05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать стратегию, недоступную соперникам.... | |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном прыжке на Играх-1968 в... | |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
... |
/ 16.05.2022Если во время занятий на беговой дорожке ты чувствуешь себя белкой в колесе, значит, пора менять подход к кардио. Возрадуйся: для этого есть и другие веские причины, кроме твоей личной неприязни. Ведь человеческое тело не приспособлено к постоянным нагрузкам с движением в одной плоскости.
Попробуй одну из замен бегу, которые мы предлагаем ниже, а еще лучше — испытай все три: жир будет гореть огнем. И самое главное: тебе не придется искать способы развлечь себя во время этих упражнений, настолько сильно ты будешь занят.
Тренировка «55»
— Начни с одного приседания и 10 классических отжиманий.
— Сделай передышку на 30 секунд, а потом сделай 2 приседания и 9 отжиманий.
— Постепенно доведи количество отжиманий до 1, а приседаний — до 10.
— К тому моменту, как ты закончишь тренировку, ты сделаешь 55 повторов каждого упражнения. Этот комплекс совмещает кардио, тренинг на выносливость и прокачку мышц.
Спринт на 10 метров
— Найди в своем тренажерном зале свободные 10 метров, на которых ты сможешь бегать.
— Как только ты покроешь дистанцию, сделай паузу ровно на один вдох и один выдох через нос. Беги в обратном направлении.
— Когда остановишься, сделай два вдоха и два выдоха. Продолжай тренировку, добавляя по одному вдоху и выдоху в завершении каждой 10-метровки, пока организм позволяет тебе дышать носом.
— Дышать ртом намного проще, чем носом, поэтому с каждыми 10 метрами упражнение выполнять будет все сложнее. В результате ты получишь эффективную и менее долгую тренировку, чем на беговой дорожке.
Прыжки с хлопками
— Сделай как можно больше прыжков с хлопками за 10 секунд. Отдыхай такой же промежуток времени. Это был первый подход.
— На второй — сделай за 20 секунд максимум тех же прыжков и устрой передышку в 20 секунд. Потом повтори тот же цикл с 30 секундами.
— Повтори все три подхода три раза.
» все новости |
05 октября / Длинный гребок приносит победу.
Главное преимущество длинного гребка состоит в том, что в ходе соревнований он позволяет выбирать ...
| |
03 октября / Этот день в истории спорта.День рекордов от Санеева. 3 октября 1968года Виктор Санеев стал олимпийским чемпионом в тройном ...
| |
02 октября / Что происходит в голове, когда доплываю последний полтинник на 1500
...
|
2022 © ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ДИНАМО» | Сайт разработан студией LookMy.info |