В фитнесе и бодибилдинге гейнеры становятся популярными среди спортсменов и любителей активного образа жизни. Эти добавки обеспечивают организм калориями и нутриентами, способствующими росту мышечной массы и восстановлению после тренировок. В статье рассмотрим, что такое гейнер, как его выбрать, а также обсудим его пользу и возможный вред для здоровья. Понимание этих аспектов поможет сделать осознанный выбор и эффективно использовать гейнеры в тренировочной программе.
Что такое гейнер
Название продукта происходит от английского термина weight-gainer, что переводится как «набор веса». Однако большинство любителей бодибилдинга и фитнеса интересует не просто увеличение веса, а именно наращивание мышечной массы. В связи с этим возникает важный вопрос: может ли гейнер способствовать увеличению мышечной массы?
В качестве примера рассмотрим стандартный гейнер от компании Gaspari Nutrition под названием Real Mass. Почему именно его? Просто это был первый продукт, который попался на глаза, и название вполне соответствует сути – «Реальная масса»! Производитель рекомендует принимать его в довольно больших дозах – 325 г порошка за раз. Признаемся, это довольно сложно, но суть гейнеров заключается в том, чтобы обеспечивать организм значительным количеством дополнительных калорий. Иного способа, кроме как получать их из больших порций, не существует. Чтобы понять, как правильно выбрать гейнер, стоит обратить внимание на его состав.
Состав одной порции:
- углеводы – 250 грамм;
- белки – 50 грамм;
- жиры – 3,5 грамма.
Также в составе присутствует множество микронутриентов, но в данном случае они не являются нашей основной целью. И, конечно, стоит отметить, что общая калорийность одной порции составляет 1230 ккал.
Гейнеры представляют собой популярные добавки, используемые для набора массы и увеличения калорийности рациона. Эксперты подчеркивают, что при выборе гейнера важно обращать внимание на его состав: соотношение белков и углеводов, наличие витаминов и минералов. Правильный гейнер должен содержать качественные источники белка, такие как сывороточный или казеиновый белок, а также сложные углеводы, которые обеспечивают длительное поступление энергии.
Польза гейнеров заключается в их способности ускорять восстановление после тренировок и способствовать росту мышечной массы. Однако, специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с избыточным потреблением калорий и сахара, что может привести к набору жировой массы и проблемам с пищеварением. Поэтому важно использовать гейнеры в сочетании с правильным питанием и физической активностью, а также консультироваться с врачом или диетологом перед началом их приема.
https://youtube.com/watch?v=_Dqfcw-lktI
Как выбрать гейнер
Лучший продукт для набора мускульной массы тот, что способен компенсировать отсутствующую необходимость в калориях и белке в нынешний период времени. Согласно скорости освоения отличают 3 вида консистенций:
- На базе «стремительных» — белка и углеводов – частей (сывороточный протеин и углеводы со значительным гликемическим индексом): это наилучший гейнер с целью набора мускульной массы для мезоморфов, при условии его применения до и после занятия.
- На базе «медленных» ингредиентов: комплексного белка и казеина и «продолжительных» углеводов. Это наилучший гейнер для эктомофров. Его следует применять перед отходом к сну, с целью избежать катаболизма. Однако хардгейнеры, как правило, применяют обе – и «быструю», и «медленную» консистенции.
- Комплексное спорт-питание на основе одновременно изолята и экстракта сывороточного протеина, казеина, яичного альбумина, углеводов с различными гликемическими индексами. Специализировано для формирования анаболической среды в течение некоторых часов.
Для того чтобы знать, как выбрать гейнер правильно, нужно узнать о рейтинге из трех лучших продуктов.
| Аспект | Описание | Рекомендации/Примечания |
|---|---|---|
| Что такое гейнер? | Спортивная добавка, представляющая собой смесь углеводов, белков (обычно сывороточный протеин), жиров, витаминов и минералов. Основная цель – увеличение калорийности рациона для набора мышечной массы. | Не путать с протеином! Гейнер содержит значительно больше углеводов. |
| Для кого подходит? | Эктоморфы (люди с быстрым метаболизмом, которым трудно набрать вес), спортсмены с высокими энергетическими затратами, люди, испытывающие трудности с потреблением достаточного количества калорий из обычной пищи. | Не рекомендуется людям с избыточным весом или склонностью к полноте. |
| Польза гейнера | 1. Увеличение калорийности: Помогает легко достичь профицита калорий, необходимого для роста мышц. 2. Быстрое восстановление: Углеводы пополняют запасы гликогена, белки способствуют восстановлению мышечных волокон. 3. Удобство: Простой способ получить большое количество питательных веществ, особенно при нехватке времени на полноценный прием пищи. 4. Дополнительные нутриенты: Часто обогащен витаминами, минералами, креатином. |
Эффективен только в сочетании с регулярными силовыми тренировками и сбалансированным питанием. |
| Потенциальный вред/Побочные эффекты | 1. Набор жировой массы: При избыточном потреблении калорий (даже из гейнера) и недостаточной физической активности. 2. Проблемы с пищеварением: Вздутие, газы, диарея (особенно при непереносимости лактозы или слишком большой порции). 3. Нагрузка на почки/печень: При чрезмерном и длительном употреблении, особенно при наличии предрасположенности. 4. Аллергические реакции: На компоненты (например, лактозу, сою). |
Всегда начинайте с небольшой порции, чтобы проверить реакцию организма. Консультация с врачом или диетологом желательна. |
| Как выбрать гейнер? | 1. Соотношение БЖУ: Ищите гейнеры с соотношением углеводов к белкам от 2:1 до 3:1 (для эктоморфов можно 4:1). 2. Тип углеводов: Предпочтительны сложные углеводы (мальтодекстрин, овсяная мука) для равномерного высвобождения энергии. Избегайте слишком большого количества простых сахаров. 3. Тип белка: Сывороточный протеин (концентрат, изолят) – быстро усваиваемый и полноценный. 4. Дополнительные компоненты: Креатин, витамины, минералы – могут быть полезны, но не являются обязательными. 5. Вкусовые качества и растворимость: Важный фактор для регулярного употребления. 6. Отзывы и производитель: Выбирайте проверенные бренды. |
Внимательно читайте состав на этикетке. Не гонитесь за самым дешевым вариантом. |
| Когда и как принимать? | 1. После тренировки: Для быстрого восстановления гликогена и запуска синтеза белка. 2. Между приемами пищи: Как дополнительный источник калорий, если не удается добрать их из обычной еды. 3. Утром: Для быстрого пополнения энергии после ночного сна. Дозировка: Зависит от индивидуальных потребностей в калориях, веса и интенсивности тренировок. Начинайте с рекомендованной производителем дозы и корректируйте. |
Разводите водой или молоком. Не заменяйте гейнером полноценные приемы пищи. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о гейнерах:
-
Состав и калорийность: Гейнеры представляют собой высококалорийные добавки, содержащие углеводы, белки и иногда жиры. Они разработаны для быстрого увеличения калорийности рациона, что особенно полезно для людей с высоким уровнем физической активности или теми, кто испытывает трудности с набором веса. Некоторые гейнеры могут содержать до 1200 калорий в одной порции!
-
Польза для спортсменов: Гейнеры могут быть полезны для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу и восстановить силы после интенсивных тренировок. Углеводы в составе помогают восполнить запасы гликогена, а белки способствуют восстановлению и росту мышечной ткани.
-
Риски и побочные эффекты: Несмотря на свои преимущества, гейнеры могут вызывать побочные эффекты, такие как увеличение жировой массы, проблемы с пищеварением и аллергические реакции. Важно выбирать качественные продукты и следить за индивидуальной реакцией организма, а также не забывать о сбалансированном питании.
https://youtube.com/watch?v=kCzEFl7cIII
Serious Mass
На первом месте в нашем рейтинге находится гейнер Serious Mass, который выделяется своим оптимальным соотношением цены и качества.
Этот продукт является отличным выбором для тех, кто ищет идеальное сочетание стоимости и эффективности. Хотя он уступает по объему продаж добавке Optimum Pro Complex Gainer от того же производителя, Serious Mass значительно лучше подходит для набора мышечной массы благодаря тому, что содержит в два раза больше калорий и углеводов. Согласно результатам опроса среди потребителей, этот гейнер уверенно занимает лидирующие позиции на российском рынке, выбирая его более тридцати процентов бодибилдеров.
Основные преимущества:
- высокая питательная ценность при доступной цене;
- идеальный вариант для тех, кто ищет качественный и недорогой гейнер для набора массы.
Недостатки:
- высокая калорийность при относительно низком содержании протеинов;
- может не подойти спортсменам, которые стремятся к быстрому набору веса.
Up Your Mass
Продукция позиционируется как добавка с оригинальной макроболической формулой. В состав гейнера входят углеводы с невысоким гликемическим индексом. Вследствие этого он подойдет для набора массы как подтянутым мезо- и эктоморфам, так и спортсменам, предрасположенным к полноте.
Что же в нем положительного:
- насыщенность аминокислотами и качественными «долгоиграющими» протеинами стимулирует этапы возобновления;
- состав продукта может помочь набирать только лишь чистую мускульную массу.
Негатив:
- огромной доле людей не нравятся ванильный и шоколадный виды продукта;
- различные мнения попадаются и о других вкусовых вариантах гейнера.
https://youtube.com/watch?v=nfEWwoDC0Zg
True-Mass
Продукт также идеально подходит для набора чистой мышечной массы. В его состав входят аминокислоты и протеины с высокой биодоступностью. Он способствует ускорению процессов роста мышц, особенно в условиях недостатка качественного белка в рационе.
Преимущества:
- превосходные вкусовые качества и растворимость в воде;
- эффективное увеличение сухой мышечной массы.
Недостатки:
- отсутствие компактных и экономичных упаковок;
- несколько высокая цена, но она оправдана качеством гейнера.
Рекомендации по применению гейнера
Гейнеры представляют собой специальные спортивные добавки, предназначенные для увеличения массы тела за счет повышения калорийности рациона. Однако, чтобы добиться желаемых результатов и избежать негативных последствий, важно следовать определенным рекомендациям по их применению.
1. Определите свои цели
Перед началом приема гейнера необходимо четко определить свои цели. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, важно сочетать прием гейнера с силовыми тренировками. Если же ваша цель — увеличение общей массы тела, то гейнер можно использовать в качестве дополнения к обычному рациону.
2. Выбор подходящего гейнера
Читайте также:
Существует множество видов гейнеров, различающихся по составу и пропорциям белков и углеводов. Для начинающих рекомендуется выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. Важно также обратить внимание на качество ингредиентов и наличие витаминов и минералов в составе.
3. Правильное время приема
Оптимальное время для приема гейнера — сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и пополнении запасов энергии. Также можно использовать гейнер в качестве перекуса между основными приемами пищи или утром, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями на весь день.
4. Соблюдение дозировки
Следует строго придерживаться рекомендаций по дозировке, указанных на упаковке. Обычно это 1-2 порции в день, в зависимости от ваших потребностей и уровня физической активности. Избыточное потребление гейнера может привести к набору жировой массы вместо мышечной.
5. Комбинируйте с полноценным питанием
Гейнер не должен заменять полноценное питание. Он должен использоваться как дополнение к вашему рациону. Важно включать в свой рацион разнообразные источники белка, углеводов и жиров, а также овощи и фрукты для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами.
6. Следите за реакцией организма
При начале приема гейнера важно внимательно следить за реакцией организма. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, стоит прекратить его использование и проконсультироваться с врачом или диетологом.
7. Учитывайте индивидуальные особенности
Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Учитывайте свои индивидуальные особенности, такие как уровень физической активности, метаболизм и наличие хронических заболеваний, прежде чем начинать прием гейнера.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете эффективно использовать гейнер для достижения своих целей в наборе массы, минимизируя риски и обеспечивая организму все необходимые питательные вещества.
Вопрос-ответ
Какой вред несет гейнер?
В целом гейнеры безопасны. Побочные эффекты могут возникнуть только при низком качестве продукта или чрезмерном употреблении. Это могут быть проблемы с желудком, аллергические реакции и увеличение массы тела за счет жировых отложений.
Кому нельзя гейнеры?
Противопоказания при приеме гейнеров. Категорически нельзя употреблять гейнер людям, страдающим диабетом первого и второго типа, людям с хроническим панкреатитом, с непереносимостью лактозы, с печеночной и почечной недостаточностью, а также тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом и лишний вес.
Как понять, что гейнер хороший?
Какой гейнер выбрать по количеству белка? Сравнивая разные составы, имеет смысл оценивать количество белка не в порции (у разных производителей она может быть разной), а в 100 г продукта. Хороший гейнер будет содержать 30–40% белка. Приемлемым считается 20–25%.
Какой толк от гейнера?
Они способствуют ускорению набора мышечной массы, получению быстрой энергии перед тренировками и восстановлению сил после занятий спортом. Также гейнер может предотвратить развитие синдрома перетренированности, перенапряжения и переутомления.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой гейнера обязательно ознакомьтесь с его составом. Обратите внимание на содержание белков, углеводов и жиров, а также на наличие витаминов и минералов. Выбирайте продукт, который соответствует вашим целям и потребностям в питательных веществах.
СОВЕТ №2
Не забывайте, что гейнер — это добавка к вашему рациону, а не замена полноценного питания. Постарайтесь получать основную часть калорий из здоровой пищи, такой как мясо, рыба, овощи и злаки, а гейнер используйте для достижения необходимых калорий в дни интенсивных тренировок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на время приема гейнера. Оптимально употреблять его сразу после тренировки, когда организм нуждается в восстановлении и пополнении запасов энергии. Это поможет улучшить результаты и ускорить процесс восстановления.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема гейнера, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
