/ 28.06.2022

Как совмещать спорт с работой?

Мы заняты работой и стараемся быть максимально эффективными. Из-за этого наш рабочий день расписан по минутам. Как в таком графике успевать заниматься спортом? Кажется, выход один: совмещать спорт и работу.

Всегда ходите по лестнице вместо лифта.

Большие цели достигаются маленькими шагами. Выбирая ступеньки вместо лифта, вы активируете все функции своего тела. Выбор в пользу ступенек кажется мелочью, но на длинной дистанции вы почувствуете результаты.

Сделайте ваш маршрут на работу одним из физических упражнений.

Если вы живете в паре километрах от своей работы, а на улице отличный летний день, то почему бы вам не добраться до нее на велосипеде? Если вы можете переодеться в офисе, можете даже сделать пробежку до офиса. Другой, не такой радикальный вариант — если добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.

Проводите встречи на ходу.

Встречи с клиентами, коллегами или партнерами можно проводить не только за столом в офисе, но и — если позволяет погода — на прогулке. Ученые отмечают, что прогулка даже один лишний час в день положительно влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. Кроме того, вы же замечали, что не раз после нее вам приходили свежие идеи? А ведь именно этому часто посвящены ваши встречи на работе.

Назначайте себе тренировку как любую другую встречу.

Это может выглядеть банально, но один из главных шагов для того, чтобы успешно внедрить спорт в свою ежедневную рутину, — это добавить его в расписание. К примеру, планируя свою рабочую неделю в воскресенье, определите точное время, где и как вы будете заниматься спортом.

Найдите лучшее время для тренировок лично для себя.

Сделать занятия спортом максимально комфортными — ключ к тому, чтобы не бросить тренировки через короткое время. Для этого поймите, когда заниматься спортом эффективно для вас. Несмотря на то, что бытует мнение, будто эффективные топ-менеджеры занимаются спортом ранним утром (самый яркий пример — генеральный директор Apple Тим Кук), это не повод слепо копировать их. Если вы будете в тренажерном зале в 7 утра, будучи ярко выраженной «совой», то очень скоро забросите занятия. Ведь они у вас будут ассоциироваться с бессонными ночами. В таком случае лучше тренироваться после работы, если чувствуете, что ваш организм готов к нагрузкам в вечернее время.

Тренируйтесь под любимую музыку.

Согласно исследованиям ученых, слушая музыку, люди проще переносят нагрузки при тренировках. В среднем, музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать легкие и средние нагрузки. Это происходит из-за особенностей передачи нервных импульсов в мозг. Проще говоря, музыка «заглушает» информацию уставшего тела. В результате вы можете тренироваться дольше и качественнее.

Соревнуйтесь с коллегами.

Ничто так не драйвит спортивные увлечения, как дух соревновательности. Предложите коллеге посоревноваться в количестве подтягиваний или сразитесь в армрестлинге. Мало того, что это даст дополнительную возможность взбодрить свое тело, так еще и укрепит отношения внутри коллектива. 

Обратите внимание на корпоративный фитнес для сотрудников. Это не только отличная возможность держать себя в тонусе, но и шанс пообщаться с коллегами в неформальной обстановке.