Энергетик для бега: стоит ли употреблять, влияние на здоровье. Энергетические напитки

В спорте, особенно в беге, атлеты стремятся раскрыть свой потенциал и улучшить результаты. Энергетические напитки, легальный способ повышения выносливости и концентрации, становятся популярными среди бегунов. Однако важно разобраться в их влиянии на здоровье и эффективность. Эта статья поможет понять, стоит ли включать энергетики в тренировочный режим, какие у них плюсы и минусы, а также как правильно их использовать для достижения наилучших результатов без вреда для организма.

Энергетические напитки — что это?

Такое многообещающее название носит категория безалкогольных и слабоалкогольных тоников, которые активизируют центральную нервную систему человека. Эти напитки способствуют преодолению усталости и позволяют продолжать активно заниматься как физической, так и умственной деятельностью.

Эксперты в области спортивного питания и здоровья отмечают, что энергетические напитки могут быть как полезными, так и вредными для бегунов. С одной стороны, они содержат кофеин и углеводы, которые могут повысить выносливость и улучшить результаты во время тренировок. Однако, с другой стороны, чрезмерное употребление таких напитков может привести к негативным последствиям, включая повышенное сердцебиение, бессонницу и даже проблемы с желудком. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на энергетики может варьироваться. Специалисты рекомендуют использовать их с осторожностью, предпочитая натуральные источники энергии, такие как фрукты или спортивные гели, которые обеспечивают более стабильный уровень энергии без резких скачков. В конечном итоге, выбор энергетика должен основываться на личных потребностях и состоянии здоровья бегуна.

https://youtube.com/watch?v=SHODOAPN4Xo

Виды энергетиков

Напитки подобного рода делятся на 2 категории.

• Энергизирующие — предназначены для преодоления усталости и придания организму новых сил. Это как раз известные нам (благодаря рекламе) Red Bull, Burn, Jaguar и подобные им тоники.
• Энергетические — нацелены не только на преодоление усталости и повышение выносливости. Предназначены для спортсменов, а также людей, выполняющих физический труд. Входящие в их состав минеральные вещества призваны замещать те, которые выделятся вместе с потом во время тренировки/работы.

В зависимости от состава выделяются гипертонические, гипотонические, а также изотонические. Разница среди них в количестве углеводов. В гипертонических энергетиках их много, в гипотонических — мало. Изотонические напитки — золотая средина. Также в них больше минералов.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о влиянии энергетических напитков на бег и здоровье:

1. Кофеин и производительность: Многие энергетические напитки содержат кофеин, который может улучшить физическую производительность. Исследования показывают, что умеренные дозы кофеина могут увеличить выносливость и снизить восприятие усталости, что может быть полезно для бегунов на длинные дистанции.

2. Гидратация и электролиты: Некоторые энергетические напитки содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают поддерживать уровень гидратации во время длительных тренировок. Однако важно помнить, что не все энергетические напитки подходят для гидратации, и некоторые могут содержать высокие уровни сахара, что может привести к обезвоживанию.

3. Потенциальные риски для здоровья: Употребление энергетических напитков может быть связано с рядом рисков, особенно при чрезмерном употреблении. Высокое содержание кофеина и сахара может привести к повышенному сердечному ритму, повышенному кровяному давлению и даже к проблемам с сердцем. Бегунам стоит быть осторожными и учитывать индивидуальные особенности своего организма, прежде чем включать энергетические напитки в свой рацион.

https://youtube.com/watch?v=oK7FE7RAjRQ

Что обычно входит в состав этих чудо-снадобий?

Каждый, кто собирается употреблять эти «эликсиры», должен осознавать, что бодрствование и прилив сил после их употребления не являются результатом каких-то волшебных ингредиентов. Наш организм не является батарейкой (как заметил один из персонажей «Матрицы»), его нельзя зарядить извне. Поэтому не стоит думать, что, выпив энергетический напиток перед соревнованиями, можно значительно увеличить свою силу или скорость, как моряк Попай, который получает силу от шпината. На самом деле, что бы ни добавили в бутылку с яркой этикеткой, это не дает новых возможностей, а лишь активирует уже имеющиеся.

В знакомых нам энергизирующих напитках обычно присутствует схожий состав. Кроме красителей, консервантов и ароматизаторов, в них обязательно содержится кофеин. Именно благодаря ему достигается повышение работоспособности и концентрации. Для сравнения: в одной порции энергетика содержится около 80 мг кофеина, в то время как в таком же объеме кофе его количество будет на 10 мг меньше.

Еще одним традиционным компонентом является таурин. Он помогает уменьшить мышечную усталость, предотвращая окислительные процессы в мышцах после физических нагрузок. Это способствует более быстрому восстановлению их работоспособности.

Также в состав напитков часто входят витамины группы В (В6, В12). Они оказывают положительное влияние на мозг, улучшая память и концентрацию.

Часто в составе энергетиков можно встретить экстракт гуараны. Поскольку этот кустарник не произрастает в наших широтах и не так широко известен, как чай и кофе, о его воздействии на организм известно немного. Тем не менее, древние индейцы Бразилии предпочитали настой гуараны в качестве стимулирующего напитка. Дело в том, что в гуаране содержится в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах.

Кстати, эта добавка сама по себе может выступать в качестве мощного энергетика. Гуарану часто принимают перед бегом, велогонками, соревнованиями по плаванию или гребле в качестве подготовительного средства. Обратите внимание: если в составе напитка есть и гуарана, и кофеин, значит, кофеина там будет вдвое больше.

В энергетики также часто добавляют аскорбиновую кислоту, и это не только для улучшения вкуса. Дело в том, что этот компонент подавляет выработку кортизола. А этот катаболический гормон способствует накоплению жира и разрушению белков в организме. Он вырабатывается в ответ на стресс, которым может стать спортивная тренировка или чрезмерная умственная нагрузка.

Сахар и другие вещества, содержащие глюкозу, всегда присутствуют в большинстве таких напитков. Глюкоза быстро попадает в кровь и участвует в окислительных процессах, обеспечивая энергией мышцы, мозг и другие жизненно важные органы.

Специализированные добавки

Что касается узко профилированных ингредиентов, применяемых в спортивных энергетиках, то они чаще всего таковы:

• Глюкуронолактон — облегчает выход из организма вредных веществ.
• L-карнитин (левокартинин) — долгое время считалось, что он способен повысить физическую результативность. Современные исследования доказали, что это миф, но вещество продолжают добавлять во многие профессиональные энергетические напитки и гели.
• Синефрин — применяется для сжигания жира. Действует по принципу, схожему с аскорбиновой кислотой.
• Фолиевая кислота.
• Магний.
• Натрий.
• Биотин.

Помимо вышеперечисленных, в такие чудо-напитки могут добавляться вытяжки из других растений, известных своим стимулирующим эффектом. Например, экстракты женьшеня, элеутерококка, гингко билоба, зеленого чая, семян винограда и т. п.

https://youtube.com/watch?v=tz6qdIwyxN8

Энергетики домашнего приготовления

Многие атлеты предпочитают готовить энергетические напитки самостоятельно. Это связано с тем, что большинство необходимых компонентов можно легко найти в аптеках или обычных магазинах. Кроме того, такие напитки не содержат консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Одним из популярных рецептов является смесь, состоящая из трех пакетиков черного чая и 20 драже витамина С (по 50 мг). Для приготовления чая его нужно заварить в 200 мл горячей воды в течение 5-10 минут. Затем полученный настой переливают в емкость объемом 500 мл и добавляют необходимое количество кипяченой воды. После этого в напиток растворяют витамины, и он готов к употреблению.

Такой энергетический напиток отлично подходит для занятий бегом, велоспортом, плаванием, греблей и другими видами спорта. Рекомендуется принимать его небольшими глотками на протяжении всей тренировки.

Рецепт домашнего энергетика без кофеина

Можно изготовить такое снадобье и без кофеина. В 0,5 л или 1 л теплой (не горячей) минеральной воды растворяется 2-3 чайных ложки меда + сок одного лимона, 0,15 — 0,30 г янтарной кислоты и немного спиртовой настойки элеутерококка/женьшеня.

Принимать это нужно после того, как все остынет, не раньше, чем за 15-30 минут до начала физической нагрузки. Также можно пить и во время тренировки, небольшими порциями.

Этот напиток может применяться как энергетик для бега. Однако, прежде чем решиться использовать его, стоит проверить реакцию организма на каждый из компонентов, так как лимонный сок и мед — сильнейшие аллергены, а элеутерококк и женьшень заметно подымают давление.

Как адаптировать любой домашний энергетик для легкоатлетов?

Оба рецепта, упомянутые ранее, идеально подходят для тренировок различного характера. Тем не менее, на их основе можно приготовить домашний энергетический напиток, который станет отличным помощником для бегунов. Для этого достаточно добавить в общий состав регидратационные средства, подобные «Регидрону». Это поможет восстановить баланс минералов, таких как натрий и калий, которые теряются с потом во время бега.

Позитивное влияние энергетиков на человека

Действительно ли эти напитки помогают? Этим вопросом задается каждый, кто хоть раз задумывался об их использовании. Справедливости ради стоит признать — да, они и правда способны помочь справить с усталостью. Вмешиваясь в процесс обмена веществ, они ускоряют восстанавливаемость мышц или и вовсе не дают им устать.

К примеру, глюкоза (которой в избытке в таком напитке) быстро всасывается в кровь, вклиниваясь в окислительные процессы, и доставляет энергию к мышцам и мозгу.

Также эти снадобья способны ускорять метаболизм и помогать бороться с образованием лишнего жира. Обратите внимание, энергетики могут приостанавливать появление нового, однако никак не влияют на уже существующий.

Кроме этого они позитивно влияют на эластичность мышц, предотвращая растяжки. Также энергетики заботятся о «питании» клеток, не давая им «голодать» или терять столь важные микроэлементы.

Стоит ли говорить, что все эти похвалы касаются именно профессиональных напитков, а не газировки с добавками?

Помогают ли энергетики при беге и других тренировках?

В мире профессионального спорта энергетические добавки представлены не только в форме напитков, но и в виде гелей, батончиков, порошков, капсул и таблеток. Они фактически становятся важной частью рациона любого атлета.

Для достижения желаемого результата крайне важно правильно выбирать препарат. Многие из его компонентов можно найти и в обычных продуктах питания, и их избыток может привести к сбоям в функционировании организма.

Если энергетическое средство подобрано верно, оно помогает уменьшить усталость во время тренировок и повышает выносливость.

Стоит ли принимать профессиональные энергетики перед забегами на длинные дистанции?

Легкоатлеты являются одними из наиболее активных потребителей данных веществ. Чаще всего они используют энергетики для бега на длинные дистанции. Во время таких марафонов организм требует особо много энергии. И именно ее и предоставляют подобные препараты.

Самой распространенной формой энергетика для бега является напиток, гель или батончик. Первый и второй варианты помогают восстановить силы. Третий — справиться с жаждой и компенсировать потери организма через пот.

Однако профессионалы (рекомендующие использовать энергетики для бега) советуют прежде подготовить организм. Если это не сделать — тело может с непривычки неадекватно воспринять эту «подпитку». Так что перед бегом энергетик стоит попринимать хотя бы неделю во время тренировок. Таким способом тело научится воспринимать его как естественный способ подзарядки.

Стоит ли пить обычные энергетики перед пробежкой?

Эффективность профессиональных спортивных добавок, о которой говорилось ранее, сегодня хорошо известна. Поэтому многие учащиеся, готовясь к экзаменам по легкой атлетике, начинают задумываться: стоит ли употреблять энергетические напитки перед бегом? Поддаваясь влиянию рекламы, они часто не различают специализированные спортивные продукты и обычные газированные напитки с кофеином.

Итак, что произойдет, если перед забегом выпить рекламируемый энергетик? Большинство тех, кто решился на этот шаг, отмечают, что не ощутили ожидаемого прилива сил и выносливости. Вместо этого они столкнулись с учащенным сердцебиением, сухостью во рту и, как следствие, жаждой.

Существуют и те, кто утверждает, что этот напиток действительно помог им. Однако таких людей немного, и, скорее всего, их успех объясняется эффектом плацебо или тем, что они уже имели опыт в беге. Профессиональные атлеты подчеркивают, что даже если энергетик сработает так, как задумано, новичку все равно будет сложно достойно преодолеть дистанцию. Ведь если дыхание не отлажено, никакие чудодейственные средства не окажут должного эффекта.

Не все то золото, что блестит, или Негативные последствия увлечения энергетиками

Как и любой препарат, стимуляторы такого рода имеют ряд побочных эффектов. Если речь идет об энергетиках из рекламы — то вред от них обусловлен их компонентами. В первую очередь они бьют по почкам и печени. Причем этот вред наносится не столько кофеином, гуараной и прочими стимуляторами, сколько красителям и консервантами.

О вреде для сердца и нервов таких препаратов не говорил только ленивый. Длительный их прием может привести к необратимым изменениям. Однако подобный эффект возникает также из-за злоупотребления кофе и прочими бодрящими настойками а-ля элеутерококк и женьшень.

Не стоит забывать, что энергетики вызывают привыкаемость — и вряд ли это можно отнести к позитиву.

Важно помнить, что все такие составы — высококалорийны. Если их принимают во время тренировки — все «лишние» калории будут израсходованы в процессе. Когда же их используют для выполнения интеллектуальной работы — организм не успевает их сжечь, и они оседают на талии.

Кофе, алкоголь и энергетики

Поскольку подобные напитки не всегда оказывают ожидаемое воздействие, некоторые люди пытаются повысить их эффективность, добавляя к ним порцию кофеина в виде чашки кофе. Однако такие эксперименты могут привести к серьезным последствиям, включая риск остановки сердца.

На другом конце спектра находится сочетание этих напитков с алкоголем. В некоторых заведениях даже создаются такие коктейли. Однако смешивание этих жидкостей часто приводит к отравлениям. Энергетические напитки ускоряют процесс усвоения алкоголя организмом, что означает, что для достижения опьянения или отравления требуется гораздо меньшее количество алкоголя.

Кому категорически нельзя их пить?

В завершение стоит узнать, кому нельзя использовать данные вещества.

В первую очередь это люди с болезнями сердца, нервной системы, почек, печени, а также те, кто страдает от сахарного диабета.

В зоне риска находятся дети, чей организм еще продолжает формироваться и более уязвим. А также беременные и кормящие мамы, которые вредят не только себе, но и своим малышам.

Рекомендации по безопасному употреблению энергетиков для бегунов

Энергетические напитки становятся все более популярными среди спортсменов, включая бегунов, благодаря их способности повышать уровень энергии и улучшать физическую работоспособность. Однако, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, важно следовать определенным рекомендациям по их безопасному употреблению.

1. Изучите состав напитка: Перед тем как выбрать энергетик, внимательно ознакомьтесь с его составом. Обратите внимание на содержание кофеина, сахара и других стимуляторов. Оптимальная доза кофеина для большинства людей составляет около 3 мг на килограмм массы тела, но индивидуальная чувствительность может варьироваться.

2. Учитывайте время употребления: Энергетические напитки лучше всего употреблять за 30-60 минут до тренировки. Это позволит организму усвоить активные компоненты и использовать их во время физической активности. Избегайте употребления энергетиков поздно вечером, чтобы не нарушить режим сна.

3. Не заменяйте ими воду: Энергетические напитки не должны заменять обычную воду. Во время бега важно поддерживать водный баланс, особенно в жаркую погоду. Употребление энергетиков может привести к обезвоживанию, если не следить за потреблением жидкости.

4. Ограничьте количество: Не стоит злоупотреблять энергетическими напитками. Рекомендуется ограничиться одним или двумя напитками в день, чтобы избежать побочных эффектов, таких как учащенное сердцебиение, тревожность и бессонница.

5. Прислушивайтесь к своему организму: Каждый организм уникален, и реакция на энергетические напитки может различаться. Если вы чувствуете дискомфорт, такие как головная боль, тошнота или повышенная тревожность, стоит прекратить их употребление и проконсультироваться с врачом.

6. Рассмотрите альтернативы: Вместо энергетиков можно рассмотреть более натуральные источники энергии, такие как бананы, орехи или спортивные гели. Эти продукты могут обеспечить необходимую энергию без риска негативного воздействия на здоровье.

Следуя этим рекомендациям, бегуны могут безопасно использовать энергетические напитки для повышения своей производительности, минимизируя при этом риски для здоровья. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и разумный подход к употреблению энергетиков поможет достичь лучших результатов в спорте.

Вопрос-ответ

Можно ли пить энергетики при беге?

Энергетический напиток Red Bull можно пить до, во время и после занятий спортом. Red Bull – это функциональный напиток, который, однако, не создан для утоления жажды. Он разрабатывался не для восстановления баланса жидкости в организме, поэтому во время занятий спортом наряду с употреблением Red Bull следует пить воду.

Полезны ли энергетические напитки для бега?

Что касается физической работоспособности, исследования показали, что энергетические напитки могут повышать выносливость, физическую выносливость, увеличивать мышечную силу, помогать бегунам и пловцам достигать своих целей.

Можно ли заниматься спортом, выпив энергетик?

Большинство спортивных врачей и диетологов категорически против употребления энергетических напитков детьми и подростками. Можно ли пить энергетик перед соревнованиями или можно ли пить энергетик после тренировки — ответ однозначный: нет.

Советы

СОВЕТ №1

Перед употреблением энергетиков обязательно ознакомьтесь с их составом. Обратите внимание на содержание кофеина и сахара, так как высокие дозы могут негативно сказаться на вашем здоровье и выносливости во время бега.

СОВЕТ №2

Используйте энергетические напитки только в особых случаях, например, перед длительными тренировками или соревнованиями. Регулярное употребление может привести к зависимости и ухудшению общего состояния организма.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на альтернативные источники энергии, такие как спортивные гели или натуральные продукты (бананы, орехи). Они могут обеспечить необходимую энергию без негативного воздействия на здоровье.

СОВЕТ №4

Проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом перед началом употребления энергетиков, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие медикаменты. Это поможет избежать возможных осложнений.