Противопоказания
При болях в пояснице и области малого таза от упражнений лучше отказаться
Перед тем, как приступить к началу занятий, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся:
- Наличие опухолей и любых новообразований в области малого таза.
- Тромботические осложнения в малом тазу.
- Оперативные вмешательства, перенесенные в недавнем времени. В том числе удаление простаты.
- Наличие гнойно-воспалительных процессов.
- Наличие кровотечений.
- Заболевания онкологического характера.
- Нарушения в функционировании сосудов нижних конечностей и малого таза.
В некоторых случаях гимнастика разрешается в реабилитационный период после оперативных вмешательств. Но в этом случае необходима предварительная консультация специалиста.
Поднятие ног за себя лежа на спине
- Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
- Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
- Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
- Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
- Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.
- В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
- Руки можно положить вдоль тела.
- Выберите удобный для себя ритм.
Знакомство с мышцами тазового дна
Первое упражнение.
Сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» — ощущение такое же, как при прерывании мочеиспускания. Также можно ориентироваться на небольшое опускание клитора вниз при сжимании этой мышцы. Динамическое сжатие — сжимаем-расслабляем. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).
Второе упражнение.
Работаем мышцей «леватор ани» (с латинского — «втягивать или поднимать анус»). Втягиваем-расслабляем мышцы ануса. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).
Читайте также:
Упражнение «Там-там»
: поочерёдно сжимаем «уретро-вагинальный сфинктер» и мышцу «леватор ани». Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).
Динамические сжатия
: сжимаем и расслабляем обе мышцы. Живот и диафрагма расслаблены (контролируем это руками).
Каждое упражнение можно выполнять по 2-5 минут каждый день.
Противопоказания для тренировки мышц тазового дна
: беременность, дни , внутриматочная спираль, более 5 см, запрет вагинального секса врачом.
Что будет, если не следить за его тонусом
Дряблость
Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.
Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.
И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.
Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.
Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.
Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.
Система для тренировки
Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.
Для этого пациентам рекомендуется усилием воли задержать мочеиспускание и запомнить ощущения при этом. Зона, которая была в напряжении в момент задержки, и будет подвергаться последующим тренировкам.
Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками. Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой
Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.
После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:
- Учимся контролировать мышцу: сокращаем и пытаемся удержать ее в таком состоянии от 3 до 5 секунд. Один подход – десять сокращений.Несколько дней следите за ощущениями во время посещения туалета – не должно быть никакой болезненности (это своего рода маркер того, что упражнение выполняется неправильно).
Если же сокращения выполняются верно, то постепенно с одного раза можно увеличить количество подходов до трех раз в день. - Действия, описанные в упражнении №1, усложняем: изменяем частоту и интенсивность сокращений. Очень сильно напрягите мышцу и сосчитайте до пяти, затем полностью расслабьтесь, тоже на 5-10 секунд.
Таких подходов нужно сделать несколько, от 5 раз за один подход в день до трех подходов по 5-10 напряжений. Обязательно проверяем выполнение упражнения по болевым ощущениям: их быть не должно ни во время, ни после. - Сокращение ягодичных мышц. Необходимо изо всех сил напрячь эту зону, в то же время втянув по максимуму анус, а затем полностью расслабиться.
Если вы только начинаете осваивать методику Кегеля, то данное упражнение достаточно делать 10 раз за один подход. Постепенно, когда уровень тренировок усложнится, данную гимнастику выполняйте до 50 раз в один подход и 4 раза в сутки.Это упражнение способствует восстановлению нормального кровотока в области малого таза и улучшению обменных процессов.
- Задержка мочеиспускания – эффективное упражнение, которое подразумевает полную остановку струи на несколько секунд без подтекания мочи. Задерживать струю нужно не менее пяти раз за одно посещение туалета.
Некоторым мужчинам данное упражнение помогает приобрести навыки остановки эякуляции. В первые дни тренировок возможны неприятные ощущения в районе мочевого пузыря и мочеточника, но благодаря систематическим занятиям побочные явления быстро проходят. - Когда уровень владения ЛК мышцей поднимется, можно попробовать освоить технику ее сокращения во время эрекции. Сделать это нужно резко и быстро, чтобы пенис «подпрыгнул».Благодаря такому навыку мужчинам удается контролировать эрекцию, продлять время полового акта и предотвращать преждевременную эякуляцию.
Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня
Как пользоваться мышцей на практике
Во время полового акта, для увеличения его продолжительности, рекомендуется использовать долговременное сжатие мышцы Кегеля.
- Напрягайте изо всех сил. Когда вы начнете чувствовать нарастающее возбуждение, и понимать, что вот-вот наступит неизбежный финал, то начинайте со всех сил напрягать свою лобково-копчиковую мышцу. Вспоминайте ваши тренировки, и постарайтесь задержать напряжение на 30 секунд. Скорее всего, этого хватит, но если вы все еще близки к финалу, то держите дольше;
- Научитесь чувствовать себя. Вам необходимо уметь распознавать тот момент, когда вы переходите за черту, и не можете остановиться. Именно неумение этого делать приводит к преждевременному семяизвержению у мужчин. Создайте себе воображаемую шкалу возбуждения и никогда не заходите за линию невозврата;
- Напрягайтесь заранее. Никогда не расслабляйтесь, лучше начать сжимать ЛК-мышцу заранее, чем потерять контроль и испортить себе и любимой вечер. Всегда лучше сжать мышцу любви на несколько секунд раньше или продержать её в напряжении лишние несколько секунд, чем потерять контроль над собственным мужским достоинством. Всегда держите в голове упражнение Кегеля для мужчин и умейте вовремя его применять, иначе не будет толку;
- Умейте вовремя вытащить. Если вы не доверяете своему организму, лучше вовремя вытащить, сделать паузу и сжать мышцу любви во время паузы, чем пытаться это сделать во время пика наслаждения девушкой, так как тогда будет гораздо сложнее удержаться;
- Секреты и тонкости. Во время одиночных тренировок лобково-копчиковой мышцы мы советовали напрягать её, не используя посторонних мышц – ягодиц, пресса, ног и т.д. Но во время соития можно напрягать и их, чтобы помочь себе продержаться подольше. Но во время тренировки всегда напрягайте мышцу Кегеля без помощи других частей тела, так тренировки будут приносить свои плоды.
Основные шаги
В первое время может не получаться правильно напрягать мышцу, поэтому для облегчения процесса можно пробовать делать это при мочеиспускании. Для этого в середине процесса мочеиспускания необходимо остановить поток жидкости и попытаться его замедлить. Рекомендуется пробовать останавливать испускание мочи примерно 5 раз за одну процедуру. При успешном выполнении такого действия мужчина приобретает способность в дальнейшем возможность контролировать эякуляцию.
В процессе тренировок выделяют три основных шага, каждый из которых связан с особыми навыками напряжения и расслабления мышц ЛК. После удачного выполнения одного этапа и возможности с легкостью выполнять поставленные задачи тренировки, можно приступать к выполнению следующего.
Этап первый
Целью занятий на этом этапе является получение навыков безошибочного определения мышц ЛК и умения их напрягать. Сущность упражнения:
- максимально напрячь мышцы ЛК, и удерживать в напряжении в течение 3 секунд,
- добиться полного расслабления на 3 секунды,
- первые два шага считается циклом и их необходимо повторить от 20 до 30 раз.
Такие действия выполняются ежедневно в течение недели с постепенным доведением количества повторов до 50. После двух недель, при положительных результатах тренировки, можно переходить к следующему этапу.
Этап второй
На втором этапе необходимо научиться изолированно напрягать определенные группы мышц. Сначала напрягаться будут все мышцы, включая ягодицы, ноги и даже живот. Необходимо научиться сжимать и удерживать напряжение мышцы в течение нескольких секунд, а также в любой момент разжимать ЛК отдельно от других.
Рекомендуется при первых занятиях выполнять такие действия на кровати. Такое положение позволяет уменьшить силу тяжести и облегчить выполнение гимнастики.
-
Читайте также:
Для начала необходимо определить минимум, который удается выполнять без особых усилий и постепенно увеличивать количество повторов до 100. Не стоит переусердствовать, так как и любая другая мышца лобково-копчиковые волокна нуждаются в отдыхе.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dvHH8sOkOS4
Этап третий
Целью последнего этапа является получение навыков длительного удержания мышцы в напряжении и более короткого расслабления. Сущность упражнения:
- максимально напрячь мышцу ЛК и удерживать ее в таком состоянии 10 секунд,
- расслабить мышцу на 4 секунды,
- повторить цикл в виде повтора первого и второго упражнения от 70 до 100 раз.
Занятия проводятся ежедневно. Усиленные тренировки без пропусков проводятся на протяжении 4 недель. В дальнейшем к таким упражнениям можно прибегать периодически для поддержания тонуса мышцы.
После прохождения базовых этапов можно начинать экспериментировать и подбирать индивидуальную программу. Наиболее распространены следующие практики:
- выполнение от 2 до 3 продолжительных напряжений и паузы между ними в течение 2 секунд,
- сет нескольких непродолжительных сжатий на 5 секунд,
- ритмические 2 или 3 сжатия с непродолжительным отдыхом на пару секунд,
- 40 сверхкратких напряжений мускула и последующего меньшего количества долгих сжатий с отдыхом в несколько секунд.
Первый эффект, как правило, наблюдается после 1 месяца занятий по системе Кегеля. На первых порах будет явно заметен эффект в виде контроля процесса мочеиспускания. В дальнейшем улучшения начнут появляться в интимной области жизни.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ewdGh7Zmzwc
Методика Кегеля: противопоказания, особенности проведения тренировок
Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.
К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:
- воспалительные процессы любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
- кровотечения в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
- склонность к кровотечениям или наоборот, образованию тромбов;
- наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.
Это важно
Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.
После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.
Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:
- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руками упереться в поясницу;
- лечь на спину, ноги согнуть и слегка раздвинуть (можно также приподнять таз);
- лечь на живот, одну ногу согнуть в колене;
- опуститься на четвереньки, колени слегка раздвинуть, упор на локти, голову можно опустить на ладони;
- сесть на пол, скрестить согнутые в коленях ноги (по примеру позы «лотоса»), спина прямая;
- прямые ноги развести шире плеч, руками упереться чуть выше колен, слегка наклониться вперед с прямой спиной;
- слегка присесть с разведенными ногами (колени согнуть под углом в 90º), в прямые руки взять гантель и немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице.
Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.
Это важно
Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).
Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:
- не диагностированными заболеваниями органов малого таза;
- неправильным выполнением гимнастики;
- отсутствием регулярности, недостаточным количеством повторов.
В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов. Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).
При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае. Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.
Мощнейшие средства для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА
Парень немного переборщил со средством…
Нарастить массу
Узнать подробности
dominator.ru
Комплекс упражнений
Кегель разработал комплекс тренировок, который впоследствии получил различные вариации. Некоторые упражнения направлены на то, чтобы помочь справиться с проблемами недержания, другие предназначены для укрепления мышц после операции, а третьи – для улучшения сексуальной активности.
Мы рассмотрим наиболее популярные варианты тренировок.
Классические сокращения
Это базовый вариант упражнения. Если выполнять их 3-4 раза в неделю, то можно укрепить мышцы малого таза. Помимо этого, нагрузка помогает тканям лучше усваивать питательные вещества, что повышает иммунитет, улучшает эмоциональное состояние и сексуальную активность. Также регулярная нагрузка ЛК-зоны стимулирует выработку мужского гормона тестостерона.
Во время тренировок мужчина должен научиться расслаблять при этом другие области тела, в том числе ягодицы с поясницей.
Когда все эти моменты учтены, можно приступать к выполнению:
- Примите удобное положение, можно стоять или лежать. После этого расслабьтесь и контролируйте дыхание.
- Сделайте неглубокий вдох и напрягите нужную мышцу на 3-5 сек.
- Когда будет достигнуто максимальное напряжение, зафиксируйте позу еще на 5 сек.
- Постепенно начинайте расслабляться и выдыхайте в течение 7 сек.
- Массирующими движениями расслабьте область паха.
На первый взгляд, упражнение может показаться простым, но оно требует полной концентрации и правильного напряжения. Если напрягаться будут другие зоны, то прогресс тренировок будет замедленным, что приведет к потере стимула. Однако чрезмерная нагрузка тоже будет вредной, так как может вызвать травму.
Новичкам стоит выполнять только 20 повторений в день 3 раза в неделю. Когда вы ощутите силу этих мышц, количество повторений можно увеличить до 50.
Профилактика геморроя
С проблемами геморроя часто сталкиваются мужчины. Это заболевание связано с потерей тонуса прямой кишки и нарушением работы кровообращения этой области. Болезнь появляется вследствие пассивного образа жизни или чрезмерного напряжения мышц. Однако состояние стенок можно вернуть в прежнее состояние.
Для борьбы с этой проблемой выполняются упражнения по типу классического Кегеля, только напряжение идет в области ануса. Старайтесь напрягать задний проход по 10 раз подряд. Такую тренировку повторяйте по 3-4 раза в день. Избегайте резкой и сильной нагрузки, чтобы не вызвать осложнений. Делайте это медленно и соблюдайте равномерное напряжение. Для большей эффективности можно дополнительно использовать специальные массажеры.
Приседания
Не стоит считать, что приседания относятся к обычному типу нагрузок. Это один из эффективных видов упражнений Кегеля для мужчин при недержании. В этом случае внутренние ткани хорошо растягиваются и увеличивают силу, поэтому обязательно включайте их в свою программу занятий, приседайте примерно 20-50 раз за занятие.
Брюшные мышцы и связки
Упражнения на прокачку пресса также укрепляют лобково-копчиковую мышцу. Специалисты рекомендуют это упражнение Кегеля для мужчин при простатите. Лучше всего делать подъем ног из положения на спине, тогда нужная зона прорабатывается эффективней.
Мостик
Это позиция знакома нам из школьной программы, но, к удивлению многих, она очень хорошо прорабатывает мышцы малого таза. Поднятие ягодиц делайте на вдохе, а на выдохе опускайте их.
Второй этап
- На начальном этапе тренировок вы неосознанно будете помогать себе мышцами ягодиц, пресса и ног. Это нормально, но только в начале пути.
- Постепенно вам нужно упражнять вашу мышцу любви, не используя других мышц. То есть вы должны будете научиться напрягать только вашу ЛК мышцу.
- Со временем увеличивайте количество повторений упражнения. Не забывайте про отдых. Лучше всего следовать принципу «Сделал дело – гуляй смело», то есть выполнили норму на день и дальше со спокойной совестью отдыхаете.
- Продолжайте бить в одно точку. Найдите свой минимум, который вы можете выполнять каждый день без особых временных затрат и усилий. Далее постепенно начинайте увеличивать нагрузки.
Именно такая стратегия хорошо подходит упражнению Кегеля для мужчин и обязательно даст необходимый результат.
Метод Кегеля для мужчин
Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.
Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе
Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя. Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день. Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты. Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох
Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается. Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.
Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи
Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:
- Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
- Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
- Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.
Упражнения Кегеля для мужчин при простатите
Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:
- Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
- Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
- Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.
Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты
После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.
- Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
- Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.
Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции
Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.
- Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
- Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.
О чем часто забывают
Не забегайте вперед и не сидите на месте
- Способ остановки струи мочи в туалете придуман только для начального этапа. Он нужен, чтобы вы почувствовали мышцу любви и научились её напрягать. Потом от этого нужно отказывать и идти дальше;
- Вы должны научиться контролировать свою мышцу любви в любой ситуации, а не только в туалете;
- После того, как вы научились управлять своей ЛК-мышцей, старайтесь выполнять упражнение Кегеля для мужчин с пустым мочевым пузырем, чтобы вам ничего не мешало.
Не забывайте про дыхание
- Во время близости всегда дышите животом, а не грудью. Воздух должен поступать через нос, а не через рот, следите за этим;
- Напрягайте мышцу на вдохе, а на выдохе расслабляйте. Именно в таком порядке, а не наоборот.
Тренируйтесь в разных позах
Если вы только начали, то начать лучше с тренировок лежа.
Когда вы уже достигли первых успехов, старайтесь напрягать мышцу сидя, а затем и стоя. Идеально будет напрягать эту мышцу во время ходьбы, так результат будет самым лучшим.
Неправильный подход
Никогда так не думайте:
- Это упражнение женское, применять его мужику – постыдно и не приемлимо;
- Упражнение Кегеля для мужчин может навредить мужской простате;
Что дает гимнастика Кегеля?
Периодическое правильно выполняемое упражнение Кегеля способствует предотвращению мужских заболеваний, оказывает профилактическое и лечебное воздействие на имеющиеся проблемы половой и мочевыводящей системы. Комплекс эффективен для потенции и нормализации интимной жизни.
При регулярном выполнении упражнений наблюдаются следующие положительные моменты:
- повышается выносливость в постели, мужчина приобретает способность контролировать момент финиша;
- улучшается кровообращение, что приводит к возможности более быстро приходить в состояние готовности к половому акту;
- половой орган становится более жестким;
- улучшается восприятие к тактильным прикосновениям;
- снижается риск появления простатита, геморроя;
- нормализуется процесс мочеиспускания.
В результате занятий у мужчины повышается либидо и нормализуется половая жизнь. Такие упражнения не требуют много времени и усилий, для их выполнения достаточно всего лишь несколько минут в день. Они могут выполняться в любое время суток и не имеют никаких побочных эффектов, что нельзя сказать о большинстве фармакологических препаратов.
Преимущества
Как изменится ваша жизнь, благодаря упражнению Кегеля для мужчин:
- Увеличится продолжительность соития, вы научитесь контролировать свою эякуляцию;
- Улучшится приток крови в пах, что позволит вам получать эрекцию быстро и на качественно новом уровне;
- Спектр ощущений и удовольствий в постели значительно возрастет;
- Снижается риск развития простатита;
- Пропадает возможность развития у вас таких заболеваний, как аденома простаты и подобных;
- Снижается риск развития заболеваний, ведущих к проблемам с мочеиспусканием;
- Исчезает возможность появления геморроя;
- Возрастает угол вашего члена по отношению к телу;
- Повышается мужское либидо;
- Циркуляция крови в малом тазу приходит в норму.
Правила выполнения и польза упражнений Кегеля для женщин
Зарядка Кегеля изначально предназначена для женщин. Лечебные тренировки помогают избавиться от многих проблем, связанных с болезнью, возрастом или родовым процессом. Выполнять их следует при рекомендации врача и под его наблюдением.
При опущении матки и недержании мочи
Чтобы получить максимум пользы от гимнастики, необходимо выполнять комплекс действий правильно. Для этого следует придерживаться базовых принципов:
- делать упражнения в едином темпе;
- мускулы таза напрягать не меньше, чем на 30 секунд;
- между сильными напряжениями должна быть пауза.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ba6sWo7oBFk
При ослаблении мускулатуры таза возникают неприятные явления – опущение матки и влагалища, а также недержание мочи. При таких аномалиях рекомендуется применять следующий комплекс по Кегелю:
Лифт. Для начала женщине необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги. Суть комплекса – поэтапная проработка влагалищной мускулатуры. Для этого следует постепенно напрягать мышцы, начиная с нижней части, постепенно продвигаясь вверх. Напряжение мышц производится ступеньками (подобно движению лифта), делая паузу в несколько секунд на каждом «этаже».
Сумка. Еще одно упражнение, которое тренирует промежность, влагалище и бедра. Для его выполнения женщина принимает положение стоя, широко расставляя ноги. Дальше она приседает, чтобы угол в колене был прямой. Следует зафиксироваться в таком положении и попытаться приподнять ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами, не наклоняясь.
Выталкивание. Приняв положение лежа на спине, ноги нужно согнуть и развести. Руки кладут на низ живота и выполняют напряжение мышц, которые напоминают потуги. Мигание. Его суть в поочередном напряжении мышц ануса и влагалища на 5 секунд. Всего за день делают около 500 повторений. Кошка. Для его выполнения становятся на четвереньки, сделав упор на колени и кисти рук
При этом важно контролировать дыхание – сначала делается глубокий вдох, а на выдохе живот втягивается, спина выгибается, а мышцы промежности сжимаются (длительность – около 10 секунд).
Существуют разнообразные формы и вариации гимнастики Кегеля. Базовые (Лифт, Сумка) можно выполнять каждой женщине. В случае серьезных гинекологических аномалий врач назначает щадящий комплекс упражнений, индивидуально определяя их длительность и интенсивность.
Для беременных
Гимнастика для тренировки мышц влагалища очень важна для беременных. Это является своеобразной подготовкой к процессу родов. Но женщине во время вынашивания ребенка противопоказаны чрезмерные нагрузки, поэтому не стоит включать в курс все имеющиеся в комплексе действия. Ей следует ограничиться такими видами тренировок:
- «Остановка». Это одно из базовых упражнений, применяемых при проблемах с мочеиспусканием. Его суть заключается в управлении струей мочи (при мочеиспускании следует то останавливать, то вновь запускать процесс). Для начала достаточно 10 или 15 повторений.
- Имитация потуг. Для этого следует напрягать мускулы промежности, оставляя расслабленными мышцы живота.
Упражнения для беременных
Но в некоторых случаях беременным женщинам запрещено заниматься такими тренировками:
- угроза выкидыша;
- повышенный тонус матки;
- ощущение боли или дискомфорта во время выполнения упражнений;
- травмы позвоночника, остеохондроз;
- риск преждевременных родов.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/sW6zkyimE40
После родов
После рождения ребенка женщине необходимо укрепление мышц органов малого таза. Начинать тренироваться по Кегелю можно:
- Через 2 или 3 дня после родовой деятельности. Тренироваться сразу после родов можно в том случае, если:
- женщина родила естественным путем;
- нет воспалительного процесса;
- женщина в общем чувствует себя хорошо.
роды прошли успешно, без травм, разрывов;
Как качать вашего дружка с утра
- Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
- Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
- Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
- Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
- Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.
Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.
Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.
Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.
Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.
Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.
- Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
- Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
- Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.
Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.
Историческая часть
В 1952 году американский учены Арнольд Кегель разработал процесс тренировок, который позже был назван в его честь. Изначально, по замыслу создателя, упражнение должно было служить для восстановления тонуса мышц таза у беременных и уже родивших женщин.
Так как у многих женщин после родов истощались тазовые мышцы, многие отмечали потерю ощущений при половом акте после беременности.
Благодаря профессору миллионы женщин в США, а затем и по всему миру смогли даже после перенесенных родов продолжать получать полный спектр удовольствий во время секса, и гармония в их семьи вернулась.
Вскоре, после ухода из жизни Арнольда Кегеля, люди дошли, что в связи со схожим строением тазовых мышц, его упражнение может быть полезно не только женщинам, но и мужчинам.
Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза
Для повышения эффективности упражнений используются специальные приспособления — тренажеры Кегеля. На сегодняшний день представлено несколько самых разных тренажеров, отличающихся друг от друга не только ценой, но и способом использования. Стандартный аппарат состоит из влагалищной камеры, специального компрессора и кнопки для регулирования давления, кроме этого разные модели тренажеров могут наделяться дополнительными функциями — промежностометром, массажером, датчиками и пультом ДУ:
- Magic Kegel Master
2. PelvicToner
3. AirBee
Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты
Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.
Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.
Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.
Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:
- прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
- уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
- предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции — семяизвержению).
У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.
После удаления простаты
Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.
Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).
Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:
- парапроктит хронический или острый;
- геморрой с кровотечением;
- выпадение прямой кишки;
- наличие грыж: пупочных или паховых;
- хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).
Техника выполнения: до операции
До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля — использование условного груза для полового члена.
Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).
Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.
После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук — только мышцами таза и паха.
Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.
Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.
Техника исполнения: после операции
Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).
В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.
Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.
Поиск ЛК-мышцы
Первый способ
- Когда вы захотите пописать, просто остановить струю мочи. Инстинктивно вы сделаете это именно с помощью лобково-копчиковой мышцы;
- Запомните мышцу, с помощью которой вы останавливали струю, почувствуйте его вне стен туалета;
- Можете также попытаться выдавить из себя последние капли мочи, после того как вы уже закончили по-маленькому, снова же попытайтесь почувствовать ту же мышцу после похода в туалет;
- Если у вас не получается найти мышцу такими способами, значит она у вас еще слишком слабая, придется находить её по-другому и усиленно тренировать;
- Точно такие же сжимания вам нужно будет проделывать в постели с любимой для решения проблемы преждевременного семяизвержения.
Второй способ
Во время эрекции попробуйте заставить вашего друга подпрыгнуть. Вы сделаете это с помощью той же самой мышцы;
Во время прыжка можете положить руку себе под яички чтобы почувствовать напряжение мышцы Кегеля;
Именно тот мускул, который вы почувствуете во время прыжков вашего члена нам и нужен. Его мы и будем тренировать при помощи упражнения Кегеля для мужчин, это один из самых эффективных способов, как мужчине дольше не кончать в постели.
Тренажёры Кегеля для мужчин
Мужские тренажёры для укрепления интимных мышц выпускают компании, производящие миостимуляторы. Принцип их работы заключается в сокращении интимных мышц путём подачи слабых электрических импульсов.
Одним из самых популярных миостимуляторов является тренажёр Elise TensCare. Он предназначен для женщин, однако мужчинам можно дополнительно приобрести анальный зонд. В результате тренировок у мужчин укрепляются мышцы тазового дна. Также благодаря тренажёру увеличивается приток крови в область паха и улучшается эрекция. Стоимость тренажёра составляет около 12 000 рублей, а анального зонда — около 3 000 рублей.
К тренажеру Elise TensCare мужчинам необходимо дополнительно приобрести анальный зонд
Некоторым мужчинам неприятно вводить анальный зонд в задний проход. В этом случае выручают нательные электроды, подключаемые к миостимулятору Pelvic Muscle Trainer компании MioKegel. Электроды необходимо прикрепить на ноги, в область щиколотки, так как там проходит большеберцовый нерв, отвечающий за взаимодействие мышц тазового дна с мозгом. Стоимость тренажёра составляет около 11 000 рублей, а нательных электродов — в пределах тысячи рублей.
При помощи тренажера Pelvic Muscle Trainer можно тренировать интимные мышцы без введения анального зонда
Ещё один известный тренажёр — Private Gym. Он используется для повышения сексуальной активности и профилактики заболеваний мочеполовой системы. Также использование этого тренажёра рекомендовано на ранней стадии эректильной дисфункции и во время реабилитации после удаления простаты. В комплект входят:
- программа упражнений на DVD;
- кольцо-утяжелитель для пениса;
- дополнительный магнитный утяжелитель для силовых упражнений;
- сумка для хранения.
Стоимость тренажёра составляет около 8 500 рублей.
Программа тренажёра Private Gym рассчитана на 8 недель
Что это за орган
Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.
- ЛК-мышца;
- диафрагма тазового дна;
- мышца любви;
- лонно-копчиковый мускул;
- лобково-копчиковая мышца;
- мышца Кегеля;
- PC мускул.
- правильное функционирование мочеполовых путей;
- циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
- контроль над опорожнением кишечника.
При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.
И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.
Как и кто придумал, немного истории
Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.
После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.
Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.
Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.
Упражнения для укрепления мочевого пузыря
Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
- Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
- Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.
Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:
- Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
- Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
- Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
- Онкология.
- Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.
Показания к проведению
Прежде чем интересоваться как делать упражнения Кегеля, следует ознакомиться со списком показаний к проведению зарядки. Для мужчин и женщин этот перечень отличается из-за анатомических особенностей строения тела.
Если в анамнезе пациента есть тяжелые хронические заболевания внутренних органов, то о пользе и вреде зарядки лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подкорректирует режим тренировок, расскажет об ограничениях и возможностях выполнения.
У мужчин
Сильному полу комплекс упражнений поможет от ряда деликатных проблем — при мочеиспускании и в постели. Зарядка не только помогает укрепить интимные мышцы, но и повышает эластичность кишечника.
В списке показаний находятся:
- проблемы с недержанием мочи и кала;
- эректильная дисфункция;
- застой секрета простаты;
- заболевания предстательной железы.
Методика поможет справиться с каплями остаточной мочи, которая предательски просачивается на белье. Всего через несколько недель регулярных тренировок восстанавливается половая сила, уменьшается болевой синдром при простатите, процесс мочеиспускания облегчается.
У женщин
Выполнять упражнения могут даже здоровые женщины, которые хотят продлить молодость интимных мышц. Методика разработана как для пациенток, находившихся в периоде беременности, так и для кормящих мам после родов.
В списке показаний:
- обучение навыков полного расслабления и сжатия интимных мышц, что пригодится в процессе родов облегчить прохождение ребенка по родовым путям;
- восстановление послеродовых разрывов тканей, ускорение процесса заживления;
- сужение влагалища после сильного растяжения мышц;
- лечение и профилактика недержания мочи и кала;
- лечение и профилактика опущения внутренних органов в область малого таза;
- восстановление либидо, поддержание сексуального здоровья.
Лечебная физкультура по Кегелю поможет женщине справиться с фригидностью и получить больше удовольствия во время сексуального контакта. Сжатие мышц во время оргазма усиливают ощущения для обоих партнеров.
Польза от гимнастики интимных мышц
Бесспорно, польза от выполнения Гимнастики Кегеля очень большая, она способны предотвратить многие проблемы, связанные с мужским здоровьем. При регулярном выполнении комплекса можно повысить следующие аспекты мужской силы:
- повысить либидо;
- улучшить эрекцию;
- устранить преждевременную эякуляцию;
- усилить удовольствие от оргазма.
Также такая гимнастика служит профилактикой следующих заболеваний:
- геморрой;
- аденома простаты;
- застойные явления органов малого таза;
- энурез;
- энкопорез.
Особенно полезна эта гимнастика для профилактики простатита у мужчин в преклонном возрасте.
Важно! Если какая-то проблема уже беспокоит, следует обратиться к врачу за помощью.Гимнастика не является лечением болезни, она работает только в комплексе с основной терапией или в качестве профилактики.
Плюсом этих упражнений является то, что они не требуют дополнительных затрат и их можно выполнять в любом месте и в любое время.
