Гейнеры для набора массы: обзор лучших, советы по выбору, как принимать

В фитнесе и бодибилдинге гейнеры становятся популярными среди желающих набрать мышечную массу. Эти добавки, богатые углеводами и белками, помогают восполнить энергию после тренировок и способствуют росту мышц. В статье рассмотрим лучшие гейнеры на рынке, дадим советы по выбору и расскажем о правильных способах приема, чтобы вы могли эффективно использовать эти продукты для достижения фитнес-целей.

Как принимать

Спортсменам, которые испытывают высокие физические нагрузки (таким как пловцы, боксеры, футболисты и баскетболисты), рекомендуется использовать качественный гейнер за 1-1,5 часа до тренировки. Это поможет им получить необходимую энергию для полноценного занятия, а после тренировки – быстро восстановиться. Соблюдая правила приема гейнеров в сочетании с правильным питанием, можно эффективно контролировать вес и формировать рельеф мышц.

Для увеличения мышечной массы некоторые атлеты принимают добавки через 10-15 минут после начала тренировки, так как в этот момент наиболее эффективно заполняется углеводное окно. Это способствует восстановлению потраченной энергии, образованию новых мышечных тканей и снижению процессов их разрушения. Применение гейнера перед тренировкой позволяет увеличить ее интенсивность и продолжительность благодаря запасу энергии, а аминокислоты помогают предотвратить катаболизм (разрушение) мышц. Однако стоит учитывать, что такой подход может привести к увеличению жировой массы, так как сжигание жиров в этом случае не происходит.

Эксперты PowerPro рекомендуют употреблять гейнер один раз в день, но его прием следует сочетать с протеиновыми смесями 2-3 раза в день. Готовить гейнер для набора сухой мышечной массы достаточно просто: необходимую порцию добавки с любимым вкусом нужно размешать в стакане с водой или молоком. В таком виде смесь готова к употреблению. Обычно рекомендуется использовать соотношение 100-150 г гейнера на 300-500 миллилитров воды. Компоненты можно смешивать с помощью миксера или шейкера и принимать в течение дня.

Эксперты в области спортивного питания отмечают, что гейнеры являются эффективным инструментом для набора мышечной массы. Они представляют собой смеси углеводов и белков, которые помогают восполнить энергетические запасы после интенсивных тренировок. При выборе гейнера важно обращать внимание на соотношение белков и углеводов, а также на наличие витаминов и минералов, которые поддерживают общий метаболизм. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием качественного белка и сложных углеводов, что способствует более стабильному набору массы. Прием гейнера лучше всего осуществлять сразу после тренировки или в качестве перекуса между основными приемами пищи. Эксперты также подчеркивают важность индивидуального подхода: оптимальная дозировка и частота приема могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и целей спортсмена.

https://youtube.com/watch?v=Ip-eMIwKre8

Serious Mass от Optimum Nutrition

Serious Mass – самый лучший гейнер для набора мышечной массы, в котором соотношением белков, микро- и макрокомпонентов и углеводов наиболее оптимально. Его выпускает фирма Optimum Nutrition. Отлично исполняет функции предтренировочной добавки, благодаря внушительному содержанию простых и сложных углеводов обеспечит заряд активности на всю тренировку. Если есть необходимость в наборе качественной мускульной массы, то данная добавка в этом поможет.

Каждая доза включает 1250 калорий, при этом значительная доля из них приходится на углеводы, несмотря на то, что в составе также содержатся белки и жиры. Включенные в состав гейнера добавки (креатин, глютамин и холина) дадут возможность упражняться более основательно, а богатый витаминно-минеральный комплекс гарантирует сильный иммунитет и здоровье.

Хороший гейнер для набора массы даст требуемое число качественных углеводов, что позволит стремительно увеличить мускульную массу. Данная спортивная добавка включает 50 г белка, а также 252 г углеводов различной сложности, среди которых и такая эффективная добавка, как кристаллическая фруктоза. Как и вся линейка товаров Optimum Nutrition, Serious Mass моментально растворяется в воде и обладает превосходным вкусом.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гейнерах для набора массы:

1. Состав и калорийность: Гейнеры обычно содержат высокое количество углеводов (до 70-80% от общего состава), что помогает обеспечить организм необходимой энергией для интенсивных тренировок и восстановления. Некоторые гейнеры могут содержать до 1200 калорий в одной порции, что делает их удобным способом увеличить суточный калораж без необходимости потреблять большое количество пищи.

2. Разные типы гейнеров: Существуют различные виды гейнеров, включая «быстрые» и «медленные». Быстрые гейнеры содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, что способствует быстрому усвоению и повышению уровня инсулина, что может быть полезно сразу после тренировки. Медленные гейнеры, наоборот, обеспечивают более стабильное поступление энергии и могут быть полезны в течение дня.

3. Индивидуальный подход: Выбор гейнера должен основываться на индивидуальных потребностях и целях. Например, спортсменам с высоким уровнем активности могут подойти гейнеры с высоким содержанием углеводов, в то время как тем, кто стремится к набору мышечной массы без значительного увеличения жировой массы, могут быть более подходящими продукты с более сбалансированным соотношением белков и углеводов.

https://youtube.com/watch?v=_Dqfcw-lktI

True Mass 1200 от BSN

True Mass 1200 — это ультра-премиум гейнер, который демонстрирует выдающуюся эффективность в наборе мышечной массы. Он предназначен для людей с высокими требованиями к калорийности рациона, а также для тех, кто сталкивается с трудностями в увеличении и поддержании массы тела. Уникальная протеиновая формула дополнена специальным комплексом сложных углеводов. В состав продукта входит измельченный цельнозерновой злак, который является ценным компонентом для высококалорийного питания. Одной из отличительных особенностей True Mass 1200 является его вкус, напоминающий молочный коктейль, что делает его употребление не просто необходимостью, а настоящим удовольствием. Этот гейнер — идеальный выбор для хардгейнеров и всех, кто нуждается в высококалорийном рационе.

Состав TRUE MASS

Это самый лучший гейнер для быстрого набора массы, он способен спровоцировать быструю гипертрофию мускульных волокон. В составе наиболее результативные элементы, скомбинированные в безупречную смесь. Белково-углеводные матрицы питают тело энергией, снабжают калорийными элементами и содействуют быстрейшему возобновлению уже после занятий.

Кроме обычных для гейнеров компонентов, в БСН «Тру Масс 1200» можно отыскать мальтодекстрин, а также медленные углеводы, полученные из цельнозерновых культур. Главное и то, что гликемический показатель данного продукта снижен, как и темп освоения. А значит, отсутствует угроза отложения жира и превышения нормы глюкозы в крови. Благодаря всему этому препарат может помочь контролировать голод и содействует полному функционированию абсолютно всех органов и систем. Пролонгированное влияние гарантирует непрерывный приток мощи, делает лучше спортивные результаты и повышает выносливость организма.

https://youtube.com/watch?v=nfEWwoDC0Zg

Up Your Mass от MHP Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Up Your Mass – это результат многолетних исследований и разработок, выдающийся гейнер, способствующий росту мышечной массы. Его действие основано на уникальных алейроновых, углеводных и липидных матрицах. Производитель уверяет, что использование этой добавки обязательно приведет к увеличению мускулатуры.

Специально разработанная и запатентованная формула Macrobolic® Nutrition – это именно тот элемент, ради которого стоит попробовать MHP Up Your Mass. Состав включает в себя оптимальное соотношение всех необходимых микро- и макроэлементов, созданное для достижения максимальных результатов. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете заниматься в тренажерном зале. Главное, что этот гейнер способен помочь вам увеличить необходимую мышечную массу. Если у вас возникают трудности с набором веса, то эта добавка станет вашим идеальным выбором.

Mutant Mass от Fit Foods

Mutant Mass – это одна из более полных и эффективных в мире формул гейнера! Если дело доходит до набора высококачественной массы, культуристы во всем мире рассчитывают именно на Mutant Mass. После долгих лет постоянных изучений и исследований Mutant Mass был изобретен с одной целью: помочь стремительно нарастить мышцы.

Порция Mutant Mass содержит 52 г белка. Неповторимый протеиновый набор, содержащийся в Mutant Mass, складывается из 10 ключевых белков, которые гарантируют стремительный и длительный рост мышечной массы. При такой комбинации сильной протеиновой матрицы с другими основными анаболическими элементами Mutant Mass была получена наилучшая формула для стремительного увеличения крепких, словно гора, мускулов.

Mega Mass 4000 от Weider

Mega Mass 4000 от Weider стал настоящим фаворитом в мире спортивного питания. Этот гейнер для набора массы включает в себя два типа белка в своей протеиновой формуле. Один из них – коллагеновый протеин, который организм усваивает с высокой скоростью и эффективностью благодаря его значительной потребности. Второй компонент – это качественный изолят молочного белка, содержащий все необходимые аминокислоты группы ВСАА, которые обеспечивают дополнительную энергию во время тренировок. Важным аспектом данного продукта являются витамины и минералы, которые крайне важны для спортсменов. Стоит отметить, что Mega Mass 4000 можно встретить на полках известных бодибилдеров по всему миру. Этот продукт присутствует на рынке уже 18 лет.

В дни интенсивных тренировок рекомендуется принимать три порции в сутки, а в дни отдыха – две порции в любое время.

Mega Mass 2000 от Weider

Гейнер Mega Mass 2000 от Weider очень распространен и популярен на рынке спортивных добавок. Благодаря наличию в составе множества необходимых для набора мышц аминокислот и высокой калорийности он будет идеальным продуктом для людей, которым трудно дается набор массы. Также в состав входит комплекс витаминов и минералов, способствующих более быстрому восстановлению организма. А высокое содержание длинных углеводов обеспечит энергией на долгое время и сделает тренировки более продуктивными и интенсивными.

Изолят молочного белка обеспечит организм строительным материалом для роста новых мышечных волокон. А благодаря сбалансированному составу Mega Mass 2000 и низкому содержанию лактозы гейнер очень хорошо усваивается организмом.

Mega Mass 2000 – качественная спортивная добавка, которая обеспечит организм всеми необходимыми ресурсами. Гейнер очень хорошо растворяется в воде и молоке, имеет приятный вкус.

Super Mass Gainer от Dymatize Nutrition Pro Comlex Gainer от Optimum Nutrition

Не стоит впадать в уныние, если ваши усилия в тренажерном зале не приводят к желаемым результатам в виде красивого мышечного рельефа. Существует решение, которое поможет вам достичь целей без вреда для здоровья. Это один из новых продуктов компании Dimension Nutrition, известной своими добавками для увеличения мышечной массы при высоких физических нагрузках.

Продукт Super Mass Gainer предлагает организму все необходимые строительные элементы для достижения ваших целей. Он содержит разнообразные аминокислоты благодаря использованию нескольких источников и форм белковой смеси. Одна порция гейнера весит 337 г и включает не только белковый компонент, но и все важные элементы, способствующие росту мышечной массы, такие как углеводы, жиры, а также комплекс витаминов, микроэлементов и минералов. Этот продукт поможет вам стать неотразимым!

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition

Ultimate Nutrition — лидер США по производству экстракалорийных гейнеров, оптимальных для начинающих спортсменов и являющихся эталоном при тестировании аналогов. Данная добавка используется в основном начинающими атлетами при наборе массы. Комплекс максимально оптимизирован для спортсменов с худощавым типом телосложения. Основным преимуществом добавки является мощная белковая матрица. Каждая порционная доза гейнера содержит:

• белки – 56 г;
• углеводы – 170 г;
• жиры 14 г.

Матрица жиров составлена таким образом, чтобы оказывать сильное воздействие на обменные и восстановительные функции организма. Вкусовое разнообразие невелико, всего 5 видов гейнера со вкусом:

• банана;
• печенья с кремом;
• шоколада;
• ванили;
• клубники.

Добавка в виде порошка отлично растворяется в воде или молоке, не оставляя комков и сгустков.

Побочные эффекты и противопоказания гейнеров

Гейнеры, как и любые другие спортивные добавки, могут иметь побочные эффекты и противопоказания, которые важно учитывать перед их использованием. Прежде чем начать прием гейнера, необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом в области питания и спортивной медицины.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов гейнеров является увеличение массы тела, которое может происходить не только за счет мышечной массы, но и за счет жировых отложений. Это особенно актуально для тех, кто не соблюдает режим тренировок и питания. Поэтому важно сочетать прием гейнера с регулярными физическими нагрузками, чтобы минимизировать риск накопления лишнего жира.

Другим возможным побочным эффектом является расстройство пищеварения. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке, вздутие или диарею после употребления гейнеров. Это может быть связано с высоким содержанием сахаров и искусственных добавок в некоторых продуктах. Чтобы избежать подобных проблем, рекомендуется выбирать гейнеры с более натуральным составом и низким содержанием сахара.

Также стоит обратить внимание на содержание лактозы в гейнерах, особенно если у вас есть непереносимость молочных продуктов. Многие гейнеры содержат молочный белок, который может вызвать аллергическую реакцию или дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы. В таких случаях лучше выбирать растительные или безлактозные варианты гейнеров.

Кроме того, чрезмерное употребление гейнеров может привести к перегрузке печени и почек из-за высокого содержания белка и других веществ. Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями этих органов. Поэтому важно соблюдать рекомендованные дозировки и не превышать их без необходимости.

Наконец, стоит отметить, что гейнеры не являются заменой полноценного питания. Они должны использоваться как дополнение к сбалансированному рациону, а не как основное средство для набора массы. Неправильное использование гейнеров может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.

В заключение, перед началом приема гейнеров важно тщательно оценить свои цели, состояние здоровья и проконсультироваться с профессионалом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и противопоказаний, а также достичь желаемых результатов в наборе массы.

Вопрос-ответ

Как правильно пить гейнер, чтобы набрать массу?

В дни отдыха гейнер можно принимать один раз, через 1-2 часа после завтрака. Также отметим, что добавка поможет добиться лучшего результата, но прежде всего нужно позаботиться о сбалансированном питании. Для набора веса лучше всего подойдут частые приёмы пищи 6-7 раз в день, 1-2 из них может составлять препарат.

Какой гейнер самый эффективный для набора массы?

Для роста мышц лучше гейнеры, которые содержат сывороточный или многокомпонентный протеин — смесь сывороточного, казеина, яичного и так далее. Они обеспечивают организм полноценным белком со всеми необходимыми аминокислотами и позволяют быстрее нарастить мышечную массу.

В чем минус гейнера?

Минусы гейнера: высокое содержание углеводов может привести к набору жировой массы. Может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и диарея. Может повысить уровень сахара в крови. Может вызвать аллергические реакции.

Сколько кг можно набрать с 1кг гейнера?

Сколько кг массы можно набрать, если пить гейнер? Безопасно набирать 0,5% от массы тела в неделю. При весе 80 кг — это 400 г в неделю. За месяц — около 1,6 кг. Если увеличить калорийность резко, то вы рискуете набрать жировую массу, а не мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед выбором гейнера обязательно определите свои цели и уровень физической активности. Если вы активно тренируетесь и хотите набрать мышечную массу, выбирайте гейнеры с высоким содержанием белка и углеводов. Если ваша цель — просто увеличить калорийность рациона, можно рассмотреть более сбалансированные варианты.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состав гейнера. Ищите продукты с качественными источниками белка, такими как сывороточный или казеиновый белок, а также сложные углеводы, например, овсяные или картофельные. Избегайте гейнеров с высоким содержанием сахара и искусственных добавок.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильном времени приема гейнера. Оптимально употреблять его сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и строительстве мышц. Также можно использовать гейнер в качестве перекуса между основными приемами пищи для увеличения калорийности рациона.

СОВЕТ №4

Следите за реакцией своего организма на гейнер. Если вы заметили увеличение жировой массы или дискомфорт в желудке, возможно, стоит пересмотреть дозировку или состав продукта. Консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд.