29 сентября / Дорогие друзья! Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании ПБЛ! Уважаемые игроки и тренеры, вход в спортивные залы исключительно по предъявлению...

28 сентября / Дорогие друзья! Тренеры, игроки и болельщики команд, а также любители баскетбола! Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании ДР ЮБЛ! ...

25 сентября / Этот день в истории спорта  - «Рекорд Парашютиста №1» 25 сентября 1945 года Василий Романюк совершил уникальный прыжок с парашютом из стратосферы. Инструктор-испытатель,...

/ 09.09.2020

          После тренировки - холодный душ или сауна? 
Для скорейшего восстановления после тренировки часто прибегают к водным процедурам. Как правильно принимать эти процедуры, попробуем разобраться.

Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае.

Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось.

А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.



» все новости



29 сентября /
Дорогие друзья! Обращаем Ваше внимание на изменения в расписании ПБЛ! Уважаемые игроки и тренеры, вход в спортивные залы ...

28 сентября /
Дорогие друзья! Тренеры, игроки и болельщики команд, а также любители баскетбола! Обращаем Ваше внимание на изменения в ...

25 сентября /
Этот день в истории спорта  - «Рекорд Парашютиста №1» 25 сентября 1945 года Василий Романюк совершил уникальный прыжок ...


                                       


2018 © Республиканский
спортивный комплекс «Динамо»
Сайт разработан студией LookMy.info