрым обменом веществ, который не дает им нарастить мышцы.
• Бодибилдеры. Практически невозможно внушительно нарастить мышцы, питаясь обыкновенной пищей. Лучшие гейнеры позволяют культуристам достичь отменных результатов относительно быстро и без вреда здоровью.
• Усталые люди. После изнурительной работы или тренировки порция гейнера быстро восполняет силы.
• Спортсмены, испытывающие длительные нагрузки. Пищевая добавка помогает удерживать оптимальный энергетический уровень футболистам, бегунам, борцам и представителям других видов спорта.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гейнерах:

1. Состав и калорийность: Гейнеры обычно содержат высокое количество углеводов и белков, что делает их идеальными для людей, стремящихся набрать мышечную массу. Некоторые гейнеры могут содержать до 1200 калорий на порцию, что позволяет легко увеличить суточное потребление калорий.

2. Разнообразие формул: На рынке существует множество различных формул гейнеров, включая те, которые содержат дополнительные ингредиенты, такие как креатин, аминокислоты и витамины. Это позволяет спортсменам выбирать продукт, который наилучшим образом соответствует их целям и потребностям.

3. Научные исследования: Исследования показывают, что употребление гейнеров может быть особенно полезным для людей с высоким уровнем физической активности, таких как бодибилдеры и атлеты, поскольку они помогают восстанавливать запасы энергии и способствуют росту мышечной массы. Однако важно помнить, что гейнеры не являются заменой полноценного питания, а лишь дополнением к нему.

https://youtube.com/watch?v=_Dqfcw-lktI

Как работает

Для того чтобы мышечная масса постепенно увеличивалась, в организме необходимо наличие избытка калорий и достаточного количества белка для формирования новых мышечных тканей. Однако, помимо этого, важно правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и обеспечивать организму время для восстановления, в течение которого происходит рост мышц. В противном случае избыточные калории могут преобразоваться в жировые отложения. Наилучшие гейнеры способны значительно увеличить общую калорийность ежедневного рациона.

В таких добавках содержится достаточное количество протеина и отсутствует животный жир, что отличает их от мясных продуктов. Это означает, что организм получает только углеводы для активных тренировок, полезный очищенный белок для наращивания мышечной массы и ряд дополнительных компонентов. Тем не менее, нельзя полностью заменять обычную пищу пищевыми добавками. Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением и общим состоянием здоровья. Гейнер следует рассматривать как эффективный помощник, который дополняет полноценное питание.

Когда и как употреблять гейнер

Время употребления гейнера зависит от поставленных целей. Если выпить добавку за час до тренировки, то атлет зарядится энергией для длительной и плодотворной деятельности. Чаще всего гейнер принимают в течение сорока минут после интенсивных нагрузок, закрывая таким образом белково-углеводное окно и пополняя организм питательными веществами и энергией. Некоторые спортсмены предпочитают употреблять гейнер до и после тренировок и даже в дни без тренировочных нагрузок.

Сухую добавку размешивают в воде, соках, молоке. Однако при этом важно учитывать, что в молоке содержится белок и жиры, а в соках – сахар, поэтому калорийность смеси может значительно увеличиться. Перед тем как употреблять гейнер, нужно внимательно изучить инструкцию, а еще лучше — посоветоваться с фитнес-инструктором, который не только поможет рассчитать индивидуальную порцию смеси, но и подскажет, когда лучше ее принимать.

https://youtube.com/watch?v=AItxrKbHxgo

Польза гейнеров

• Энергия. Это надежный источник энергии, который способствует эффективным тренировкам и восстановлению энергетических запасов.
• Сила. В лучших гейнерах присутствует креатин, который способствует увеличению силовых показателей и общей работоспособности спортсмена.
• Восстановление. Данная добавка помогает восстановить силы для повседневных задач и, что особенно важно, активно участвует в процессе регенерации мышечных тканей, поврежденных во время тренировок.
• Рост. Высокий уровень углеводов и белков является гарантией увеличения мышечной массы.

Вред и ограничения

• Лишний вес. Подобные добавки не подходят склонным к полноте людям. Избыточные калории превратятся в лишний жир, и никакие тренировки не помогут сделать из них мышцы.
• Гипервитаминоз. Слишком рьяное употребление гейнеров зачастую приводит к переизбытку витаминов в организме.
• Непереносимость. Возможны проблемы со здоровьем при личной непереносимости компонентов смеси, например лактозы.
• Болезни. Гейнеры противопоказаны при диабете, болезнях почек, печени, кишечника.

Обзор гейнеров от лучших производителей

На полках специализированных магазинов и на онлайн-платформах можно найти множество различных гейнеров. Они различаются по составу, вкусовым качествам и весу. Погрузиться в это многообразие бывает непросто, особенно для тех, кто только начинает. Часто надежным ориентиром при выборе становится репутация производителя спортивного питания.

Чтобы приобрести качественный продукт, достаточно обратить внимание на ведущие бренды. Гейнеры, произведенные такими компаниями, обычно отличаются высоким качеством и эффективностью. В конечном итоге, на кону стоит репутация компании и доверие потребителей, что напрямую влияет на прибыль.

• Optimum Nutrition. Один из самых известных брендов в России. Этот американский производитель спортивного питания работает с 1986 года. Serious Mass — это лучший гейнер от Optimum Nutrition. Одна порция составляет 334 г, калорийность — 1250 ккал, углеводы — 254 г, белки — 50 г, жиры — 3,5 г.

• Dymatize Enterprises. Американская компания, основанная в 1994 году. Изначально она производила продукцию для профессиональных спортсменов, таких как хоккеисты и тяжелоатлеты. Сегодня ее продукция пользуется большим спросом в России. Самый известный гейнер от Dymatize — SERIOUS MASS GAINER. Порция — 334 г, калорийность — 1280 ккал, углеводы — 252 г, белки — 52 г, жиры — 9 г.

• BSN. Бренд, основанный в 2001 году. Несмотря на свою относительную молодость, этот американский производитель стал одним из крупнейших в мире в сфере спортивного питания. Продукция BSN доступна более чем в сорока тысячах точек продаж в девяноста странах. Одним из популярных продуктов является True Mass Gainer. Порция — 145 г, калорийность — 626 ккал, углеводы — 75,5 г, белки — 46 г, жиры — 15 г.

• PureProtein. Ведущая российская компания в области спортивного питания, основанная в 2013 году. Благодаря доступным ценам и высокому качеству, она успешно конкурирует с зарубежными производителями, занимая значительную долю на российском рынке. Лучший гейнер от PureProtein — многокомпонентная белковая смесь Multi Gainer. Порция — 80 г, калорийность — 340 ккал, углеводы — 51 г, белки — 16 г, жиры — 8 г.

• Ultimate Nutrition. Один из лидеров на мировом рынке спортивного питания. Американская компания была основана в 1979 году биохимиком В. Рубино, который также занимался пауэрлифтингом. Это позволило ему использовать научные знания и практический опыт в создании добавок. Продукция Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и успешно продается по всему миру на протяжении десятилетий. Muscle Juice Revolution 2 600 — отличный гейнер с высоким содержанием белка. Порция — 265 г, калорийность — 1020 ккал, углеводы — 170 г, белки — 56 г, жиры — 14 г.

• MHP. Успешный американский производитель спортивного питания, основанный в 1997 году. Продукция компании пользуется огромной популярностью среди спортсменов и бодибилдеров, стремящихся к быстрому набору мышечной массы. Смесь Up Your Mass часто занимает верхние позиции в рейтингах гейнеров, составленных различными спортивными изданиями. Порция — 132 г, калорийность — 510 ккал, углеводы — 58 г, белки — 46 г, жиры — 11 г.

• S.A.N. Американская компания, основанная в 1996 году, известна своим стремлением использовать инновационные технологии и передовые идеи в производстве спортивного питания. Лучший гейнер компании — Mass Effect Revolution. Порция — 296 г, калорийность — 1105 ккал, углеводы — 215 г, белки — 50 г, жиры — 5 г.

• Universal Nutrition. Одна из старейших и крупнейших компаний на рынке, основанная в 1977 году в США. За 40 лет работы с качественными добавками компания завоевала доверие и уважение различных потребителей, начиная от активных людей, заботящихся о здоровье, и заканчивая культуристами-чемпионами. Real Gains — высококачественный гейнер с высоким содержанием белка. Порция — 155 г, калорийность — 605 ккал, углеводы — 88 г, белки — 52 г, жиры — 5 г.

• MuscleTech. Уважаемый производитель из США, работающий с 1995 года. Качество продукции подтверждается множеством международных и американских патентов в области спортивного питания. Mass Tech Performance — лучший гейнер компании. Порция — 255 г, калорийность — 1000 ккал, углеводы — 168 г, белки — 63 г, жиры — 9 г.

• Weider. Компания, основанная Джо Вейдером в 1989 году. Вейдер не ограничивался производством спортивного питания, он активно развивал бизнес, поглощая компании, занимающиеся медикаментами и витаминами. Сегодня Weider имеет производственные мощности не только в США, но и в Германии, где находится крупнейший завод по производству спортивного питания в Европе. Популярный гейнер от этого бренда — Mega Mass 4000. Порция — 150 г, калорийность — 368 ккал, углеводы — 68 г, белки — 20 г, жиры — 1,2 г.

Выбор гейнера

От правильности выбора пищевой добавки зависит результат. Для оптимального выбора можно взять любой серьезный рейтинг гейнеров. Но сначала нужно уяснить, какой именно результат необходим. Для легкоатлета, футболиста или физически активной девушки рост мышц не главное или даже вовсе не нужен, а требуется постоянная подпитка энергией для аэробных нагрузок и восстановления сил. В таком случае лучше выбирать смеси с высоким содержанием углеводов.

Для бодибилдера главной целью является быстрый набор мышечной массы, а для этого нужны гейнеры с большим процентным содержанием белка. В некоторых случаях атлету требуется сбалансированный состав примерно с одинаковым процентным содержанием белков и углеводов. Поэтому при выборе, прежде всего, нужно определиться с предстоящей целью, а затем делать сравнение гейнеров по составу.

Рейтинг высокоуглеводных смесей

• Первое место. Super Mass Gainer. Преимущества: разумная цена и сбалансированный состав, включающий ВСАА, глютамин и креатин.
• Второе место. Mass Tech Performance. Преимущества: высокое содержание протеина и креатина.
• Третье место. Mass Effect Revolution. Преимущества: отличное качество и гарантированный прирост мышечной массы.

Рейтинг сбалансированных по белку и углеводу смесей

• Первое место. True-Mass. Достоинства: оптимальное процентное соотношение медленных углеводов и белков, приятный вкус.
• Второе место. SERIOUS MASS. Достоинства: отменное качество, высокая калорийность.
• Третье место. Mega Mass 4000. Достоинства: идеальное соотношение доступной стоимости и эффективности.

Рейтинг высокобелковых смесей

• Первое место. UP YOUR MASS. Преимущества: быстрый набор мышечной массы, благодаря медленным углеводам, которые помогают избежать накопления жировых отложений.
• Второе место. Real Gains. Преимущества: разумная цена, эффективное подавление катаболизма после тренировок, стремительный рост мышечной массы.
• Третье место. Muscle Juice Revolution 2600. Преимущества: доступная цена при высоком качестве продукта.

Советы по выбору гейнера в зависимости от целей тренировки

Выбор гейнера — это важный шаг для достижения ваших фитнес-целей, будь то набор мышечной массы, увеличение силы или улучшение общей физической формы. Важно учитывать несколько факторов, чтобы выбрать продукт, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Рассмотрим основные аспекты, на которые стоит обратить внимание при выборе гейнера.

1. Определите свои цели

Первым шагом в выборе гейнера является четкое понимание ваших целей. Если вы хотите набрать массу, вам подойдут гейнеры с высоким содержанием калорий и углеводов. Если же ваша цель — улучшение выносливости или поддержание текущего веса, стоит обратить внимание на продукты с более низким содержанием калорий и высоким содержанием белка.

2. Состав гейнера

Обратите внимание на состав гейнера. Качественный продукт должен содержать:

• Белки: Идеально, если это будут быстро усваиваемые белки, такие как сывороточный протеин, а также медленно усваиваемые, например, казеин.
• Углеводы: Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, таким как овсянка или коричневый рис, которые обеспечивают длительное поступление энергии.
• Жиры: Полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6, также важны для общего здоровья и могут помочь в наборе массы.

3. Калорийность

Калорийность гейнера должна соответствовать вашему суточному потреблению калорий. Для набора массы вам потребуется избыток калорий, поэтому выбирайте гейнеры с высоким содержанием калорий. В то же время, если вы стремитесь к поддержанию веса или похудению, выбирайте продукты с меньшим количеством калорий.

4. Время приема

Время приема гейнера также играет важную роль. Многие спортсмены предпочитают принимать гейнер сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении. В этом случае стоит выбирать продукты с быстрыми углеводами и белками. Если же вы хотите использовать гейнер как замену приема пищи, выбирайте более сбалансированные варианты с медленными углеводами и большим количеством питательных веществ.

5. Индивидуальная переносимость

Не забывайте о индивидуальных особенностях организма. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт от определенных ингредиентов, таких как лактоза или глютен. Важно выбирать гейнеры, которые подходят именно вам, и при необходимости консультироваться с врачом или диетологом.

6. Бренд и репутация

Выбирайте гейнеры от известных и проверенных брендов. Изучите отзывы и рейтинги, чтобы убедиться в качестве продукта. Надежные производители часто предоставляют информацию о составе и проводимых исследованиях, что может помочь вам сделать правильный выбор.

В заключение, выбор гейнера — это индивидуальный процесс, который зависит от ваших целей, предпочтений и особенностей организма. Уделите время изучению различных продуктов и не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти идеальный гейнер для себя.

Вопрос-ответ

Что такое гейнеры и для чего они нужны?

Гейнеры — это спортивные добавки, содержащие высокое количество углеводов и белков, предназначенные для увеличения массы тела и улучшения спортивных результатов. Они особенно полезны для людей с быстрым метаболизмом или теми, кто испытывает трудности с набором веса, так как помогают обеспечить организм необходимыми калориями и питательными веществами.

Как выбрать гейнер, подходящий именно для меня?

При выборе гейнера важно учитывать свои цели, уровень физической активности и индивидуальные потребности. Обратите внимание на соотношение белков и углеводов, а также на наличие дополнительных витаминов и минералов. Лучше всего проконсультироваться с тренером или диетологом, чтобы подобрать оптимальный продукт, соответствующий вашему режиму тренировок и диете.

Существуют ли побочные эффекты от употребления гейнеров?

Да, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты от употребления гейнеров, такие как расстройства пищеварения, увеличение веса за счет жировых отложений или аллергические реакции на компоненты добавки. Чтобы минимизировать риски, важно следовать рекомендациям по дозировке и выбирать качественные продукты от проверенных производителей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед выбором гейнера обязательно определите свои цели. Если вы хотите набрать массу, выбирайте продукт с высоким содержанием углеводов и белков. Для поддержания веса или легкого набора подойдут гейнеры с более сбалансированным составом.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состав гейнера. Ищите продукты с качественными источниками белка, такими как сывороточный или казеиновый белок, а также с минимальным количеством добавленных сахаров и искусственных ингредиентов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о своем рационе в целом. Гейнеры могут быть полезным дополнением, но не заменой полноценному питанию. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов из обычной пищи.

СОВЕТ №4

Пробуйте разные бренды и вкусы, чтобы найти тот, который вам действительно нравится. Вкус и текстура могут значительно варьироваться, и важно, чтобы вам было приятно употреблять гейнер.